5/70 seven初体会

早晨4:30起床，小腹那里拉扯着痛，忍着起来，走路时发现臀部两侧都牵着疼，坐下去时也疼，后背那里也隐隐作痛，我都不好意思说这是“运动伤害”，明明什么运动都没有，就连续两天做了两次seven，每次七分钟而已。

哪里能做的标准？俯卧撑就是俯卧趴，仰卧起坐、俯卧侧转、侧身曲臂撑体都是做的四不像，趴在地上不能动弹的时候，内心崩溃无助：就我这个水平，什么时候能做的标准呢？总结一下，凡是需要躺在地上做的动作，一个都做不好。最根本的原因应该是上肢没有力量。其他的腿部动作都能做得标准（靠墙直角坐坚持时间短），相对的，下肢还是有点力量的。

第一次知道seven是在泽阳老师的文章里，那时到app里一搜，无数的软件，版本各不相同，也大概了解了一点。

它是一种全身运动，可以锻炼到全身各个部位，12个动作练习，每个各练30秒，中间休息10秒，锻炼强度在1-10范围内应为8左右 ，要刻苦一点，但好消息是，7分钟后，你就完成了。

昨天班委要我立军令状，我一片茫然，不知道加入运动群的目的是什么？
不是为了减肥。
肯定是为了养成一个运动的好习惯，身体更加健康!
但是怎么把它细化为具体的目标呢？我这个运动小白真不知道。

炫酷的军令状

先做着吧，在实践中不断地发现问题，然后才能够解决它，这叫对症下药。

没想到晚上运动群里族长就在答疑解惑了，真是及时雨。我抓紧机会提问：

“seven里需要在地上做的动作，如俯卧撑等，一个都不行，[捂脸][捂脸]请问以后应该怎么办？”

热心的不死君马上给我发了一幅图说：“试试这个”。

跪式俯卧撑

过了一会儿，美丽与智慧并存的族长也来回复：

俯卧撑撑不起来的话，可以试一下跪姿俯卧撑，像不死君发的图片那种，如果跪姿还是做不起来，可以尝试先撑着，不做向下动作，或者做靠墙式，重点是动作先做对，找到肌肉发力点。

当时还有不少小伙伴提问，也学到了不少运动知识，真心感谢二位老司机的指导，让我打消了顾虑，找到了以后锻炼的方向。继续坚持！