姚莉-鸿班-第一周第五次作业

周五的段子

R  ·  阅读原文片段

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I  ·  拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。

比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。

A  ·  学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？

（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。

如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？

（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）

A

目前这个阶段最想养成的习惯，就是关注并执行工作计划表。

前提：由于工作岗位变更，从一线技术员变为技术经理，工作习惯就必须随之改变。普通技术员只需要关注自己的工作，而技术经理就需要考虑整个公司的技术工作，包括过去的、现在的、未来的。如果不经常性关注并执行工作计划表，就很容易使某样工作拖后腿，形成“短板”。

行动：我计划每天在两个时间段都检查自己的工作计划表，分别是早上进入工作状态前、下午上班前的两个时间段。通过检查工作计划表，给自己分配半天的各项工作的先后顺序。

好的结果：①从整个大局面确保技术系统的总体工作进展顺利，不会有遗漏，并且主次分明；②锻炼自身的管理能力，提高职场竞争力；③得到更多的资源；④每天下班后，可以看看“已完成工作”的清单，有一种“工作成就感”。

坏的结果：①巨大的工作压力。因为每次审视工作计划表，就会被满满的“待办工作”打击，感觉工作总也做不完；②有些工作是很有难度的，但是很重要，必须要优先做。这个时候需要强大的意志力来逼迫自己先做该做的，避免本能选择先做简单的；③工作进度长期处于被逼迫状态，神经很容易疲倦；④要得到老板的嘉奖，是很难的，老板的要求总是比我们自己给自己定的标准要高。