09 auroral 临沂训练营 第03拆作业

R：阅读原文片段

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I·拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。

比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。

A·学习者拆为己用

习惯：使用STAR记录法

前提条件：成甲的《好好学习》书中提到，提升学习能力的三个底层方法之一是反思，反思的基础是记录。我想提高自己的学习能力。易仁记澄在他的做自己的ceo课程中，给出了高效积累三步法的执行任务分心化，其中的STAR记录法，深得我心，可以做为记录模板。

STAR记录法模板：略（因未得到永澄的授权，暂不公布）

结果：1、通过STAR记录法记录学习过程，萃取学习过程中的一些知识、经验、问题、文档、调整的计划。2、为自己知识管理系统构建宝藏库；为反思和复盘做基础准备。3、走出低水平的勤奋，高效积累。

【A1】描述自己的相关经验（指向过去）

去年10月份报名参加了生涯网络第三期，前二期的同学有个传统，做课程逐字稿上传到群里，供大家使用的。但他们的方法是听音打字，每次课程需要一周甚至更长的时间，才能整理出来，速度非常慢。于是，我便寻找提高速度的方法。

行动：1、搜索相关信息后，确定使用讯飞听见初步识别。2、根据录音修正识别结果。3、用word的结构化整理逐字稿。4、优化流程。

结果：1、时间充足的话，听课后二天内就可以完成2小时的逐字稿，缩短了上传的周期。2、在整理的过程中，增加了对课程知识点的理解。3、获得了老师和同学的认可。

【A2】规划今后的该怎么应用（指向未来）

改变点：在STAR记录的基础上，反思和复盘。

改变的原因：1、反思与复盘符合时间的朋友、际成本递减、在关键的点上慢下来，具有复利的效应。2、很多人坚持这样做，带来了拉升式的成长。

行动计划：1、判断自己做的事情是否需要反思和复盘；2、如果需要，调用STAR记录模板；3、根据STAR记录，使用复盘清单反思复盘。4、将复盘结果归档到成果库、经验库中，形成知识复用体系。