日综挑战”10分钟小腿消除水肿锦标赛”，水肿女孩很需要了！

可能很多女生都有小腿水肿的困扰，

“感觉小腿胀得硬邦邦的”，

“走走就觉得疲倦发酸”，

“小腿就像气球膨胀一样鼓起来，皮肤会感觉痛”，

小腿水肿不仅会让小腿看上去很粗壮，

有时肌肤还会伴随着痛感，让人头疼无奈。

怎么看自己是不是容易水肿的体质，小腿为什么会水肿，什么消肿方法最有效，

日本MBS电视台冷知识节目《教えてもらう前と後》最近就探讨起这些问题。

节目邀请下北泽医院副院长长崎和仁出演讲解，

他介绍只需要一个简单的动作就能知道自己是否为容易水肿的体质。

首先，双腿间大概分开一个拳头的位置站好，

然后，双臂贴在耳边，向上伸直，

接着，保持上半身姿势不动，

慢慢蹲下至大腿与小腿完全紧贴，

注意在此过程中，后脚跟不能离地。

如果无法顺利完成动作的话，很可能就说明你的小腿容易水肿。

长崎和仁医生解释说，

如果无法完成动作，是因为比目鱼肌、腓肠肌、脚踝过于僵硬，导致血液不流畅。

借助腿部肌肉收缩，可促使静脉的血液上行流回心脏，

如果肌肉僵硬、血液不通畅，水分就会渗出血管外，出现水肿症状。

节目组采用了一个粗暴简单的方法，看看部分女生一天小腿的水肿量有多少。

工作人员准备了一个装满水的水桶，

22岁女生我妻麻衣早上出发上班前，

把两脚的小腿部分放入桶里，溢出的水会被下面的空面盆接住。

经过测量，扣除面盆的重量，溢出的水重量为6.87千克，

脚踝围为22.5厘米，小腿围为39.0厘米。

10个小时后，太阳慢慢落山，

经过一天的忙碌，下班回来累坏了，

我妻麻衣撸起裤管，再次接受水量测试。

测量后发现，下班后的溢水量为7.21千克，增加了340克，

脚踝围和小腿围分别为23.5厘米和40.5厘米，有了1厘米和1.5厘米的膨胀。

另外两位接受测试的女生，

上班前和下班后的溢水量也有440毫升和530毫升的增长，大概相当于一瓶水的重量。

节目组还进行了街头采访，

征集了人们消除小腿水肿的5个常用方法，

然后找来一些受水肿问题困扰的女生，

分成5组，每组3个人，以10分钟为限，测试哪种方法最有效。

本次“10分钟消除小腿水肿锦标赛”的1号队，

尝试的是“抬腿法”，就是把腿靠在墙上，大概倾斜30度~45度。

专家介绍说，这是单纯利用重力，让不通畅的血液流回心脏。

2号队尝试的是“人手按摩法”，

人坐着用手按摩小腿肌肉，非常简单。

3号队测试“脚掌上下活动法”，

人仰着躺在地上，上下活动脚掌。

专家介绍说，这样可以有效活动小腿肌肉，也还不错。

4号队使用的是“踮脚抖腿法”，

坐着踮起脚尖，把腿抖起来。

5号队运用“滚轮按摩法”，

与纯靠人手按摩不同，这个需要借助工具。

比赛开始前，各参赛队先测量小腿，

然后按照各自的方法，平均腿围减少率最高的队伍获胜。

各队都非常努力消肿，

转眼间就过了10分钟，结果很快揭晓。

排名第五位的是“踮脚抖腿法”，平均腿围减少率为1.6%。

第四位的是“脚掌上下活动法”，平均腿围减少率为2.18%。

第三位的是“抬腿法”，平均腿围减少率为2.23%。

两种按摩法占据前两位，

第二位的是“滚轮按摩法”，平均腿围减少率为2.89%，

冠军是“人手按摩法”，平均腿围减少率为2.96%，

平均脚踝围减少了0.6厘米，小腿腿围减少了0.9厘米。

专家介绍说，按摩的时候重点是要由下往上按摩。

其实如果深受小腿水肿困扰的话，

这5个方法都可以试试，然后找到最适合自己的那个改善方法就行啦~~

Ref:
https://www.mbs.jp/mbs-column/maetoato/

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刺猬也是萌萌哒：蹲下试了试发现可顺利了，那看来我腿粗就是胖

神哥yu：抖腿新理由？

将君尚能饭否：人手按摩真的很累啊，手酸

人生就是一期一会：我每次觉得肿了我不管它，然后脚抻一抻，睡一觉起来自己就好，睡醒是身体最瘦的，脸最胖，晚上睡觉正好相反，有没有人跟我一样的

zZing-er：我觉得滚筒还是很有用的，每天回去滚一滚，那叫一个酸爽

猫砂羊：我就是，胀的最严重的时候腿都僵硬了膝盖打不了弯，直着腿一点点挪动走路，整个腿肥一圈都不像自己的腿了

每天努力证明自己不是机器人：....懂了，不找借口了，原来我的腿都是真肉

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