Training Log

在接下来的10节个别课中，着重进行以下下方面的训练。其间，还应做到在大课上多使用最近练习的技战术，避免典型错误。

基本进攻动作：

1）第六压剑进攻；

2）第四击打／对抗刺；

基本防守：

1）第二防守还击

注意点：

1）剑尖的控制：防守还击中的刺击质量有待提高

2）防守到位

3）压剑到位：力度；

4） 手脚灵活配合：原地1x防守，后退一步接2x防守，须避免防守到位后习惯性后退！！！重要的事说三遍！

5）专项体能: 目前（6/11）2～3分钟，每次连续6～7x 组合动作。目标，5分钟，每次连续15x组合动作，完成质量不能有明显下降。

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6/11 (第一节）

1）Mix: 直刺，向前一步直刺，向前两步转移刺，30x;

2）向前一步刺手x2 +后退一步防守还击，30x;

3) 垫步+向前一步弓步第二压剑刺+防守还击， 30x;

4) 原地近距离连续刺， 20x;

5) 原地防守还击，10x;

6） 向前一大步x1+一小步x1+后退一大步x1+一小步x1；

      向前一大步x2+一小步x2+后退一大步x2+一小步x2；

      向前一大步x3+一小步x3+后退一大步x3+一小步x3；

（以加强步伐的协调性，和控制感）

下一次的训练中，应开始录像以便课后分析。好了，走火入魔的Emilia，该睡了。

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6/18 （第二节）

Hello here...

Training Log_Individual_01

露台上的陈年朽木刚刚被换掉，在初夏的凉风里训练，是今天的意外惊喜。

训练内容承接上次的，进一步丰富了挑引的手上动作。

3) 垫步+向前一步弓步第二压剑刺+防守还击，

1）（垫步）第四击打+刺手前点+（弓步）第六压剑进攻+第二防守还击；

2）针对左手的二／四／六防守还击；

3）连续的二／六防守还击；

4）晚上又练了一会儿简单冲刺；

5）自由实战，w/ Alex, 5*3 +15；

注意点：

1）组合动作垫步还是很多做成向前一步；

2）细看实战姿势保持的不好，重心感觉有65%压在前腿上，导致前进动作慢，没有深度。

3）大弓步的完成质量明显优于小弓步，在今后的训练中，即便是小弓步，也应当保证动作的完成度，要踢直；

4）实战完全没有主动进攻，单灯90%来自于防守还击，10%来自于第六压剑的抢攻。需要在以后的实战课中多运用最近训练的主动组合动作。

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6/25 （第三节）

在日本出差了一周，完全废了。。。

6月25日第三次训练合集

第二压剑／第二压剑+第六转移刺

第二／第六对抗

第四击打+刺手前点+第六防守还击

垫步刺手前点，后退刺手前点反攻，弓步直刺

第六防守还击／第二防守还击

对冲刺动作的防守还击

第三次课弹跳步

三分钟弹跳步内接前进／后退步伐。

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7/2 （第四节）

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7/9 因去三清山旅游，7/16因教练安排冲突未训练

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7/23 (第五节）

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7/30 因俱乐部公开赛未训练

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8/6 （第六节）

弹跳步，确实如教练所说，坚持做了会水到渠成。

晚上实战有意识运用了弹跳步和其它步伐的衔接。快速，有爆发力的进攻偶能达成。勉强的动作有所减少。

8/13（第七节）

8/20（第八节）

8/27（第九节）

9/3（第十节）

9/6

近来俱乐部甚是萧条，偶尔去上一节工作日的公共课，都像在个别课。以我这样的年纪和身体条件，老张愿意花时间精力带我，我心里的感激无以言表，不过羞于常常表达。

学习的循环往复，是多么神奇的过程。就像初读一本书写下的杂乱无章的笔记，在一次整理的过程中，会不断的删减，重新组织。也会在必要的时候回到某个章节反复回味，或者将两个段落进行反复的比较。南昌站结束到现在，无非是在不断强化基本的动作，第二／第六动作的到位。在动作的连结上，不断放慢速度，强调节奏，追求最有张有弛的变化，将动作交代的清晰度不断提升。

专项能力方面，手上的感觉有了长足的进步。

20170910

教师节，感恩。

慢下来，每一个动作都交代清楚，做到极致，有一种返璞归真的美。很累。