2017-07-21

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yb-岳岳不爽

最近有很多小伙伴问我怎样减肥
我特别想问他 怎么样考进清华?
咳… 进入正题

跑步可以减肥
但是一定每次要慢跑30—40分钟
因为人慢跑20分钟以内几乎消耗的糖份
而不是脂肪

20—50分钟消耗的是脂肪
50分钟以后是锻炼肌肉的
快跑也是锻炼肌肉的

跑步来减肥一定要注意时间
时间短了没有效果
时间长了长肌肉腿会变粗
快了也是长肌肉
跑完后做一下拉伸运动
有条件做一下瑜珈
跑步不要长期跑
一周四次 每次30—40分钟为佳
其他时间可以休息
也可以做一些其他的有氧运动
如健身操、哑铃操、形体舞蹈、有氧拉丁等

如果是晚上运动 建议运动前1小时吃饭
不要吃高热量食物
运动后如果实在想吃就吃点低热量水果
如苹果 不能吃榴莲等高热量食物

所以减肥是个技术活
要专业 要科学
不然伤到自己的身体或者心灵都会不愉快的

我专业 你需要 …

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by-岳岳不爽

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