SYF_LEO
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小珂-备赛期-碳水循环-个人计划不具备普遍性

蛋白质：250-300g

来源：蛋白、鸡胸、白鱼（罗非鱼）、脂肪百分之六的牛肉馅

碳水：100g,200g,200g,400g(500g/600g)    四天一循环

随着训练强度增加，自身状态改变，教练会改变高碳日的碳水量，慢慢递增。

来源：原味燕麦、米粥（高碳日）、香米（比白米慢）、米饼

脂肪：0g （越少越好，不额外摄取） 

蔬菜尽可能多吃，帮助消化，不算在碳水里

来源：芦笋、西兰花、菜花、蘑菇、菠菜、黄瓜、西葫芦

不能吃：牛奶、蛋白粉（除了酪蛋白，且蛋白质不算入一天摄入）、蛋白棒、碳酸饮料、任何含糖的东西（水果）

可以喝的：水、黑咖啡、茶叶

使用的补剂：支链氨基酸、谷氨酰胺、CLA

一天分成六顿，对盐没控制，可以用调味品

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    解决办法：在plugins之前添加如下pluginManagement，二者前后顺序如下：   [html]  view plain copy   <build>           <pluginManagement
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