这样运动,能健康,能美容,有气质(上)

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一、为什么要运动?

①、澳大利亚悉尼大学一个研究小组通过为期6年的大规模调研,研究人员以超过23万名年龄45岁以上的人为研究对象,列出了可导致早亡的6个不良生活习惯,他们近日在美国《科学公共图书馆·医学》杂志上发表文章写道,吸烟、酗酒、不健康饮食、缺乏运动、每天坐7个小时以上、睡眠经常不足7小时或超过9小时是致人早亡的“六宗罪”。

研究人员还发现一个严峻的事实:即便在久坐一天后到健身房锻炼身体,也无法抵消长时间保持坐姿对健康造成的损伤。

武汉一29岁的青年因为放假,邀上几个麻友凑了一桌,打了一天一夜才散场。站起来时,发现小腿已经肿得发紫。血管造影发现,静脉血栓完全阻塞了左下肢静脉,如不马上救治,左腿随时可能发生坏死,轻者截肢,重者威胁生命。

久坐不动可能面临患高血压、代谢减缓和体重增加的风险。

久坐不动可能会严重破坏正常的体态,损害呼吸和消化功能。

久坐不动容易在腿部形成血栓,而血栓脱落后“乱跑”会致命。

世界卫生组织总结全球四大死亡原因:血压、吸烟、高血糖,第四大死亡原因是缺乏运动。

②、“生命在于运动”,运动能使人体的各个器官得到发展,运动能增强身体各系统功能,运动能消耗热量,促进新陈代谢,有助安眠、消除压力,保持健康心态,改善饮食规则,美容,排毒,健身,改善亚健康,保持健康、延年益寿。

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在不断的运动中,我们能轻松保持体力和活力;在不断的运动中,我们能长久拥有聪明和才智,运动的状态能够给我们带来把握机遇的活力和信心,运动使我们活力四射,容光焕发,青春永驻。

③、运动能美容养颜,让我们的皮肤状态年轻“二十岁”!

美国《医学日报》上一项最新的研究表明:每周进行一定时间、有规律的运动,就能让皮肤保持年轻,甚至逆转皮肤老化进程。不管是什么年纪,运动能使你的皮肤状态比不运动的同龄人更好,而且经常运动,能让你的皮肤状态年轻“二十多岁”!

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研究人员还表示:运动给皮肤带来的这种逆转老龄化的效应,是无论何种药物或者护肤品用于人体后,都无法模仿,无法达到的!

也就是说,想要皮肤保持活力又年轻,还得靠运动!

为了健康,为了美丽,运动起来吧!

二、怎样运动才健康、才美丽?


公园里每到傍晚,跑步健走的人多的可以说是人满为患,很多人跑上瘾,跑到膝盖残,有的人挑战自我劈情操,还坚持跑马拉松。

跑步和健步行走是人们最常采用的一种运动方式,因为他们技术要求简单,无需特殊场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行锻炼,可以自己灵活掌握运动的速度、距离和路线。

适量跑步对心血管功能、呼吸功能有很大的帮助,有利于心肺功能的加强。

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最近,以色列和美国的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。

许多研究证实,规律的健走可有效的锻炼身体各部位。

美国史塔曼博士《走路,不要跑步!》一书说,正确的行走对多个器官有益:

头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

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以色列的科学家发现:

一周步行三小时以上,可以降低35%-40%的罹患心血管疾病风险。一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

步行能增强心脏功能,能增强血管弹性,能增强肌肉力量,促进人体血液循环和新陈代谢,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,能强健身体,提高免疫力,减少疾病,延年益寿。

更多的人每天跑步健走是为了减肥塑身。

 1、跑步行走有益健康,但不能有效减肥塑身

长期以来,传统逻辑理论告诉我们,长时间有氧运动是减脂最有效的方法,因为脂肪需要至少持续有氧运动30分钟以上才会开始燃烧。

但是传统的跑步健走等有氧运动不是减肥塑身的有效运动,甚至不但不减肥,反而会改变身体的激素分泌水平,让你往更容易囤积脂肪的方向发展,尤其是长跑。

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(今年2月刊《科学美国人》)

科学家发现,人体有一套很牛逼的体重调节机制,人类身体会根据运动量的改变,自动调节身体的热量消耗机制,不让你瘦……

当我们在长跑时,身体会发出一个信号:为了适应长时间跑步,身体需要变得很轻很瘦去满足长时间跑步的需求。于是身体会自动选择最高效的方法去适应。同体积的肥肉比肌肉轻很多,所以身体会自动损失肌肉,也可能会很少量的损失肥肉。

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所以,长跑会让你损失掉大量肌肉,导致燃烧脂肪速率变的越来越低,最终瘦不了。

其次,长时间大量有氧运动会导致身体产生皮质醇的速率大大提高,过量的皮质醇会继续导致发胖,损失肌肉。

同时,长时间有氧运动会抑制睾丸素。睾丸素是一种男性荷尔蒙,是促进肌肉生长的重要荷尔蒙。女性的睾丸素是男性的1/20,女性很难长肌肉,很难练成肌肉男。所以,长跑更加抑制睾丸素,马甲线就很难练出来。

总结:长期长跑,对健康有益,但不能有效炼出健美身材,长期过度有氧运动会导致许多女生练成瘦胖子,就是那种看起来不胖,但是体脂不低胖子。

所以,热爱跑步的人,要适量运动,别再每天两小时地跑了,残了膝盖还瘦不了。

那么怎样运动才减肥塑身呢?

想要靠运动减肥塑身,关键不在运动量,而在运动强度。高强度运动,不仅能增加热量消耗,还可以改变身体利用和储存脂肪的方式,让身体真的想瘦。

怎么做呢?

推荐一个高效减脂运动组合:力量训练+高强度间歇训练。

(更多内容,请看下篇)

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