一、为什么要运动?
①、澳大利亚悉尼大学一个研究小组通过为期6年的大规模调研，研究人员以超过23万名年龄45岁以上的人为研究对象，列出了可导致早亡的6个不良生活习惯，他们近日在美国《科学公共图书馆·医学》杂志上发表文章写道，吸烟、酗酒、不健康饮食、缺乏运动、每天坐7个小时以上、睡眠经常不足7小时或超过9小时是致人早亡的“六宗罪”。
研究人员还发现一个严峻的事实：即便在久坐一天后到健身房锻炼身体，也无法抵消长时间保持坐姿对健康造成的损伤。
武汉一29岁的青年因为放假，邀上几个麻友凑了一桌，打了一天一夜才散场。站起来时，发现小腿已经肿得发紫。血管造影发现，静脉血栓完全阻塞了左下肢静脉，如不马上救治，左腿随时可能发生坏死，轻者截肢，重者威胁生命。
久坐不动可能面临患高血压、代谢减缓和体重增加的风险。
久坐不动可能会严重破坏正常的体态，损害呼吸和消化功能。
久坐不动容易在腿部形成血栓，而血栓脱落后“乱跑”会致命。
世界卫生组织总结全球四大死亡原因：血压、吸烟、高血糖，第四大死亡原因是缺乏运动。
②、“生命在于运动”，运动能使人体的各个器官得到发展，运动能增强身体各系统功能，运动能消耗热量，促进新陈代谢，有助安眠、消除压力，保持健康心态，改善饮食规则，美容，排毒，健身，改善亚健康，保持健康、延年益寿。
在不断的运动中，我们能轻松保持体力和活力；在不断的运动中，我们能长久拥有聪明和才智，运动的状态能够给我们带来把握机遇的活力和信心，运动使我们活力四射，容光焕发，青春永驻。
③、运动能美容养颜，让我们的皮肤状态年轻“二十岁”！
美国《医学日报》上一项最新的研究表明：每周进行一定时间、有规律的运动，就能让皮肤保持年轻，甚至逆转皮肤老化进程。不管是什么年纪，运动能使你的皮肤状态比不运动的同龄人更好，而且经常运动，能让你的皮肤状态年轻“二十多岁”！
研究人员还表示：运动给皮肤带来的这种逆转老龄化的效应，是无论何种药物或者护肤品用于人体后，都无法模仿，无法达到的！
也就是说，想要皮肤保持活力又年轻，还得靠运动！
为了健康，为了美丽，运动起来吧！
二、怎样运动才健康、才美丽？
公园里每到傍晚，跑步健走的人多的可以说是人满为患，很多人跑上瘾，跑到膝盖残，有的人挑战自我劈情操，还坚持跑马拉松。
跑步和健步行走是人们最常采用的一种运动方式，因为他们技术要求简单，无需特殊场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行锻炼，可以自己灵活掌握运动的速度、距离和路线。
适量跑步对心血管功能、呼吸功能有很大的帮助，有利于心肺功能的加强。
最近，以色列和美国的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
许多研究证实，规律的健走可有效的锻炼身体各部位。
美国史塔曼博士《走路，不要跑步！》一书说，正确的行走对多个器官有益：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
以色列的科学家发现：
一周步行三小时以上，可以降低35%-40%的罹患心血管疾病风险。一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
步行能增强心脏功能，能增强血管弹性，能增强肌肉力量，促进人体血液循环和新陈代谢，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，能强健身体，提高免疫力，减少疾病，延年益寿。
更多的人每天跑步健走是为了减肥塑身。
1、跑步行走有益健康，但不能有效减肥塑身
长期以来，传统逻辑理论告诉我们，长时间有氧运动是减脂最有效的方法，因为脂肪需要至少持续有氧运动30分钟以上才会开始燃烧。
但是传统的跑步健走等有氧运动不是减肥塑身的有效运动，甚至不但不减肥，反而会改变身体的激素分泌水平，让你往更容易囤积脂肪的方向发展，尤其是长跑。
（今年2月刊《科学美国人》）
科学家发现，人体有一套很牛逼的体重调节机制，人类身体会根据运动量的改变，自动调节身体的热量消耗机制，不让你瘦……
当我们在长跑时，身体会发出一个信号：为了适应长时间跑步，身体需要变得很轻很瘦去满足长时间跑步的需求。于是身体会自动选择最高效的方法去适应。同体积的肥肉比肌肉轻很多，所以身体会自动损失肌肉，也可能会很少量的损失肥肉。
所以，长跑会让你损失掉大量肌肉，导致燃烧脂肪速率变的越来越低，最终瘦不了。
其次，长时间大量有氧运动会导致身体产生皮质醇的速率大大提高，过量的皮质醇会继续导致发胖，损失肌肉。
同时，长时间有氧运动会抑制睾丸素。睾丸素是一种男性荷尔蒙，是促进肌肉生长的重要荷尔蒙。女性的睾丸素是男性的1/20，女性很难长肌肉，很难练成肌肉男。所以，长跑更加抑制睾丸素，马甲线就很难练出来。
总结：长期长跑，对健康有益，但不能有效炼出健美身材，长期过度有氧运动会导致许多女生练成瘦胖子，就是那种看起来不胖，但是体脂不低胖子。
所以，热爱跑步的人，要适量运动，别再每天两小时地跑了，残了膝盖还瘦不了。
那么怎样运动才减肥塑身呢？
想要靠运动减肥塑身，关键不在运动量，而在运动强度。高强度运动，不仅能增加热量消耗，还可以改变身体利用和储存脂肪的方式，让身体真的想瘦。
怎么做呢？
推荐一个高效减脂运动组合：力量训练+高强度间歇训练。
（更多内容，请看下篇）