憧憬 悦纳 坚持

赵老师新教育对话经典291:

宜阳县董王庄乡中心小学

如何养成一个新的习惯？如何改掉一个坏的习惯？

原创： 陈东强  守望新教育  2016-07-14

守望新教育，守望真善美

［新教育年度主报告］

习惯养成的原则与方法：

如何养成一个新习惯？改掉一个坏习惯？

——新教育实验第16届年会报告（三）

朱永新

        文章选自新教育年度主报告《习惯养成第二天性：新教育实验“推进每月一事”的理论与实践》。

        三、习惯养成的原则与方法

        （二）习惯养成的方法

        六条原则，是六个步骤，也是基本方法。

        1，如何养成一个新的习惯？

        塑造人，是塑造习惯。新的习惯，是新的旅程、生活。

        英迪安提出的习惯养成的“WOOP法”就是以目标（愿景）明晰为原则的方法。所谓WOOP指的是“愿景”（Wish）、“结果”（Outcome）、“障碍”（Obstacle）和“计划”（Plan）。

        我们的办法为澄清价值、设定目标、制定计划、有效执行、相应奖惩、悦纳坚持六步。

以每天运动的习惯为例，我们可以明晰这六步的执行要点。

        第一步，澄清价值。充分认识运动的意义。《拓展生命的长宽高》个体达到最佳健康状况所造成自然生命、社会生命、精神生命上的影响。

        第二步，设定目标。比如，为自己明确树立“每天运动一小时”的目标。

        第三步，制定计划。有了目标，就需要具体的计划和方案来保证。

        第四步，有效执行。计划不落实就是空话。如何落实计划，有效地执行，关键是及时检查。自我记录是及时检查最有效的方法。日记、图表、仪器等。

        第五步，相应奖惩。按照时间，给予奖惩，对自我进行肯定或训诫。如奖花、书，当众介绍经验，或扣花、反省等等。

        第六步，悦纳坚持。取决于新习惯能否真正让我们满意，新习惯有没有改善我们的生活。一方面，哪怕是偶尔中断习惯，也要学会欣赏已经取得的成绩，悦纳正在新生的自我。另一方面，正视自我，不找借口，努力坚持。

        2，如何改掉一个坏的习惯？

        世界上最难的事情之一，就是改掉坏习惯。这个实验说明，改变习惯非常困难，那些根深蒂固的习惯更是很难改变，这就是所谓积重难返。

        改掉一个坏习惯的最简单方法，其实，就是用养成一个新的好习惯来替代它。养成一个新的习惯，也往往与改掉一个旧的习惯有着密切的关系。

      养新的难，在改坏的难。所以，懂得改正坏习惯的方法，对于养成新的好习惯本身也具有重要的作用。

        第一步，深刻认识危害。应以图书、影像、交流等方式，对危害有充分认识。

        在认识坏习惯的危害时，也不妨想象改变以后的情景。这就是心理学的思维“情感承诺法”。想象画面，即好处。

        第二步，加强改变决心。意向是“最强预言者”。日常行为是高度自动化的，只有几次，意向才说了算。意向败给习惯，因为“根深蒂固的习惯具有强大的威力”。一旦下定决心，意向转化为意志，激发出关键力量。

        第三步，采用科学方法。

        循序渐进法。

        厌恶疗法。橡皮圈疗法。

        改变环境法。

        第四步，团队协力共作。共做效应。“赌注。

        没有改变的痛苦，也不会有改变后的幸福。

读后漫谈

培养一个好习惯和去掉一个坏习惯的方法基本一致。澄清价值、设定目标、制定计划、有效执行、相应奖惩、悦纳坚持。喝原则基本一致。1，价值澄清原则

2，目标明晰原则

3，家校共育原则

4，反思反馈原则

5，融合整合原则

6，持续有恒原则

重点在于有效执行和相应奖惩上。有效执行就通过记录反思。对学生的习惯培养上，要对当天的行为进行记录反思，就是暮省的内容。

其中有一句我觉得非常好，要对自己养成新习惯以后以后，产生的良好作用进行想象。这就是理想，美好的理想，美好的未来，才能鼓舞人们以顽强的斗志去行动。要在澄清价值意义的基础上，对未来有美好的具体生动的想象。

习惯养成的过程，是一个漫长和反复的过程，但是坚持下去，一定会取得成果，关键要有长远的打算，要持之以恒。