跑鞋系列：避坑指南和选购建议

（注：本文不对任何品牌和产品做出推荐，只列举观点，不做论证，如需进一步了解，请移步文后的『扩展阅读』）

避坑指南：

★ 正确的方法，循序渐进的计划，远比跑鞋重要。

☆ 别想买到最好、最合适的跑鞋，流水线上批量制造的工业品，不可能做到高度的兼容。

★ 外翻、内翻，内旋、外旋，过度内旋，内旋不足，都是极易让人迷惑的词汇，其实就两种：外翻或过度内旋（Ponation 或 Overpronation），内翻或内旋不足（Supination 或 Underpronate）。

★ 湿脚踩纸、看鞋底磨损、看膝盖和脚部的运动方向、从后面观察跟腱等等，以及厂商在网上提供的各式测试，都太依赖于经验和主观判断，若求准确，可以去找运动相关科室的医生，有必要的话还可使用专业设备测试足底压力；如果非要选一种网上的测试，可去美津浓官网，测试步骤相对较多，可作为简单的参考。

★ 支撑、稳定和缓震都是跑鞋的基本功能，用它们来命名很容易导致讨论上的混乱；不同厂商对品牌的分类和命名并不一致，即便是同样的名字，例如稳定型，在不同厂商那里，甚至在同一厂商的不同系列里，和足形的对应都存在不一致。

★ 不同的技术和材料都会让同一类型的鞋长得不一样，我们很难从外观鉴别鞋的类型；若要准确辨认，除了参照厂商提供的信息外，还可以参考权威机构的评测报告。（以上部分详见《跑鞋系列：毫无疑问，全天下最好的跑鞋是》）

★ 无论是香港消委会的评测，还是 RunRepeat 的统计，都表明跑鞋价格与品质没有太大的关联。(详见《跑鞋系列：旗舰必定为好物？》)

☆ 再好的跑鞋也有寿命，当你感觉跑鞋性能变化时，最好开始存钱了。

☆ 四大跑鞋的说法子虚乌有。（详见《跑鞋系列：四大跑鞋之考据》）

选购建议：

★ 不要追求旗舰、新款和新技术，务必要试穿、步行，感受跑鞋的合脚程度与舒适性；最好穿跑袜试穿，最好在下午试穿，因脚部步行后会膨胀，尺码会变大；穿新鞋后观察足部是否有因过紧而出现红印、痛楚。（概括自《专业评测15款跑步鞋》 - 香港消委会）

★ 不要单纯依赖『支撑型』、『稳定性』这种模棱两可的类型来选择跑鞋，尽量参考跑鞋适应的足弓高度和内外翻类型。

★ 内翻足比较少见，市面上最为常见的是适应正常足和外翻足的跑鞋。厂商一般把适应外翻的鞋称为『控制型』，通常会在鞋底内侧使用高密度的材料或特殊的结构；一般把适应内翻的脚叫做『避震』型或『缓震』型，通常具备容易弯曲的鞋底。中正的脚适应较强，可以穿名为『普通』、『中性』和『稳定』的跑鞋，通常拥有中等柔软度的鞋底。

☆ 人人都有自己特殊的脚形和跑步姿势（步态），一双合适的跑鞋的意义就在于，让人在跑步过程中能够保持脚的内外翻的平衡。人的足部千差万别于细微处，同是正常足，甚至同一个人的两只脚，也存在诸多指标的不同，一些观点认为，自身穿着的舒适感可能是最为可靠的指标。

☆ 选一双合适的鞋，是一项个人化的、长时间的任务，放松心态，尝试尝试再尝试。 

香港消委会跑鞋选购要点，图片来源：《专业评测15款跑步鞋》 - 香港消委会

扩展阅读：

跑鞋系列：旗舰必定为好物？

跑鞋系列：四大跑鞋之考据

跑鞋系列：毫无疑问，全天下最好的跑鞋是