如何成为一个高效能的上班族妈妈？

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宝宝刚刚过完一岁生日，我正式开始上班也有些日子了。不同于上学期的打酱油，干一些年级组和后勤的杂活儿，虽然在学校呆的时间长，但是毕竟不用带班操心。

目前的情况是，我有两个班的教学任务，一周十五节正课，宝宝目前还在吃母乳，就得每天来回跑四趟给他喂奶。下班回来有时间就带孩子，备课写教案，偶尔有时间还想为自己的写作梦添点儿砖瓦。

时间管理，情绪调节，养生保健，乃至人际关系的协调与维护，都成了我的必修之课。

时间管理

1.时间四象限法则

重要紧急事件优先（按时）做。

上课时间固定，十分重要，按时按量完成。孩子如遇紧急状况（感冒、发烧），及时给予照顾。

紧急不重要事件快速做

上班带孩子难免很多着急忙慌的琐碎事件，不拖延快速完成。

重要不紧急事件定时定量做

当了妈还上着班，又想给自己的写作梦一份坚持。这么重要的事，在这么多方需求的时刻，更不能放松，设计小目标，日积月累坚持些下去。

锻炼身体，健康饮食，也是需要一份长期的觉察与践行。

不重要不紧急的事情不做

怀孕以后，基本就没出过远门了，要说不憋屈，我自己都不相信。闺蜜也很久没见面了，社交这样的奢侈活动也基本绝迹。

起码我还有梦想，还有手机还有微信。跟着朋友的眼睛看世界，也还不错。

2.多任务多感官运用

口渴难耐还得加夜班备课，照顾孩子，洗衣服听微课，还想看会儿电视敷个面膜。怎么办？先做啥？

趁孩子还不困，进门先交给老公，走到客厅打开饮水机，顺路到洗手间打开热水器，塞脏衣服进洗衣机，放好洗衣液开始洗，拐进卧室换衣服。

给自己和老公倒好水，洗澡水也烧好了，沐浴出来接过孩子，喂奶哄他睡觉。

边哄孩子睡觉边戴上耳机听微课，半小时课程结束，顺利的话，孩子也刚好睡着了。敷上面膜，接好泡脚水，打开电视搂着娃他爹看一集电视。

快十点，设计好番茄钟，高效完成备课和教案，中间休息时间做做颈部操，听个音乐躺一下。

情绪调节

当了妈又上班，不上火实在是一件难以做到的事情。天天发火显得太Low，关键是也没有愿打愿挨的对象，产后抑郁症怪谁啰？自损者亡，自救者强。

1.尽情发火吧。孩子他爹会让你知道，该是时候学会调节自己的情绪了。

2.适量倒垃圾。不要做个八卦啰嗦的人，但是必要的倒垃圾还是需要的。关键得讲究技巧，聚焦于问题解决，而不是硬拉个人非得说你对。年长非亲属女性为佳。

3.找个树洞。很多心理学相关的公众号后台都会提供这项服务，不可言说的话，放树洞里。看到过他人的类似经历，发现自己的状况也就那样。

4.成长类社群。与树洞不同，它们聚焦与对自己的关怀与成长。目前正在参加海蓝幸福家100天关爱之旅打卡，每一次微小的转念，都是成长的一步。

同时我还是知择事业合伙人，在团体中不仅学习到如何成长，还有如何做微商营销，虽然目前没有什么成绩，但依然为自己开了一扇窗。

5.对自己好一点。从饮食、运动、美容，全方位关爱自己。目前一周做一次按摩，一次面膜，仔细护理皮肤。

养生保健

这一点跟时间管理和情绪调节都是有紧密关联的。没时间，没心情，一个伤身，一个伤心。

办公室放了一袋枸杞，每天一小把泡水喝，一小把嚼食。

慢一点吃三餐，不再边吃饭边想着爸妈抱着孩子，于心不忍。

慢一点开车，爱惜自己，注意安全。

山药粉明天开始喝，用大枣弄碎一起冲服。

人际关系

人际关系很重要。

产后第一年，是女人这一辈子中最脆弱最劳累最需要帮助的时期。

也是人际关系最重要最需要协调的时期。

具体怎么做？

1.管理好时间。不因为时间原因引起不必要的人际关系混乱和摩擦。

2.调节好情绪。这个要求，对于产后第一年的上班族妈妈来说，确实很无理。但是，天助自助者。方法很多时候是由痛苦带来的，你说什么学不会，那是受苦还不够多。

3.感谢帮助。所有的帮助者一份感谢。任何人都不是必须一定要帮助你，哪怕他是你孩子的爹。他愿意是他的事，他不愿意了，也是他的事儿，你的事儿也来了。

4.专业学习。专业人际关系处理的课程学习。参加过网络自我探索课程，计划参加亲密关系课程。人际关系，是需要学习的；人际关系，是可以学习的；人际关系，是必须学习的。

当看娃母乳遇上工作，我到目前做了这些。