读完这本书 普通人也能很自律|《自控力》

《自控力》

今天带着好奇读完了她送的《自控力》一书，看到作者凯利 麦格尼格尔是斯坦福大学的PHD，觉得这可能又是一本乏善可陈，形而上学到令人昏昏欲睡的大学教科书。我所理解的“自控力”无非是控制自己的欲望，用“超我”去压倒“本我”的痛苦过程。

令我惊喜的是，作者对自控力解释不仅浅显易懂，更从多个角度提出方法 ，让普通人也能在短时间内快速提高自己的“自控力”，全篇文笔风趣幽默，引用的事例就发生在你我身边，没有丝毫的枯燥感和违和感。

难能可贵的是在书中有许多关于“意志力实验”，只要结合我们自身的情况加以分析对比，可以毫不费力的理解这本书，而不必借助“思维导图”之类的工具，有很高的学习价值。

前言

事实证明，提高自控力的良药竟然是锻炼：

第一个问题：“我需要锻炼多久？”回答是：“你想锻炼多久。”一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力最有效的锻炼是5分钟。

�另一个问题“什么样的锻炼最有效？”回答是“你会去做什么样的锻炼？”你想做的就是最好的起点，任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的自控力。

绿色锻炼

1.你是在向明天赊账么？

我们在工作中，常常把可以今天完成的任务，拖到明天再去做；上午就能搞定的报表，拖延到下午；明明马上就可以解决的问题，非要等一个小时之后再去处理。我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，但这种期望显然是错误的。

及时行乐，是人类进化所产生的天性。乐观精神让大脑允许自我放纵，释放愉悦的信号，错把明天要完成的事情当做已经完成来处理。根据耶鲁大学的研究发现，在人们面临选择时，即使是自控力很强的人，也很难在第二天有所改变。

明天的我们不会比今天更努力，只要稍不留神，“今天放纵，明天改变”的恶性循环就会开始。明知道应该做一件事拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？，而要问自己“我是否能承担永远拖延下去的恶果。”

记得我刚参加工作时有一位前辈，她负责会议记录和整理，每次会议结束不到一分钟，她就能立刻把这次会议的重点，布置给每个部门的任务，后续跟进环节，一一分析汇总并上传到群共享。执行力真是强到可怕，工作起来没有丝毫的拖泥带水，后来她也顺理成章的晋升为人事行政部门的经理。

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2.训练意志力的肌肉

我们身体像银行一样储备着意志力，而做违背自我意愿的事情则会透支这个“储备”：人们在戒烟戒酒时显得暴躁易怒，深夜码字的人更容易被零食诱惑，而开夜车准备期末考试的学子们，对所有事都漠不关心。

我们大脑确实存在自控力的肌肉，而且真的就像肌肉一样有极限，使用之后会渐渐疲惫，如果不让肌肉休息，就会完全失去力量，因此过度使用意志力实际是一种极不健康的消极行为，时间长了会让身体呈亚健康的状态，患上各类慢性疾病，有时与自己“和解”比和自己“对抗”更重要。

意志力悖论：不使用自控力，放纵自己，会让我们变得越来越散漫，失去原本的力量；但过度的压抑自己，高强度的透支意志力，又会把自己搞垮。

因此我们要像聪明的运动员那样去训练，提升意志力的极限，一步一个脚印的去做。当我们虚弱时能从动力中汲取能量，当我们疲惫时也能为自己做出明智的选择。

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3.两个提升自控力的简单方法

冥想5分钟：

原地不动，安静坐好，让自己静下来不再屈服于大脑和身体产生的冲动。忘记周围的事物，什么也不要思考，只专注于自己的呼吸，吸气时脑海默念“吸”，呼气时脑海默念“呼”。

感受呼吸，几分钟之后就不要再默念了，专注于呼吸行为本身，感受身体内的气流，如果走神的话就重新默念“吸”“呼”。每天锻炼5分钟就行，短时间的锻炼要比把较长的锻炼拖到明天好得多。

睡出意志力：

道理非常简单，如果你每天睡眠不足6小时，请停止看一切心灵鸡汤，鸡汤也许暖得了胃，却医不好睡眠，而睡觉正是恢复一整天消耗意志力最好的方式。

如果实在有事要开夜车，那周末就不要出门玩了，懒洋洋的睡上一整天吧，这对身体是极好的，也能为下周的工作积攒能量。

冥想

后记

对于你我的健康来说，潘帕斯草原的猛虎和好利来的奶油蛋糕并无本质区别，令人闻之色变的PM2.5和口中的香烟比起来也相形见绌，自控力实际就是在“我要”和“我不要”间的抉择。

希望大家通过读这本书，都能有所收获，对内接受自我，对外控制行动。