【关爱女性】跑步会损伤半月板？！

【阅读时长：3分钟】

(原创编号：蓝枫·021)

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就在几天前，粉丝群有位女性朋友向蓝枫咨询：

跑步会引起半月板损伤吗？

她为了参加3月底的体能测试，元旦后开始训练，每天跑步半小时。

训练程序如下：热身 → 快走 → 慢跑

坚持一个多月后，2月底出现膝盖隐痛。

3月初检查MRI提示：

右膝关节囊、腔积液

右半月板后角II°损伤

右股骨下端、胫骨上端骨损伤

处方：镇痛药 + 口服中成药 + 外用膏药

（PS：这位女性朋友体重正常，无膝伤病史）

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【01】 ✔半月板是什么

图中股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨）相连的地方，有两块扁扁的圆盘状物体，他们就是大名鼎鼎的半月板。

半月板是纤维软骨，主要有两大功能：

增强膝关节的稳定性

运动时的润滑和缓冲

每个膝盖都有两块半月板，分别叫“内侧半月板”和“外侧半月板”。

两块半月板的形状不同，内侧的是C型，外侧的是O型。

C + O = CO （一氧化碳的化学分子式）

一氧化碳无色无味，却能致命！

半月板无色透明，严重磨损后足以毁膝！

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【2】 ✔半月板为何会受伤

前面已经提到了半月板的功能，其中之一就是“垫背的”……

每次站、走、跑、跳，这个“垫背的”伙计，都在默默无闻滴承受，各种压力、摩擦力、剪切力。

半月板受伤，分为急性和慢性。

急性损伤，通常由单次的巨大外力所引起。可以是单纯的“垂直压力”（比如：跳楼），也可以是“垂直压力+剪切力”（比如：扣篮落地时，膝关节扭转）。

慢性损伤，则由微损伤积累所引起，最终会导致“一根稻草，压垮骆驼”的现象。

特别强调一下慢性损伤，因为与跑步密切相关！

当跑姿不正确、路面过硬、跑鞋缓冲不佳、路面不平整等因素，与不科学的跑步训练计划相遇，擦出的“爱情火花”，对于你的半月板而言，绝对是燎原之势！

不幸的是，半月板的大部分区域，缺乏血液供应。也就是说“损伤一旦发生，几乎不可能自愈”！（下面的示意图中，只有红色区具备充足血供，有自我修复能力）

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【3】 ✔为何女性跑者更容易受伤

为何女性跑者更容易受伤呢？

这与女性特有的解剖结构相关！

女性有孕育下一代的使命，因此她们骨盆与生俱来就比男性更宽。正因为这个原因，女性股骨（大腿骨）与胫骨（小腿骨）的夹角，也就是上图中标注的Q Angle，女性要明显大于男性。

Q Angle的增加，使得女性更容易出现膝关节内扣。如果她们缺乏足够强大的臀中肌、缺乏有意识地体姿控制，站、走、跑、跳等动作，都非常容易出现膝关节内扣。

职业女性经常穿着紧身裙装，出于礼仪的需要，在站、坐、蹲等情况下，需要长时间保持膝关节内扣。

久而久之，膝关节内扣成了她们习以为常的动作，甚至还在某种程度上，被赋予了“优雅端庄”的寓意。

当这些女性去参加跑步等运动时，运动带来的额外冲击力，在膝关节内扣未能纠正的情况下，会对半月板造成不均匀的压力和磨损。

有些女性明明体重偏大，却固执地选择跑步，作为主要的运动减肥手段！

“大体重 + 跑步 + 膝关节内扣”，用不了多久，半月板就毁啦……

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【4】 ✔半月板损伤怎么治

如果损伤部位有血液供应，医生可以“修修补补”，还原半月板的正常外形，然后通过机体的自愈能力，最终完成修复。

如果损伤部位没有血液供应，医生唯一能做的就是“切切切”。因为破碎的半月板，有可能造成膝关节“卡锁”，还有可能加快关节软骨的磨损。

当然，并非所有半月板损伤都需要手术，医生会根据损伤程度、部位，决定恰当的治疗方案。

对手术患者，术后康复训练，极其重要！

术后康复重点：

疼痛

肿胀

活动受限

肌肉萎缩

稳定性下降

协调性下降

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【5】 ✔如何预防半月板损伤

也许有人会说，蓝枫你这是“危言耸听”吧！

自信的人，可能会说：

我已经跑了几个月，一点没事啊？

我半马、全马都跑过，也没事啊？

……

谨慎的人，可能会问：

我体重正常，每天跑3公里没事吧？

我买的专业跑鞋很贵，应该没事吧？

……

蓝枫就不针对具体问题，逐一展开讨论了。

整理了一些要点，供大家参考，希望能帮助跑友们，尽可能减少伤病：

跑者要练力量 → 传送门1

跑者要练臀肌 → 传送门2

跑者要练核心 → 传送门3

做 智 慧 跑 者， 请 远 离 伤 病！

【原创声明】

文案蓝枫原创，图片源自网络。

未经授权，不得进行任何形式的转载！

“运动伤病，可治，更可防！”

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