Kyani Sports：天寒地冻，冬天运动应该注意这些！

冬天是个锻炼意志的好时机。喜欢运动健身的朋友，不妨试试挑战自身的极限。但是KyaniSports凯娅尼运动健康平台也提醒，冬天天气寒冷，室外的温度较低，适当地做一些运动还是有必要的。也正因为如此，在冬天时期运动健身也特别需要注意一下几个方面。

避免大风天气运动健身

膝盖周围部分的皮温下降速度很快，大约是胸部的二十多倍。风吹到皮肤上感觉更冷，尤其是在北方的风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度，严重点的还会让皮肤干裂，脚趾僵痛，不利于身体更好得开展运动。所以，在寒冷的大风中训练，有自虐的嫌疑，是跟健康的大原则相违背的。

Kyani Sports建议，冬天环境温度太低或者风太大的话，应该选择在暂停户外健身运动，选择在室内使用器材健身或者徒手健身。

雾霾，应该避而远之

经济的发展可以说大部分是建立在工业发展的基础上的，也正因为工业的发展造成大气污染，空气中的除了水蒸气跟烟，尘埃等微粒成分混杂其中成为凝核，俗称为霾。雾气跟霾的结合更是对人体的呼吸道危害极大。容易诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等呼吸道系统的疾病；此外，还会对呼吸道粘膜产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。

所以，Kyani Sports建议，在雾大霾重的天气里，在家里或做些室内运动就可以了。

感冒的时候勿做剧烈运动

冬天是感冒的多发季节。在感冒期间运动，体能下降。此时运动，无助于感冒的恢复。此外，人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

Kyani Sports认为，感冒期间不能做太多或者剧烈的运动，但是一些简单的运动还是可以的，比如慢跑，健步走等。适当地做一些简答的运动，反而有助于身体恢复。

运动不能过度

冬天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空 气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

拉伸很重要

户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。

注意饮食营养

为了应对秋冬季节的干燥天气，平时要多喝水，补充体内和皮肤的水分流失。此外，均衡饮食可以改善人的体质，帮助延缓衰老。Kyani新乐思蓝莓果汁饮品，营养丰富，特别是其中蕴含的花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，属于纯天然的抗衰老营养补充剂，能在寒冷的冬天最大限度保护你的皮肤。