如何从头开始恢复身体素质？

只是为了活下去，对好好的活下去。

第一件事就是跑步

从2公里到5公里，缓慢没关系，一周坚持3-4次。如果觉得跑步很无聊，就需要买副好运动耳机（Sony NW413）。音乐自选，激情一点。

跑步是一切身体素质的基础。

希腊格言：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!

第二件事就是戒烟戒酒

虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是好体质。

第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想想清楚吸烟你得到了什么。

书籍：这书能让你戒烟

戒烟戒酒的每一秒都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。一根接一根的烟接着抽，兼职没有比这个更无聊和愚蠢的事了。

第三件事改变作息

当养成跑步和戒烟习惯之后，心肺有了一定恢复。起码睡觉不会大肆出虚汗了。

你之所以及时疲劳了，也不肯睡觉，事因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。参考如何改掉晚睡强迫症？

告诉自己这一天无论自己做的如何、有没有拖拖拉拉、有没有完成这件事，都要结束它。如果想要自己睡得安心，那么白天就积极点。但是到点还是多少有点睡不着，怎么办？这有开启了第四件事。

第四件事打坐，冥想

自制力，是一种“肌肉”，是一种能量，需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦疲劳了，行为就崩溃了。这样就更加容易暴饮暴食、发怒等。

书籍：自控力

很多问题，不是“意志力”解决的，其实就似乎个体力问题。我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。很多都是身体问题其实，在这点上西方就很务实。

锻炼意志力的第一步就是冥想，打坐。专注呼吸之间。

一开始专注于呼吸，坐3分钟都坐不住。专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。

于是，每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。

慢慢放松，专注呼吸之间。

很重要的一个附带就是，过程中会意识到很多情绪、观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么多。不过需要学会的是，不要刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。只要专注于呼吸之间，无论是惊涛骇浪还是香艳无比，只要默默的专注于呼吸之间，看着他们起，看着他们灭。

只是你没有勇气结束这一天。

冥想之后，这一天就给它画了一个句号。即使偶尔睡不着，也会告诉自己，这一天结束了，即使没睡着，也休息着。

第五件事健身

一段日子后，起码和正常人差不多生活了。

新的目标和想法：我要强壮。

当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。

个人比较喜欢无器械，囚徒健身。也可选择健身房的器械健身+私教

书籍：囚徒健身

视频：囚徒健身

减肥，健身专业意见：硬派健身

跑步可以转向无氧与HIIT锻炼。无论刮风下雨，多晚回家，坚持锻炼是必须的。有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要

第六件事饮食

蛋奶蔬菜粗粮为主，早餐脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干

杜绝饮料，只喝牛奶和水，锻炼完适当补充一点功能性饮料。

水是过滤之后的水。买个过滤饮水器。

不要重油重盐，正常饮食，生活嘛，只是需要就调整。

要永远记得，要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。

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从知乎答主梦尧总结而来