健康头条
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补铁、补钙、补维生素 C，照着这张图吃就行






人类的本质是复读机。


现在的小孩，特别挑食，只能追在后面不停叮嘱：别光吃垃圾食品，想要好好长身体，好好吃饭就够了！


现在的爸妈，总乐意到处搜集一些养生小知识。其实很想说，别总整这些不靠谱的，好好吃饭就够了！


但是再看看自己桌上的各种高价钙片、维生素、铁剂……


其实，我们想说，日常情况下，要补充这些营养素一点都不难，也不需要花大价钱，


好好吃饭就够了！


我们做了一份食补的营养测评，来看看这个冬季该怎么补营养，好吃健康，还不养膘。



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补维生素 C


补充维生素 C 有助于促进铁吸收、保护红细胞和心血管系统。



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补铁


补铁就是人们常说的「补血」，补铁可以预防缺铁性贫血。



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补钙


补钙要趁早，在年轻时把自己的骨质基础打牢，患「骨质疏松」的风险就会小很多。



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补膳食纤维


膳食纤维可以增加饱腹感，让你吃得少，不长胖，冬天过去依然苗条。



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掰起指头算一下，按照现在浙江一带的市价，10 块钱能买 1 斤猪肝，1 斤冬枣，可以买一大袋黄豆（5 斤左右），或者 3 斤豆腐干。简直是完美践行了「吃到就是赚到」理念的高营养食物。


趁着冬天刚来临，快点吃起来吧。




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科学审核李靓莉

注册营养师、复旦大学营养学硕士



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用专业，研究美好生活


补铁、补钙、补维生素 C，照着这张图吃就行_第6张图片



排版 张帆责编 Kuma

封面图来源 站酷海洛创意

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