百日筑基的想法源于2017年的春节，传统过年人们都在习惯性的走亲访友，大吃大喝。回家路上，V越野雷神和刚子突然萌生了过年7天跑的想法，随即胆怯的发布了这个计划。居然有超过200人响应，最终有25人完成并收到奖杯。
7天，简短，打破传统，敢于向前。
然而生命的长河里7天的时间太短暂，21天又如何？总看见身边的朋友信誓旦旦的要坚持跑步21天，读书21天，可21天的效果究竟如何呢？
传说一个习惯需要平均21天养成。实际上这种传说来自于 1960 年一个外科整型医生的书。Maxwell Maltz 医生发现截肢者平均需要花 21 天来习惯失去一条肢体。于是他说，人们平均需要 21 天来习惯生活中的重大变故。
除非你习惯于锯掉自己的胳膊，否则21天这种说法毫无意义。
实际上有一些这方面的心理研究发表在 European Journal of SocialPsychology。Phillippa Lally 和来自伦敦大学的同事召集了96个对养成新习惯感兴趣的人，比如午饭吃一些水果或者每天跑15分钟 Lally et al. (2009)。
研究者检查了不同的习惯，很多参与者显示出了练习与养成习惯的关系形成下面一条曲线（实线）。平均达到最大惯性需要 66 天。
这幅图显示了早期练习对形成惯性帮助较大。
虽然平均是 66 天，但不同的习惯形成时间有很大差异，从 18 天到 100 天。
比如上图，每天喝一杯水很容易养成习惯，而每天早饭前做 50 个仰卧起坐则需要更多努力。
研究者同时发现：
单独跳过某一天并不影响习惯养成。
某些人比其他人更难养成习惯。
某些习惯也许更难养成。
21天养成一个习惯的真相或许是让人失望的，但是，如果真的迈出腿，给自己一个积极的心理暗示，于是就能从这个暗示中得到了动力，并且，这些习惯可能并不太难做到而且可能是你乐意去做的，坚持到第21天，第66天，第100天，不谈成功，你会发现不同的自己。
唯一能说你不行的人，
只有你自己！
「百日筑基」
在道家气功的修炼中，入门后的第一个阶段便是筑基阶段。
亦称：“百日筑基”。
所谓筑基，顾名思义就是打地基的意思。
大家都知道，高楼大厦平地起，关键在于打好地基，地基打好了才能盖起大楼来，倘若地基不固，即便盖好大楼也会倾于一旦。
“百日筑基”
连续坚持
100天
每日至少5公里
于是，百日筑基诞生了。
百日筑基一期，连续跑步100天，每天至少5公里，不限配速。看似简单，但实际上很多人逐渐被淘汰，哪怕是走5公里，也有人没完成既定的目标。一班报名50人，一次性毕业27人。一班毕业后有人继续参加了二班，有人还在留级中坚持。
2017年8月16日，历时188天，期间第88天中断，十月开跑完成了第一期百日筑基。
2017年8月24日，连续跑步196天，百日筑基一班 荣，学号25。
百日筑基二班，依然是连续跑步100天，每天至少5公里，但是增加了配速要求，平均配速不能低于马拉松关门配速830。二班参与86人，儿童节起跑，愿百天归来后依然是儿童。6、7月份不断的有人淘汰，截止7月底累计淘汰了26人。8月份是更加艰难的时候，天气的酷暑，心里的烦躁，身体的疲劳，原想8月份会淘汰更多的人。但是，截止8.25日，百日筑基二班第86天，8月份淘汰5人，其中一人是因为需要去陪伴家人。
@Tina：有心脏疾病，医生不建议跑步，可就是在某个瞬间开始跑步，参加了过年7天跑，完成百日筑基一班，二班依旧在坚持中。跑步也许不能包治百病，但是跑起来你会发现未知的奥秘。
@牧师：330公里超级越野赛团体第三成员，每天坚持跑步筑基，大神亦是如此平凡和坚持。
二班，当前超过半数是女神。
二班，留下来的都是狠角色。
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；100天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复100天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复100天，或者重复验证100次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了100次以上，它一定已经变成了你的信念。
所以，我们提出了跑步100天的计划。
习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，一个人已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为人们“效劳”。
做一个有计划的成功者，去有计划地为自己塑造好习惯。当然，因为与之相对应的坏习惯已经十分顽固，因此要形成某些好习惯时，你可能需要花更多的力气同时去克服坏习惯。
中国有句古训：江山易改，本性难移。这句话的涵义有两层：人的本性是很难改变的；人的本性虽然很难改变，但并非改变不了，只是难了一点而已。
改掉一个坏习惯为什么会这么困难呢？只是因为你的思想意识处在矛盾中，任何一种习惯的形成，是因为你在这样做时，会得到一时的快感，而且这种快感有无比的诱惑力，使它变得难以抗拒。
所以要改掉一个坏习惯，首先，你就要激发自己的欲望，让要改掉一个坏习惯的欲望，比想坚持它的欲望更强烈，这样你就已经成功了一半。
假如我们的本性中有一些阻碍成功的因素，我们如果不改变，岂不是注定要失败？如果你对改变自己的劣根性没有信心，裹足不前，请扪心自问：我是要快乐与成功，还是要痛苦与失败？不改变，就意味着失败；要快乐，要成功，就别无选择，只有立即改变。
成功其实是很简单的。重复的行为就能形成习惯，良好的习惯就能导向成功，所以，成功也就是简单的事情反复地做。
习惯的形成是有意识选择的结果，既然是有意识选择的结果，那我们也可以再通过有意识的选择，来改掉它。
所以你有自由选择好的或者坏的习惯的权力。
“百日筑基”第三期报名规则
报名信息
正式起跑：2017年9月18日
报名日期：2017年8月25日~2017年9月17日
报名费用：199元
百日押金：200元，正式跑步开始第31、61、91、101天分别返还50元
报名条件：18周岁~60周岁，身体健康，没有重大疾病或者医生不建议跑步的病症
跑步规定
每周一至周五至少跑步四次，每个周末至少跑步一次，每次跑步距离均不少于5公里
三期无请假机会
配速规定
路 跑：男子平均配速不低于800，女子平均配速不低于830
（说明：830为马拉松关门配速）
越野跑：单次打卡距离不少于10公里，不限配速
鼓励参赛马拉松和越野跑比赛，越野跑比赛如遇信号不好或需连续跨夜打卡者需提前一天向班长说明。
打卡规定
每日北京时间23:55前打卡，打卡至指定后台
每日打卡一次有效，当日打卡不累计。
报名成功后加入指定微信群
特别说明：仅限外籍或常驻国外工作者，可按照当地时间23：59分打卡
淘汰机制
每周固定日期进行上周打卡统计、审核、公示
每周距离、次数、配速有一项不符合即淘汰。
完赛奖励
完成100返还所有押金
毕业典礼
特殊奖励
押金返还
活动正式开始第31天、61天、91天、101天，未淘汰者分别返还50元
当期淘汰的人不再返还剩余押金
当期淘汰人的剩余押金由本班未淘汰人按期平分
报名方式
点击文末阅读原文报名，提交报名信息，支付399元（报名费199+押金200元）
缴费成功后添加三期班长微信：c870658059，拉你入群开始筑基模式
缴费说明
凡参与过年7天跑、百日筑基一期、百日筑基二期的成员，可直接向班长报名（微信：c870658059），报名费100元，押金不变。
所有成功报名者每人可至多邀请5人一起参与百日筑基，互相鼓励，互相监督，并获得20元/人的奖励，报名截止后一次性发放。
欢迎投稿
百日筑基三期成员可向本公众号投稿，分享自己的跑步经历，心得、体会等，必须原创，文章发布后72小时内的赞赏金额全部归作者所有。
其他信息
其他信息以百日筑基官方为准。