焦虑症，拖延症，失恋后生无可怜综合症，学点这个可能有用

昨天写了一段并存技巧，这来源于催眠大师史蒂芬吉利根的贡献。今天我想继续介绍一个升级版的整合，来自于神经语言程序学（NLP）的一个练习。

NLP（Neuro-Lingusitic Programming）是在研究了四位大师的基础上创立的，分别是沟通大师葛瑞利贝特生（Gregory Bateson）、催眠大师艾瑞克森（Milton Erickson）、家庭治疗大师维吉尼亚萨提亚（Virginia Satir）和完形疗法（Gestalt Therapy）创始人费烈兹皮耳氏（Fritz Pearls）。通过策略引导与模仿（modeling），能快速学习任何事物并取其精华，更胜于蓝。有人称其为大脑操作手册，安东尼罗宾将其发展为成功励志最有效的工具，而在《惊天魔盗团》里的读心术、《别对我撒谎》里的识别微表情都是NLP最普遍的应用。

10月13日，我生日的那天，我许一个愿望，希望自己在12月31日前，完成10万字的写作。一是希望刻意练习写作技能，另外全职奶妈也需要实现自我价值。愿望是美好的，实现起来是痛苦的。截止到年底，只剩下79天了，10万字意味着每天要创作1265字。对于写日记来说，记记流水账，也不是很难完成。而我希望的是发表在上，能够对大家有所帮助的文字。后来在球爸的帮助下，开始做了公众号那是后话。

1265字，那我就要坚持每天写啊，我坚持了19天，倒在21天练就一个习惯的路上。在酒店里参加连续5天的工作坊，累得直喘，回到家蒙头大睡了几天，一个字没写。自从知道自己不能坚持21天，就开始更松懈了，上周又有4天没有更新。本来是一早就开始构思，一有空就写，到后来拖拖拖，拖到晚上哄好娃写，再后来晚上娃睡了，我还没想好写什么，或是想得太多，头痛欲裂，就正好顺理成章的不写了。

前两天想太多了，很凌乱，写不出有中心思想的东西。昨天好不容易有点状态，计划多写一点，补交功课。下午全家人又约了去泡汤（日式洗澡泡温泉），泡汤本来是很放松的，可我很焦虑，总想着要写什么，并下定决心晚上一定补上。结果泡过汤好累，晚上哄娃睡觉的时候，自己就睡过去了，写作计划就真的泡汤了。

拖延症的小伙伴们，有没有有没有，说起来都是泪啊。一方面想要努力，想要完成自己的目标；另一方面，有现实的阻碍，懒癌、能力不及、时间管理不够都在拖后腿。

今天球球午睡时，我就应用了一个神奇的NLP技巧，来拯救自己。瞬间拖延症疗愈，正能量爆棚，开始今天的写作。

我用了NLP冲突部分的整合单元，下面我说明一下步骤：

步骤一：确认冲突的两个部分。

步骤二：将两个部分分别放置左右手上，然后找到它们的隐喻。

步骤三：让两个部分观看对方，描述所看到的。

步骤四：分别找出两个部分的正向意图并彼此接纳。正向意图是人类共同的、相通的，属于更高层次的需求。

步骤五：两个部分分别找到对方所拥有的资源，来帮助自己达成正向意图。

步骤六：两部分的整合，整合后会出现一个新形象，新形象会给自己什么的启发。

我自己具体整合的过程是这样的。

我伸出双手，右手放上很想写作的自己，左手放上不想写作的自己。

右手的自己像一匹奔跑中的骏马

图片发自App

左手的自己像《冰雪奇缘》中的雪宝

图片发自App

让骏马和雪宝分别看看对方

骏马看着雪宝，说“你就是一堆雪，不像我在奔跑”。

雪宝看着骏马，说“你就知道在跑，不像我会享受生活”。

骏马“我很勤劳，我很努力，我一直向前，不能停。”

雪宝“我很舒服，我很有趣，我的生活丰富多彩，懒洋洋的就好。”

他们彼此看不上对方。

我问骏马你希望得到什么？

“我想要被认可。”

我问雪宝你希望得到什么？

“我想要得到爱。”

我问骏马你看看雪宝那里有没有什么资源可以帮助你被认可？

“如果我很有趣，又能丰富多彩，应该也会被认可。”

我问雪宝你看看骏马那里有没有什么资源可以帮助你得到爱？

“如果我跑起来，应该也蛮可爱的，会让我更加有趣，更加丰富，这样也可以得到爱。”

现在我闭上眼睛，眼前不断浮现骏马和雪宝的样子，同时两只手慢慢的靠近，以我潜意识的速度让双手合隆。潜意识的速度，就是意识不用去控制的速度，像是不经意间地慢慢靠近。

让两个部分以最舒服、最有用的方式融合在一起。

在融合的过程中，这两个部分不会失去任何用途或价值，它们会从对方得到自己所缺乏的资源和能力，产生一个完全融合的新形象。

这个新形象也是我的一部分，它很特殊，因为它是由原来的两个部分组合而成。这个新形象具有一些我意想不到的新技巧和新能力，它会帮助我找到新的方法，可以同时达到原来的两个部分所要的结果。

你猜我出现了什么新形象？

一只悠哉的麋鹿

（是快要到圣诞节了吗？）

图片发自App

看到这只麋鹿，我明白了，我的潜意识是想说，越是焦虑越做不好眼前的事。看看麋鹿的角，它不是一天天积累长成的，而是自然而然地就成为自己独特的样子。我自己开始放松下来，同时内心充满了能量，那就是我会自然而然地发展出自己独一无二的特质。或者说当我不那么焦虑时，就能悠哉悠哉的发现自己，发现自己的独一无二。每个人都是这个世界上独一无二的，因为我们的独一无二，我们都是值得被爱和被认可的。

我将整合后的麋鹿，捧在掌心，慢慢的收进胸口里。让它成为我内在又新又活跃的部分。当他进入我体内时，我感觉到一股能量弥漫在我的内在，充满每一个细胞。带着新的部分、新的方法、新的视角、新的能量，我再慢慢睁开眼睛。

在现实生活中，你有没有面临着冲突的两个部分，试着用这样的整合技巧来帮助自己。有任何疑惑，欢迎给我留言。

骚骚骚...是扫扫扫