书中金句:
未来的企业家是把重要的事放在第一位.
大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你血糖稳定。
作为个体，我们可以增强自控力，对我们的个人生活来说意义重大。
自控力就像肌肉一样有极限，自控力用得太多会疲惫，但坚持训练以增强自控力。
启发：
1、计算下人一生真正有效的时间：人平均一生的寿命是78年。睡觉占据了人生1/3的时间，工作占据了10.5年，花在社交媒体、看电视的时间9.5年，再去除日常吃喝拉撒的时间，留给自己主动支配的时间，其实只有短短9年。
2、娱乐化、碎片化、纵欲正在毁掉年轻人。
一是娱乐至死，毁掉你的人生。从本质上说，毁人的从来不是游戏，而是没有节制的欲望。
娱乐至死的时代，获得短期快感太容易了。我们所有时间都能被碎片式的信息所吞噬。
二是纵欲，正在榨干年轻人。尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中说：“毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。”
放纵的目的是为了快乐，但放纵的结果往往不会快乐。
三是走得太舒服的路，都是下坡路。美国首席大法官说：“拥有美好人生的一个最好途径，就是不要试图过轻松的人生。”村上春树连续35年早上4点半起床，晚上九点睡觉，雷打不动。巴菲特80%的时间都在读书，平均一天要读500页，号称“移动的图书馆。”
心理学上说，要走出舒适区，走到挑战区。只在舒适区，只会原地重复和踏步。
3、真正拉开人与人之间差距的，就是可支配的时间里，你所做的事。如果我们甘愿沦为碎片化娱乐的俘虏，让无节制的感官享受淹没自己，就离废掉不远了。
意志力是有规律的，要善于抓住规律。
比如要事为先，既是遵循意志力的规律，其实也是管理上的一条法则。这样做有利于效率的提高，重要的事放在第一位，是在精力和专注力都集中的情况下。
5、低血糖饮食会让人保持一种均衡。
人失控有时会追求更高的能量，其实都是保存生命而冒险的一种内在机制，在冒险中人会更加冲动，冲动则意味着意志力和自控力的丧失。
如果我们保持一种均衡，长久会保持一种稳定的增长。大脑在获取能量的同时，保证我们作出明智的选择。
人因为进化原因、生理和心理功能，会呈现冲动、不理智的行为，特别是容易怠惰，或形成不好的习惯，损伤身体，一事无成。
人要有志向，最少也应学会自控和意志力的培养，正确使用意志力，克服不好的习惯，让自己健康，再向自己的目标迈进。
自控力的训练和体育训练一样，一方面靠坚持和刺激，另一方面要遵循科学的原理。
运用：
1、意识到自控和心理、生理有关，和进化有关。明白人的一生不能随波逐流，放纵自己，而应该学会管理自己，而管理自己首先要有意志力和自控力，能够控制自己冲动的行为。
2、在饮食上要特别注意三点：少盐、少糖、多蔬。这不仅是医学的发现，通过自控力也了解到低血糖饮食会保持一种均衡，而不是冲动性的去消费高热量食物，否则会造成失控。把医学和自控力学习相结合，实在是让人在健康问题上更加清醒。
3、开始有意识到训练，像训练肌肉一样，每当自己控制成功，喜悦也会增长，自控能力也会增长。
4、警惕这些事：
●只接受碎片化的信息，不进行系统完整的梳理与思考。还是少刷手机、看抖音和碎片化信息，也不能只阅读新闻、杂志，而不去系统地读书、思考。
●沉迷短期成就感，不作长期投入。刷抖音微博能获得短期成就感，但你更需要把时间精力投入到运动、学习这些事中。
●没有勇气尝试新事物，无法走出“舒适区”。怕苦怕累怕失败，安于现状。
●生活习惯毫无节制。饮食无节，饮酒无度，沉迷游戏，不懂控制欲望。
●被外界的琐事占据大部分时间，对人生没有明确规划，每天筋疲力尽却没有实质性进步。