人老腿先老，型男少不了虐腿训练法！

人老先老腿，

腿部锻炼非常重要，

力量之源源于腿部，

把腿练好了，

不管是打流氓还是什么，

都是真猛男。

坚持练腿能刺激睾酮分泌，

不花钱的健身补剂，

纯天然的长效驻颜绝招。 

说到练腿，

大d哥是我最佩服的人之一。

分享由大d哥做示范的腿部训练动作。

练腿的小伙伴们，

可以从以下9个练习动作中，

选取3-5动作进行腿部训练。

如果不能用本文中的练习动作，

可以采用相同类型动作代替，

具体动作如下：

动作1

杠铃负重深蹲 4-6组*8-12次

动作2

器械负重深蹲 4-6组*8-12次

动作3

器械坐姿腿举 4-6组*8-12

动作4

杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12次

动作5

杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12次

动作6

杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12次

动作7

坐姿器械举腿 4-6组*8-12次

动作8

单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12次

动作9

仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12次

练习要求：

1、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。

2、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。

3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。