A06如何做到高效的学习和工作

每个人都希望自己能够精神百倍、全情投入，然而当工作和生活的重担超出我们的能力时，我们不得不采取权宜之计，仓促行事。

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当我们身心疲惫，精力涣散，昏头昏脑，反应迟钝时，就无法进行记忆所必需的深加工。因此，保持良好的精神状态是为了让我们有足够的脑力和精力应对高效的生活和工作。

为此，我们在平时就要注意以下几点：

(1)注意锻炼身体。坚持运动锻炼，能促进我们机体各组织的积极运转，使它们保持良好、健康的功能状态，才能为记忆这样繁重的工作提供健康的工作平台和充沛的能源支持。

(2)培养积极乐观的生活态度和情绪。乐观的态度和愉快的情绪能给人以活力与朝气，也容易使人的大脑保持良好的工作状态。因此，我们要学会释放自己的不良情绪，以积极乐观的态度对待生活中的困难和问题，尽量保持愉快而稳定的情绪，为学习提供良好的心理环境。

(3)增加身体和大脑所需的营养。大脑活动需要一定营养物质的输送，比如蛋白质、葡萄糖、卵磷脂以及各种维生素等。在饮食时，要注意食物的多样化，还要注意定时定量，既要充足，也不要暴饮暴食，因为过饱或过饥，都会影响脑力状态。

(4)合理地安排作息时间。适当的休息能解除大脑的疲劳，恢复旺盛的精力。通过休息来补充前期活动所带来的亏损和消耗。比如通过闭目养神、听音乐、看电视、散步、打球等方式类型都可以获得有效的缓解。

因此，我们要想保持良好的学习状态，必须保持足够的睡眠时间和良好的身心状态，充沛的脑力精力，这些是高效学习与高效记忆的基础和保障。