2018-6.11-6.17周训练记录

6.11 周一

练背：

1.杠铃划船12-12-12-12 10kg-25kg

2.单臂哑铃划船12-12-12-12 L&R 5kg

3.高位下拉12-12-12-12 16kg-12kg

4.器械划船12-12-12-12 16kg

5.助力引体向上5-5-4-3

6.HIT 15分钟

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6.12 周二

下大雨鞋透了

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6.13 周三

健身房关门

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6.14 周四

练腿：

1.直腿硬拉15-15-15-15 20kg-30kg

2.器械曲腿 20-20-20-20

3.哑铃弓箭步 12-12-12-12 l&R

4.罗马椅伸髋20-20-20-20

5.SMS深蹲 5-5-5-8 30kg

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6.15 周五

休息

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6.16 周六

休息

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6.17 周日

练肩手臂：

1.杠铃臂屈伸 12-12-12-12 10kg

2.坐姿杠铃推肩 12-10-8-8 10kg

3.绳索下拉12-12-12-12 5kg

4.反向臂屈伸 12-12-12-12

5.举腿20-20-20