昨天在健身房偶遇了大雄，看到他壮硕的身材和无法隐藏的男性荷尔蒙，一堆漂亮MM围着他拍照要微信，我就气得不行。不就是高了点、帅了点、身材好了点，有什么了不起的嘛！本来想若无其事的从他身边走过，结果他却不要脸主动向我走过来，这让我堂堂四爷情何以堪！
无奈，只能脸上笑嘻嘻（心里MMP），当着这么多漂亮MM的面还是要保持一下我的绅士风度，优雅的给大雄来个“佩服三连”
但我内心真实想法是想给大雄来个“社会三连”
可惜身上没有纹佩奇，四爷还不是社会人。大雄这个傻大个只会肤浅的用外形来吸引小女生，我四爷可是靠知识吃饭的，既然来不了“社会三连”，那就送大家个“减肥三连”吧！
漂亮MM快点看过来！
四爷接下来讲得全是知识点！
01
为什么要减肥？
虽说肥胖是件很主观的事情
但是对于一般的女孩子来讲
80~90斤是骨感
90~110斤是性感
110~120斤是肉感
120~140斤是伤感
140斤以上那就纯属幽默感了
四爷见了那么多女孩子，她们减肥的目的不外乎两个
一是为了美丽，一是为了健康
其中，90%的女孩子只追求美丽而忽视健康，甚至有很多不惜在毁坏健康的前提下以达到瘦身的目的。
肥胖对我们生活、工作、身体、心理带来的影响是非常显而易见的，这里四爷就不再赘述，相信每一个被肥胖困扰的的朋友都有切身体会。
如果已经意识到自己的体重超过了“性感”范畴，可能就会间歇性开启减肥，但最后一般都是以失败告终。
今天四爷先来给各位MM讲一下减重与减脂的区别
减重会在体重秤上得到明显的数字变化，因为脱水、肌肉含量减少等原因造成的“瘦”对于体重的减少尤为明显，但是脂肪很可能根本没有变化。
这就是为什么一些所谓的急速减肥法在控制进食和饮水的前提下体重会掉的非常快，但也很容易复胖的原因。因为一旦回归正常饮食，身体回归正常的水分含量水平（成年人含水重量为体重60-70%），体重自然也就会回到和原来相差无几的重量。所以有些人在减重以后看起来是瘦了一圈，但还是会有小肚子。
减脂就是身体脂肪含量的减少，减脂不会像减重一样在体重秤上显示出大幅度的数字减少，但脂肪的减少能让人收获更好的身材，所谓的六块腹肌、人鱼线、马甲线都是在体脂低到一定程度下呈现出的身体形态。
所以减肥前一定要明白自己减肥的真正需求究竟是为了体重秤上更小的数字，还是一个更棒的身材。
02
怎么有效减肥？
提起“减肥”两个字，大多数人脑海里第一时间会想到“意志力”“痛苦”“需要高强度运动”等标签，但减脂其实是一件很轻松又很快乐的事情，减脂的秘密就是热量的加减法。
只要总热量的摄入小于总热量的消耗，造成热量亏空，为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量。长此以往，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。
人体一天的能量消耗主要有四个方面
基础代谢
体力活动
食物热效应
生长发育
基础代谢
简单来说，就是在我们清醒放松的状态下，躺在床上什么都不做，身体各组织器官为了维持生命体征所需消耗的热量，瘦体重含量、年龄、体重、性别都是影响基代的因素。
体力活动
但我们日常生活工作当然不会只是躺在床上什么都不做，我们在进行活动的时候会消耗更多的热量，消耗的程度取决于活动的强度，从事体力劳动的工作者所消耗的热量自然比坐在办公室的人群消耗的热量多。
食物热效应&生长发育
进食以及消化吸收食物的过程也是要消耗热量的，生长新的身体组织同样需要消耗热量，这就是为什么青少年吃得比成年多但却不会发胖的原因。而经常进行力量训练的人群因为肌肉的增长也会消耗更多的热量。
说完热量的消耗，四爷再来聊聊热量的摄入
减脂时，需要避免大量的摄入脂肪，但不能完全拒绝脂肪的摄入，因为脂肪之于人体有很重要的生理意义，完全不摄入脂肪会对健康产生非常不利的影响。
影响减脂最重要的因素是热量的摄入，单纯就减脂这个目标来说，制造热量缺口（摄入小于消耗）是完成目标的充分必要条件。运动是非必要条件，如果你没有增长体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减脂的效率。当然体育锻炼对人体有太多积极的意义，但就减脂这件事来说，它不是一个必要条件。
03
怎样减肥不反弹？
四爷作为专业营养师，给你列出减脂期间的饮食建议
（以2500大卡热量来计算）
50%碳水（312.5克）
30%蛋白质（187.5克）
20%脂肪（56克）
温馨提示各位小伙伴一定不要为了减脂去尝试低碳饮食和生酮饮食
首先，低碳对于需要从事脑力工作、以及高强度体力劳动或者有训练需求的人群来说非常不利。因为大脑在通常情况下只会接受葡萄糖作为唯一供能物质，缺少糖类的供给，人的认知水平、逻辑思维与记忆力都会下降，而高强度的劳作与训练会大量消耗体内存储的糖原，如果不补充足够的碳水将会降低体力与力量。
其次，从热量的效率来看，脂肪所含的热量是碳水化合物的2.25倍，在相同的热量下，可以吃比脂肪更多的碳水化合物，获得更多的饮食上的满足感。
再次，生酮饮食被创造出来的本质是一种治疗癫痫病的手段，作为一个健康人，完全没有去使用生酮饮食的动机。
最后，低碳会导致摄入过少的蔬菜以及水果，从而缺失大量纤维素与营养素。如果删减掉碳水化合物这一大类，我们可选择的食物就变得很有限了，所以从健康的角度出发，并不建议大家尝试生酮饮食。