世界冠军的神奇学习法

光想不练也能学会跳高？

深圳心理学会会长、著名心理学教授陶林曾给我讲起他年轻时的一个神奇学习法，让我匪夷所思。

为什么说匪夷所思？

陶教授讲了他年轻时学习背式跳高的故事：

大家可能不知道，在五、六十年代跳高通常采用的方式是跨越式跳高，现在通常采用的背跃式跳高是后来的事。

跨越式跳高的创造者是罗伯特·柯奇(英国),他于1864年创造了这种方法,当时成绩为1.70米,历史最好成绩1.89米,这是一种简单的跳高方式,简单易学,适合初学者练习,学生在学校里大多使用这种方法.它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。

背跃式跳高，是1968年在第19届奥运会上，美国运动员福斯贝里采用了与众不同的弧线助跑，背向横杆的背越式技术，以2.24米成绩一举夺得男子跳高桂冠。

陶教授介绍说他在初中就学过除跨越式跳高外，还掌握了滚式法、腹式法、剪式法。那时我们国内还没有掌握背跃式跳高，一次陶教授在看电视新闻时，报道国外有背跃式跳高，背跃式跳高法是最新的跳高方式，而且远远优于跨越式。

可是，当时陶教授根本就没有场地去训练背跃式跳高，也没有教练传授。

他采用了一种称做“想像式训练”方法，他凭借着新闻中看到的镜头，回想每一步动作，然后在大脑中想像训练，从起跑开始，跑多少步，到栏下后，如何起跑背跃，他全都靠在大脑中反复演练，一次真实的现场训练都没有过。

上大学的时候，大学体育老师讲授了背跃式跳高，作为从来没有真实跳过的他真的一次成功，连教练都奇怪，你怎么跳的这么好。他回忆说，和我当时在头脑中演练的步数等一点也不差。

我听了很神奇。

无独有偶，我最近看到了高尔夫天才伍兹的训练法，采用的也是这种头脑回忆演练法：

老虎伍兹的父亲，曾经回忆这位高尔夫天才学习高尔夫的事情：在每年的大赛之前，伍兹都会用一个星期的时间，作精神和身体上的调整。开车到比赛现场，在那里练上几轮，等到回家之后，伍兹躺在床上，闭着眼睛，开始想像在现场如何演练、如何比赛。他说这是在脑袋里练习，那些比赛中需要的击球。

世界游泳冠军庄泳也曾经谈到自己如何进行游泳训练的，她半开玩笑半认真地说：我很懒的，有时候我会在脑子里训练，例如想象自己拿到冠军时的场景、节奏和动作。如果比赛的时候我能够找到这种感觉，成绩就会很好。

后来我带着疑惑向陶林教授请教，陶教授向我解释了背后的科学原理，其实头脑想像式训练，和实际训练一样同样是调动了全身的神经感知系统，从神经系统来讲，你想像一个过程和实际操作过程有非常相近的神经系统的内在反映，也能形成一种定式。这种精神备战法，被称为心理演练。

陶教授总结说：只有想的好，才能跳的好。但这种想像训练法有个前提，是你必须有基础，陶教授跳高本身就有很好的基础。

我查询了另外的资料，我们人和动物最大的区别，其实是在于意识。我们眼可以看到，只是视觉的作用，最终反映的是人的意识。

如果看到一个杯子，用手去拿这个杯子。是视觉传输到大脑，大脑指挥手去拿杯子。

同样的道理，我们在学习的时候，视觉只是起到传输的作用，真实起作用的是大脑，是神经系统，是我们的意识。

你是否觉得这是一种很好的训练和学习方法?

可有人会疑问，你讲的都是体育方面的训练，知识性的学习也可以吗？

知识分为陈述性知识、程序性知识，陈述性知识是以描述性或事实性为主，指对事物的命名、外形、性质、结构等与其他事物的关系等的介绍、解释与判断。主要用来回答关于“什么”、“为什么”、和“怎么样“的问题。

程序性知识又叫操作性知识，指指导人的行为的知识。主要用来回答“怎么做”的问题。体育训练这种技能性属于程序性知识。

程序性知识远比陈述性知识的学习更要求现场操作和实践，程序性知识都能通过头脑演练法提高成绩，陈述性知识其实更需要头脑演练。

我认识一个学霸，从初中到高中阶段都是一所名校的前三名。高一的时候就参加了高考，取得了很优异的成绩。

一次听他母亲介绍，他就有个独特的学习方法。晚上睡觉前，躺在床上会先把一天学习的东西头脑中从到过一遍，这样记忆特别牢。碰到回忆不起或者掌握不熟练的，第二天会再重新复习一遍。

有机会试试头脑回忆想像学习法，可能会带给人新的神奇。