路晓飞–第12期拆书训练营–活力源泉–第十次作业

R 片段

摘自《小强升职记》P166-172第四章如何养成一个好习惯

一、培养好习惯首先找到驱动力

“我的一个朋友叫战隼，他和我一样是在IT公司做项目管理，用业余时间写一个探索如何提升个人学习能力的博客，他养成的习惯是‘每天一本书’，进行了378天，看完429本。

“想知道他为什么能做到吗？”老付问。

“想知道，想知道”。

“他做的第一件事情就是问自己‘为什么要养成这个习惯？’并且写了下来，而不是去打印表格”。

所以养成习惯要首先找到驱动力。

二、再微不足道的成就都要大肆庆祝

第二个朋友来着台湾的美华，一个普普通通的女孩，她自从读了《晨间日记的奇迹》（佐藤传，著）之后，决定每天早起，并且说出一句深深打动我的话：‘再微不足道的成就都要大肆庆祝’。我给你看一段她坚持400天早起后制作的视频：21天，用一顿丰盛的早餐，为这小小的成就庆祝！66天给自己鼓掌说赞！98天，用一段牛排大餐提前庆祝历史性的100天！迟来的200天纪念和生日礼物是GRD III相机从此用影像来记录身边美好的事物！365天，一周年！为自己准备一块精致的水果蛋糕，再插上一根炫彩的蜡烛！400天，用亲手制作的影片来纪念和传播早起的力量。

这是我从华美身上学到的，培养习惯要给自己奖励。

三、培养习惯不是一个人的事！

第三个朋友叫马超，他创办了一个线下俱乐部，里面聚集很多正能量的伙伴，因为工作的关系，他需要阅读一些英文资料，但词汇量是个门槛，于是他尝试了若干方法，使用了若干软件，都没有养成背单词的习惯，后来他突然萌生了一个想法，为什么不在俱乐部里看看有没有培养同样习惯的？

有了想法之后他就找到了一款特别有意思的背单词软件：不背单词。规则很简单：大家每天用‘不背单词’背单词，然后在QQ群里每天打卡：今天背了40个单词，已经持续89天。没想到这一下子把大家引爆了，第一批就有15人加入，如果没有人打卡，大家就纷纷打气，甚至还专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起出去庆祝，真的很high!在实体社群的氛围里，马超背单词已经235天了，你觉得怎么样？

“我原以为培养习惯是一件不停抽打自己，用超人的意志力才能完成的事情，原来也可以这么有趣！”小强由衷感慨。

“没错，所谓成长，就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。好！那么作业来咯，你能参考我朋友们的方法，做一个自己的习惯培养计划吗？”

I 重述知识

what

片段讲述的是什么？

这个片段讲述了养成一个好习惯的方法。

why

这样做的好处，不这样做的坏处？

“首先我们养成习惯，然后习惯改变我们。”这样做，可以帮助我们改变以往懒散的行为模式。不这样做的话就只能不断地跟自己较劲却收效甚微了。

how

具体怎么做？

第一步，挖掘出你想养成那个好习惯的内在动力。

第二步，用仪式和奖励为你的培养这个好习惯的小小成就赋予意义。

第三步，找到志同道合的小伙伴共同营造氛围，互相激励。

when

适用范围？

在你希望能够养成一个好习惯，却没有足够的力量坚持下去的时候，可以运用这个方法。

A1过往经历

发现自己近一年来，几乎每天都休息得太晚了，每天到快凌晨零点才准备睡觉。晚睡带来了一系列不良的后果。我发现第二天总是感觉晕晕乎乎的，精神状态不好。而且体质明显变差了。脸上开始时不时冒个痘痘。几乎每天都给自己说要养成早睡的习惯，可是不知不觉时间就又快到了凌晨零点了。日复一日，无力改变晚睡的状态，让我非常苦恼。

对A的反思

根据《小强升职记》提供的“如何养成一个好习惯”的方法，我反思了自己在养成早睡这个习惯中存在的问题，我觉得可以这样修正：

第一步、深挖希望养成早睡习惯的内在动力。

1、希望能有个好身体。

2、想要能更高效地工作。

3、希望能精神饱满、心情愉快地迎接每一天。

第二步、用仪式和奖励为你的培养这个好习惯的小小成就赋予意义。

1、从今天开始，如果能坚持早睡一周，就奖励自己一场好看的电影。

2、如果能坚持早睡14天，就奖励自己一顿海鲜大餐。

3、如果能坚持早睡21天，就奖励自己和家人朋友一起去滑雪。

第三步、找到志同道合的小伙伴共同营造氛围，互相激励。

我的同学、同事和朋友中，和我有同样困惑的小伙伴，我可以把他们拉到一个微信群里面，大家互相激励互相促进。有一个朋友已经养成了早睡的习惯，可以请她帮忙做我们这个微信群的督导。

A2规划应用

我喜欢读书，常用的读书法是对一本书反复阅读、精读，没有尝试过每天读一本书。从今天开始，我打算养成每天读一本书的好习惯，把泛读跟精读结合起来。

第一步，挖掘每天读一本书的内在动力。

1、满足好奇心。对于这种读书法好奇，同时，也对于养成这个习惯之后会产生怎样的效果感到好奇。

2、希望扩大知识面。

3、挑战自己的阅读能力。

第二步，用仪式和奖励为你养成这个好习惯的小小成就赋予意义。

1、坚持到一个月的时候，如果已经读了30本书，就奖励自己和家人朋友一起去滑雪。

2、坚持到100天的时候，如果已经读了100本书，就奖励自己一张瑜伽馆的健身卡。

3、坚持到一年的时候，如果已经读了365本书，奖励自己和朋友小聚，分享读书心得。