小珂-备赛期-碳水循环-个人计划不具备普遍性

蛋白质:250-300g

来源:蛋白、鸡胸、白鱼(罗非鱼)、脂肪百分之六的牛肉馅

碳水:100g,200g,200g,400g(500g/600g)    四天一循环

随着训练强度增加,自身状态改变,教练会改变高碳日的碳水量,慢慢递增。

来源:原味燕麦、米粥(高碳日)、香米(比白米慢)、米饼

脂肪:0g (越少越好,不额外摄取) 

蔬菜尽可能多吃,帮助消化,不算在碳水里

来源:芦笋西兰花、菜花、蘑菇、菠菜、黄瓜、西葫芦

不能吃:牛奶、蛋白粉(除了酪蛋白,且蛋白质不算入一天摄入)、蛋白棒、碳酸饮料、任何含糖的东西(水果)

可以喝的:水、黑咖啡、茶叶

使用的补剂:支链氨基酸、谷氨酰胺、CLA

一天分成六顿,对盐没控制,可以用调味品

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