像跳舞一样去健身——Barre

说起健身许多人两眼放光的是翘臀和腹肌，说起健身方式很多人想到的也是瑜伽、芭蕾，尊巴、普拉提、hiit等等。但是我今天要说说这个在国内默默无闻的Barre。

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Barre是一位住在伦敦的德国舞蹈演员，Lotte Berk，在她背部受伤后，想出了把芭蕾舞常规训练和主她的常规康复治疗结合起来的一项运动。1959年在伦敦正式成立第一家Barre工作室，当时的名人琼·科林斯（JoanCollins）和芭芭拉.史翠珊（Barbara Streisand）都会定期来进行Barre练习。

直到1971年她的一位学生将其传入美国。后来慢慢在世界各国流行开来。其实它主要是作为芭蕾的基础性训练，但是又没有芭蕾舞那么多旋转脚尖的动作，对于平常人来说练习难度大大降低。但相比瑜伽又力度更大一点，但是又比普拉提更为柔软灵活一些。至少在近10年Barre受到不少外国名人的追捧。

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原因也是它的塑形减肥效果一点不比芭蕾力量训练差。动作也是极其简单，对心率的挑战不及hiIt强烈，节奏感很强。我亲身感受是有相当大的燃脂效果的。

那么练习这个有什么好处真的像媒体说的那么万能吗？

Barre益处：

1、小动作也富含大力量。

2、可以一次针对多个肌肉群的练习。

3、你的身体会柔软得像一碗果冻。

4、让你身心想通。

不足之处：

1、功能性力量训练不足。

2、心率挑战强度不够。

3、很容易达到瓶颈期

上面部分内容节选译自网站：greatist.com/move/benefits-of-barre-workout

下面给大家推荐一套55分钟课程，里面为三节我们都知道很多维密采取芭蕾塑形，但是我们没有专业的教练，Barre可以圆你的半个芭蕾梦想。循序渐进一节一节递增。我选取一些动作给大家感受下。

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关于Barre的课程在国内并不多，大家将就一个用下。只要你想改变身材随处都是资源，连空气也让路。

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屈膝抬腿：收紧腹部，大家注意看教练右手边那位女士的强度是最低的，根据自己力量情况而定。这个算是热身动作，速度会慢慢加快。

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站姿抬腿：这个同样，既然Barre是以芭蕾为基础的练习，必然全部都是要弓脚背的。绷紧整条腿。

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下蹲侧伸臂：芭蕾舞的脚尖，但是不一定非要几根脚趾头站立，只要点到绷紧腿就行。

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手臂平举式金鸡独立：手臂伸直很关键，注意每个动作的频率和连贯性，这样才不会歪。

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哑铃上托：注意她手是打开的不是握着哑铃，可以很好锻炼手臂。有一个系列叫做《美丽芭蕾天鹅臂》一共有四套，是创始人Mary Helen创立的，能有效瘦手臂，增强我们肩背力量，矫正含胸驼背。难度自然是有点时间只有15分钟左右，做完感觉手快废了的感觉。

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扶椅踮脚下压腿部：这个以前说过，主要是瘦大腿小腿和塑腿的，效果嘛你去体验下就知道什么感觉了，不要腿一算就弓腰驼背或放弃，坚持做完才有惊喜。平衡力好的口语不要椅子。

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屈膝前倾：椅子可以帮助我们平衡稳定，不要椅子可以双手叉腰降低难度这样人体中心会集中一点。

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扶椅中前方抬腿：尽量抬高，注意腿的角度不是正前方单手大腿的发力。

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单腿侧飞：就是像要飞起来的动作，注意把握平衡，后退一定伸直。

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空中游泳：感觉在在空中游泳，手不断像两侧推。这个工作在魅力芭蕾有，只是这个加上了腿的工作，腿依然是单腿。

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哑铃上举腿划圈：微微弓腰，脚在地上划一圈。全身锻炼的效果。下面是一套我很喜欢的瑜伽练习，可与上面的Barre配合练习。

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单腿后抬式：先做几个双手触底稳定的动作，然后慢慢放开一只手，然后另一只放在站立的一只脚的脚踝上。

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抓趾拉伸：拉伸腿的效果非常好，慢慢增加拉伸时间。

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健身之初我不懂什么健身app，也不想去健身房，就拿着公众号里面少的可怜的视频练习，那时候手机又破屏幕很小随时都要插着充电宝。关键是好多动作细节我都得拿着手机反反复复看几遍，每次看到有公众号插入一个20分钟的视频我都会收藏起来，然后每天晚上看看如何交叉练习。

但就是这样一次一次夜晚盯着冰冷小屏幕的锻炼，让我爱上了健身，去年我甚至不曾体会过寒冷加热汗是什么感觉。但是今年自己进行了多元化练习，瑜伽，普拉提、tabata、barre、hiit、力量、跑步等。开始觉得健身其实没那么枯燥乏味。健身方式，健身app、健身视频炫丽缤纷，但是选择你享受的一种，健身一开始或许觉得是为了取悦别人，所谓好身材走在大街上养眼嘛。但是越往后你会发现其实健身取悦的是自己。

过年期间健身没有落下，我并不是说我毅力多么好，只是我喜欢健身完的自己，享受健身后可以满意睡去的状态。愿你用健身取悦自己。