朱攀+钟小萍班+第一周第五次作业

周五的段子

R · 阅读原文片段

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I · 拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。

比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。

A · 学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？

（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。

如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？

（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）

A1：知道吸烟有害身体健康，一直都想戒掉。结果每次坚持不到一周就忍不住了，然后又开始吸烟。运用片段中提供的ABC模型来反思：

前提条件：抽烟已经严重危害到了身体的健康运行，目前癌症的发病年龄越来越早，就想把烟戒掉。

行动：每次想抽烟的时候就吃点零食或者嚼一片口香糖。

结果：坚持不了一周，就控制不了，太难受了，所以干脆放弃，然后又开始吸烟。

此次戒烟失败的原因归结在前提条件（行动的诱因不强烈）

如果前提条件是：现在我们生活的环境越来越差，工作压力越来越大，饮食越来越不规律，导致我们的身体机能日益消耗严重。再加上吸烟容易引发肺癌，一旦患上肺癌对自己及家人将带来毁灭性的灾难。

A2:

1.多看一些关于吸烟有害健康的宣传片，使自己时刻处于要戒烟的原始状态

2.在自己的床头、书柜、甚至是客厅贴上拒绝吸烟的标示，时刻提醒自己

3.邀请自己的同事、朋友对自己进行监督，一旦发现有吸烟的情况，进行现金对赌，一次100元。

4.和自己的同事朋友一起组成一个抗烟联盟，邀请更多的人加入自己的行动

5.坚持不懈，直到自己把烟戒掉！