如何教练自我

看到教练人们可能最先想到的是像穆里尼奥，史蒂夫科尔那样捏合整个团队，决定该在何时派谁上场，该采用何种战术给予对手致命一击的人物。这样的教练是团队的灵魂，也是闪光灯捕捉的焦点。但在闪光灯照到的范围之外，还有另外一种教练的存在，他们的身影在领奖台下的人群中，在采访区广告牌的背后，这就是个体运动员的教练。他们中比较有名的估计就是孙海平，那也是因为那段时间刘翔实在太红的原因，除此之外，能为人所知的确实寥寥无几。

体育教练和运动员合作，但最终是运动员站在领奖台上，而不是教练。

通常情况下，教练的天赋比不上所指导的运动员，很多情况下甚至相去甚远。然而再大牌，再有天赋的运动员都需要教练，就因为好的教练并不是告诉运动员该如何去竞赛，而是启发运动员去发现答案。正因为这样教练才不会成为有天赋的运动员成长的瓶颈，没有人会比本人更了解自己的天赋，更能体会天赋予以发挥的那种奇妙感觉。

离开了运动领域，其实亦是如此。询问有经验的人该如何去做，听取资深人士的指导会是一种很有效率的解决之道，但却有两个问题：一是你获得的是别人的解决方案，也许这个方案很好但并不一定适合你；另一个问题影响将更加深远，那就是一旦错失了以自己的潜能发现解决之道的机会可能意味着错失了一段自我发现和提升的旅程。

似乎我们也需要一位如运动员教练一般的个人教练，来帮助我们发现自我潜能，并解决一个又一个的即时问题。那么问题来了，我们能碰到那位靠谱的教练么？是我们的父母？老师？伴侣？上级？还是挚友？这种碰运气的事情实在是太难琢磨了，也许你周围的人都没有听说过教练的概念，更别提什么教练技术了。环顾四周，好像感觉最靠谱的还是自己，毕竟这是一个大部分情况下可以控制的生物（只是大部分情况下，而且还不是你认为的那么多）。

所以我们该如何教练自己呢？##

正常的教练流程是这样的：

第一阶段 与客户建立互信的亲和感
第二阶段 处理客户即时的问题
第三阶段 发现客户目标、价值观和信念
第四阶段 发现客户资源
第五阶段 重新评估客户习惯
第六阶段 与客户一起制定行动计划
第七阶段 给予客户随时的支持

如果是教练自我的情况下，第一阶段基本可以跳过了，因为无论一个人嘴巴上怎么说，最信任的人肯定还是自己。另外，处理即时的问题的主要目的也是为了能够和客户建立信任和谐的关系，所以第二阶段在教练自我的情况下也是可以跳过的。因此，教练自我可以从第三阶段开始。

制定目标####

这是一个简单的从现状到愿景的示意图，目标又分为愿景目标，也就是终极目标（一般是十年或更长时间），和过程目标（为达成终极目标的一个个里程碑目标）

一定要把自己的愿景目标 写下来，并且遵循几个原则:

• 愿景目标必须被正面描述，即我要什么而不是我不要什么；
• 目标应该是明确的，实际的目标很好明确，比如要买一辆车子，换个房子，但抽象的目标应该明确如何得知已经达到了标准
• 目标必须有可供评价是否达到的标准

描绘愿景目标的一个比较好的方式是运用视创，想象一下十年后的今天处于一种什么状态，在何地做何事，并在脑海中把这个场景具象出来，这个场景就将抽象的目标明确化了。

发掘价值观####

价值观就是个人认为什么是重要的，核心价值观就是个人认为什么是最重要的。任何目标都应该是符合价值观的，通过不断问自己一个简单的问题和运用向上堆叠的方式来挖掘价值观：

当我实现了（目标），我会得到什么？
——可能是另一个目标或价值观
当我实现了（价值观），我会得到什么？
——可能是更深层次的价值观
继续同样的问题，一直到发掘到核心的价值观

怎么知道这就是我的核心价值观，当你发现得到这个之后已经没有更多的焦虑和渴望的时候，比如：

——我的目标是年薪100万
年薪100万后，我得到了什么？
——可以消除财务问题带来的困扰
财务没有困扰之后，我得到了什么？
——可以过自己想要的生活
按照自己的方式生活之后，我得到了什么？
——对自己人生的掌控
当能够掌控自己的人生，我得到了什么？
——自由
自由这个核心价值观最后呼之欲出，就是如此！

评估资源####

确定了目标和价值观，要达成目标除了需要价值观的指引，也需要资源的配合。但是资源从来不是一个决定性的条件，特别是在现在咨询如此发达的情况下，掌握的知识和技能，拥有的信息和技术，人脉，能够投入的时间和可供学习的榜样等都是资源。

重新评估自我习惯####

养成或改变一个习惯需要重复21天，好像很短，但是真正能坚持下来的人寥寥无几。长期目标的达成最后都是习惯的力量，不能成为习惯是无法坚持那么长时间的，因此重新评估自我习惯是行动的关键一步。为了达成目标，有时候需要新养成一个习惯，有时候需要摒弃一个习惯，有时候需要加强一个习惯，大部分情况下是混合在一起的，比如：

• 新养成写作的习惯：规定自己每天必须写1000个字以上，坚持21天；
• 摒弃赖床的习惯：规定自己每天7点必须起床，没有做到就用自己非常害怕的事情来惩罚自己，比如做50个深蹲；
• 加强写读书笔记的习惯：每本书读完了都要写，要写有思考的读书笔记，写完一篇就给自己一个小小的奖励。

制定行动计划####

在项目管理上有一种做法叫做WBS（Work Breakdown Structure），就是从项目终极目标出发层层分解到Action（行动）这个层面，类似于一个树状结构一样，通过完成Action来支撑每个Branch目标的达成，Branch目标的达成最终支持项目终极目标的达成。个人行动计划的制定亦类似，以终为始，从愿景目标出发，通过回退的方式完成每一个阶段的目标制定，并匹配相应的行动（Action）。

最终目标（十年后某个场景）
为做到这样的场景，在五年的时候我应该是什么状态（五年后某个场景）
为做到这样的场景，在三年的时候我应该是什么状态（三年后某个场景）
为做到这样的场景，在两年的时候我应该是什么状态（两年后某个场景）
为做到这样的场景，在一年的时候我应该是什么状态（一年后某个场景）
为做到这样的场景，这一年我应该让我的习惯有哪些改变
为了养成这些习惯，我应该有哪些行动

然后行动计划还有两个要素，一是行动的期限，二是这些行动达成的评价标准。

过程监控####

教练自我也就意味着自我监控，除了自律之外还有些心理学上的方法可以有所帮助：

• 写下计划并向你的家人或朋友公开
• 多应用正向激励
• 向自己提问
  1.以什么提问，而不是为什么。“我想要什么？”“这对我意味着什么？”这些问题会帮助自己回到正确的轨道上来
  2.针对目标而非问题。“为什么领导对我不满意？”这样的问题更多着眼于过去和问题本身，而“和领导相处中，我想要什么”这样的问题更着眼于未来和目标。
  3.正面积极的假设。“我拥有的其他选择是什么？”假设我拥有选择而不是别无选择
  总之，问题的总体方向是：什么（目标和价值观），怎么样（成功的方法）和何时（时间）

结语####

在我看来，人的一生都是一个不断修炼的过程，我们生活的意义，工作的意义都在于不断成为更快乐的自己，然而不论何种快乐都比不上发掘自身潜能并借此成为更好的个体所带来的愉悦。这篇文章的内容大部分来源于《NLP教练》这本书，以行践言，以文铭志。