冬季“交通灯饮食法”教你肥胖儿童一日三餐怎么吃！

天气正在逐渐变凉，还有十几天就立冬了，随着冬季的来临，孩子的运动量大大减少，而胃口却变得越来越好。

研究发现

冬季是儿童最易发胖的季节，家长必须注意肥胖儿童的冬季饮食营养，以控制体重。

我们总结出肥胖儿童冬季饮食——  “红、黄、绿”灯食物 ——

 

红、黄、绿灯食物一日三餐怎么吃？

 早餐

应以黄灯区、绿灯区食物为主，注意干稀搭配，如淡牛奶、鸡蛋、面包或豆浆、蛋羹、馒头、拌豆腐。12岁以下儿童，早餐总量控制在150克以内。 

午餐

除黄灯区、绿灯区食物外，可少量选取红灯区食物。并应以绿灯区的蔬菜为主，减少黄灯区的主食（即米面）量，佐以黄灯区和绿灯区的动物性食物适量，注意荤素搭配，荤素菜比例一般为1:2-3。 

晚餐

以绿灯区食物为主，不吃红灯区食物。并要控制主食量，米面等主食量约占午餐主食量的一半。

 

肥胖是儿童长不高的元凶之一

研究表明

肥胖是儿童长不高的元凶之一，肥胖儿童十有八九长不到父母的遗传身高.

肥胖会增加孩子关节等处的负担，让孩子的骨架结构处于亚健康的状态，影响孩子骨骼的发育，更重要的是肥胖会减少孩子体内促进身高增长的“生长激素”的分泌，导致孩子成人身高不理想。

另外，肥胖是儿童早发育的第一大诱因，肥胖儿童的发育通常比同龄人早而快，所以前期无论身高、体重还是肌肉力量方面，确实比同龄人占优势。他们通常早早开始长个，且多数比同龄人高。

但“好景”不长，由于早发育导致骨骺闭合加快，他们很快便会停止身高增长。一般早发育提前一年，至少损失7厘米的身高。

因此家长务必重视肥胖儿童的身高管理，及时对他们进行身高干预，并控制孩子的体重，以使身高能够达到理想值。