【140斤到96斤】减肥励志贴？

减肥期间呢一定要多吃蔬菜瓜果，多喝温水，多喝温水有利于身体新陈代谢排毒、排毒是指身体肠道有不良的物质，肠道毒素不排出体外。每天只进不出，会全都被身体吸收了，有的人是喝水都会胖。有的人是一两天都不排便，这就是毒素，一般胖人都是体内存了大量毒素，有的呢 是湿寒体质，只有把肠道里的毒素排出体外，才会从根本上减去脂肪彻底的瘦下去。下面给大家介绍几款减脂食谱。

今天分享出来主要是不想让太多像我一样的人走太多弯路。。

❗我曾经节食减肥过，节食减肥真的能上瘾，它掉体重真的特别的快。一个月我就瘦到了100斤，但是在节食这段期间，你会觉得特别的饿，头晕，头痛。而且头发掉的特别多、一抓一把的那种。                            …………………………………………………而且当我瘦到了一百多斤的时候，我就减不下来了。怎么少吃，都不瘦了。其实那个时候我朋友看到我都说我瘦了，但是我整个人看上去都是营养不良，脸色发黄的。

后来真的是受不了了，太饿了，真的是太饿了。然后就狂吃狂吃狂吃很多，吃饱了还吃那种，然后体重就，蹭蹭的往上涨。，而且还比以前更胖了。140斤到96斤的对比图大家看下。有腿操和减脂食谱供大家参考。

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饮食方面：早餐，吃营养：一杯高钙低脂牛奶+一片吐司+两个鸡蛋白。午餐，吃饱饱的：一碗米饭+豆类蛋白质+清炒时蔬 晚饭，吃清淡：一碗粗粮粥+肉类蛋白质+清炒时蔬

️运动方面，

我是每天晚饭后出去散步20分钟左右，运动两天休一天，每天就抱着能瘦下去的心态踏实的走着，你会感觉这一路特别轻松通畅。需要4周，你才能感觉到自己身体的变化。 需要8周，朋友才能注意到你身体的变化。 需要12周，身边的人都会觉得你瘦了。 所以，踏实锻炼，不要因体重波动影响心情，心态很重要。坚持12周，你就会得到你想要的。 抛开周围的声音和杂念，专注自己。 一定不要放弃。

还有关于一些碎碎念问题

前不久有条微博，不吃晚饭天天锻炼一斤都没瘦

️要吃晚饭，否则会降低基础代谢

️不要天天锻炼，练二休一，给身体恢复时间，保持精力投入下次运动

️早餐吃营养，中午吃饱，晚餐减半吃清淡些（肉类蛋白质+蔬菜+一拳头粗粮）

️不看体重看围度，只有减去脂肪才算是真正的减肥。。

️唯一且有效的途径：坚持坚持再坚持

关于节食减肥

人体在饥饿时，脂肪是呈抑制燃烧状态。它知道自己面临的是一个饥荒时刻的来临，这时脂肪是会储存，提供能量的则是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思，称秤体重掉了，但流失的是肌肉➕水分，意义不大。

️所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率也会随之降低，机体消耗的热量会变得更少，减脂效果也就越差。不仅如此，节食减肥（或者长期不吃晚餐）还会造成面色发黄，心悸，疯狂掉发。

️当你饥饿难忍，恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。所以啊，身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。

好好吃三餐。注重营养即可；早上吃营养的，中午主食为细粮，晚上要七点前吃饭。

做不了减肥餐，食材分解如下

减脂午餐之家常炒菜

有烟火味的食物，才足以把减脂这项大工程坚持到底。

给大家提供一些清淡的做法

【用油】午餐做的都是家常菜，但有注意少油少盐，油基本可选择菜籽油，橄榄油

【肉类蛋白质】选择的是鸡胸肉、牛肉、鸡蛋

【蔬菜】选择的是清炒，或者凉拌

【主食】选择的是杂粮米饭（粗粮细粮1:1）

这种吃法一直推崇的吃饭，选择食材正确，搭配合适，家常炒菜也可以巧妙的变为适合减脂吃的可口餐食～大家可以选择自己感兴趣的试试

吃够了肉类蛋白质反而会瘦？

这是真的

减脂，三分靠练，七分靠吃。

1.杂粮类食物吃多了，容易造成营养不良，基础代谢降低。

2.增加了食物中的【肉类蛋白质】改善了饮食结构，反而还瘦了不少。

我们可以吃的肉类蛋白质为哪些？

1.鱼肉

2.鸡胸肉

3.牛肉

4.鸡腿

5.鸡蛋白

注意事项：在我们食用肉类蛋白质的时候，必须去皮。

P3.蛋白质、蔬菜、主食。

（我们每餐的主食为自己的一拳头即可，记住：精粮、粗粮要交替食用）

肉类蛋白质该怎么吃？

说吃肉，但是烹饪方法也得有讲究。

❌不可以：过油红烧、油焖、爆炒、咖喱混合。

✔ 正确的烹饪方法：

1.清蒸（适应于鱼）少放一些橄榄油

2.清炖

3.清炒

4.凉拌

吃足了蛋白质，我们也要规律的去运动。

你会发现，

我终于吃饱了，

我终于不掉发、脸色枯黄、月经不调、便秘

终于开始长肌肉，

终于开始健康瘦了。

如何健康健身

我是这样做的

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