高大胜
高大胜

你想夏天炫腹？现在还来得及

你总说你没时间

每天15分钟总有的吧？

你总说

3月不减肥

4月徒伤悲

但是你却从来没有实现过

你总是羡慕身边身材好的朋友们

你总觉得人家怎么吃都不胖

你总是羡慕人家的六块巧克力腹肌

服装店试衣服你总是找不到合适的尺码

你总觉得自己的精力不够用

你总是觉得去健身房太费时间

你总是觉得请教练是一件不靠谱的事儿

你总是觉得腹肌很容易练就

但是奇迹从未出现在你的身上

你总是觉得喝一罐可乐没什么

你总是迷恋甜甜圈带给你的片刻幸福感

你总是捏着自己肚子上的一圈肥肉爱不释手

你总是觉得肥胖离你很远

你总是觉得你不胖

你总是觉得也许周末就会有时间

你想夏天炫腹？现在还来得及_第1张图片
你想夏天炫腹？现在还来得及_第2张图片

不不不

这些都是你的幻觉

或者说是你的错觉

你总是定下目标

但是永远不会开始

你总是为自己找借口

其实你一点也不忙

你只是在瞎忙

管不住自己的嘴

这是你的问题

看了这么多微信

依旧不能瘦身成功

做了这么多仰卧起坐

依旧不能炫腹

只想告诉你

其实...

低水平勤奋

你可能陷入了训练当中的低水平勤奋陷阱。

我身边有很多这样的朋友，看到网络中一大群神人放话说一年要读完100本书，允许给自己安排了，每天至少读完二十页，哪怕自己很困很累，但是这一天睡觉前总要完成阅读，两年下来可能会多了超过两百本书，但是依旧过不好这一生他们很心痛，也很迷惑，觉得很可惜，因为毕竟自己付出了这么多的时间和精力，却收获甚微。

其实这让我想到了身边很多扬言要减肥的朋友，很多人立志说：我一个月要减掉十斤的体重，是因为他们在网上看到了很多减肥励志达人的故事，比如说半年瘦掉三十斤，或者是一年减掉100磅等等，于是觉得自己这样每天进行练习也是没问题的，一定可以瘦下来。

但是其实我想告诉你的是，你可能掉进了“低水平勤奋”的大坑，那可能你每天扑在训练上的时间很多，但是效率低下，每天流点汗，就当是自我安慰了，但其实减肥效果很差。

所以其实训练，不是简单的让你疲惫就好了，也要经过一番思考，如果你经过2到3周的时间，依旧不能成功的减掉两斤的体重，那么可能你需要思考一下你的方法，是不是正确？方法正确的之后，还需要考虑一下，你的训练强度是不是有问题？

很多人之所以觉得在家里训练没有效果，只有找到了教练训练才会有效，那是因为每个人都有惰性，很多时候我们的自律性并不强，所以一旦我们身体疲惫了，我们就会选择马上对自己开恩，困了累了马上休息，于是可能你做完三十个仰卧起坐，腹肌有点酸痛，就马上来停下喝水，休息，或者是翻开手机刷刷微博，一会儿的功夫，五分钟过去了，然后你才开始进行第二组的练习，这样的强度必然是很低下的。

刻意练习

大家最近对刻意练习这个词非常熟悉吧，也是今年刚刚流行起来的，无论是学习还是工作，还是某些才艺，都可以通过刻意练习来习得，训练也是这样，如果你的效率很低下训练的针对性又差，那么可能你要考虑利用刻意练习的原理进行，在你想要进行练习的部分，刻意的强化。

比如说你的腹肌练习，你需要摆脱的想法就是：去做仰卧起坐就够了。其实不是，腹肌练习也需要多种动作的刺激，而且是在固定的时间内有效的刺激才能练就腹肌。

炫腹并不难

注意注意，这些动作主要是为了塑造你腹部紧致的感觉，那些什么马甲线、什么搓衣板都通通不在话下，只是需要你把其中自己喜欢的几个挑选出来，然后如同对待每天洗脸蛋儿一样，对待你的腹部塑形，起床来几个、穿衣吃饭来两个、上班上课休息时间来两个，很多事情不需要你刻意的去做，碎片化的健身方法同样也可以使得的腹部魅力十足。

你想夏天炫腹？现在还来得及_第3张图片
你想夏天炫腹？现在还来得及_第4张图片

时间挤挤总会有

地上做，床上做，早上做，晚上做，随时随地、无时无刻都可以“啪啪啪”的做几个，每天15分钟，每天都让你的负罪感不再来。

不能控制体重，何以控制人生

身边总有朋友说，这帮演艺明星摆什么臭架子，不就是个戏子，有什么了不起的？

你还真的说错了，台上一分钟，台下十年功，几乎所有演艺明星都十分自律，每周至少3天待在健身房，他们就是靠颜值吃饭，但颜值背后写着“自律”两个字，我们这些凡人，既没有颜值，还不自律，连自己的体重都不能控制，谈什么人生？有什么资格抱怨？

彭于晏

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蔡依林

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张丰毅

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炫自己的腹，让别人哭去吧腹肌300轰炸法

第一组循环

【5个练习循环进行，每个动作20次，中间无间歇，共循环3组=300个】

1、瑞士球-药球-负重仰卧起【整个腹部】

2、坐姿两头起【整个腹肌】

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3、自行车【侧腹部+下腹部】

4、侧向仰卧起【侧腹部】10次/边

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5、慢速仰卧起坐【整个腹部】

累成狗

有木有

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第二组循环

【5个练习循环进行，每个动作20次，中间无间歇，共循环3组=300个】

1、半程仰卧起【上腹部】

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2、药球-半程仰卧起【上腹部】

3、反向卷腹【下腹部】

4、举腿半程仰卧起【整个腹部】

5、瑞士球-仰卧起【整个腹部】

比狗还累

休息一下

咱们继续

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还没有做够？还不累？

再来三百

第三组循环

【5个练习循环进行，每个动作20次，中间无间歇，共循环3组=300个】

1、慢速分腿仰卧起坐【整个腹部】

2、跑者旋转两头起【侧腹部】

3、龙旗【整个腹部】李小龙的最爱

4、仰卧登天【整个腹部】

你想夏天炫腹？现在还来得及_第13张图片

5、V字两头起【整个腹部】

今天彻底到量了吧？

你想夏天炫腹？现在还来得及_第14张图片
你想夏天炫腹？现在还来得及_第15张图片

走过路过别错过，有钱的捧个钱场，没钱的捧个人场。

祝您新的一天幸福快乐！早日炫腹成功！

作者：高大胜

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