她们被吊在空中数十天，一天一斤？这确定不是酷刑吗？

什么运动能在冬日快速瘦身？这些反地心引力的运动让你在空中练到High，不仅趣味十足，还能消耗大量卡路里！

失重燃脂术

让你在空中练到High！

空中吊环甩掉手臂小赘肉

吊环属于中国传统杂技的一种，依靠空中的吊环，完成一系列的瑜伽动作。这对于身体的平衡能力，还有手臂及腿部力量都有很高的要求。因为全程无保护措施，刚上去的时候心理非常害怕，它的高度比空中瑜伽还要高。

上去的时候，要完全靠自己的力量“悠”上去，教练虽然会在旁边帮助你，但真到了那时候，只能自己帮自己。

（特邀出镜：BodyNation教练花姐）

最简单的动作就是在吊环上稳坐，可不要小看这个动作，对于初学者来说想要克服心理障碍在上面稳如泰山，这简直太难了。感觉自己稍不注意，就要掉下来。右腿搭在左腿上，背部挺直向右侧稍微弯曲，臀部上翘。双手一个在三点钟方向一个在九点钟方向。

（特邀出镜：BodyNation教练花姐）

进阶动作就是双腿在吊环中呈现劈叉的动作，依靠腿部力量保持全身的平衡。上半身朝下，双手扶助腿部。这个动作真的是你练够一段时间才能做到呢。

（体验场所：BodyNation Dance&Fitness）

跳Bungee舞蹈1小时就能瘦小腹

说起失重运动，怎能不说Bungee Fly？作为今年最新、最燃的项目，Bungee当属第一啊！依靠高空弹跳绳，利用弹性拉力来完成日常中我们无法做到的动作。这是一个集有氧运动、体能耐力、腹肌和平衡锻炼为一体的运动。不管你往前跑还是向后退，甚至飞向高空，任何一个微小的动作，都能感受到来自弹力绳的阻力。

尤其是你在向前跳的时候，能享受到来自跳跃的刺激感，分泌更多的肾上腺素，快乐指数飙升。并且还能够有效锻炼到腹部以及全身的脂肪。比较适合初级选手的动作就是倒立，依靠弹力绳对你向上的一个拉力，双臂伸直撑住地面，双脚搭在弹力带上，绷住腹部保持全身的平衡，完成倒立的动作。

（特邀出镜：代你玩教练代代）

进阶动作就是单只脚挽住弹力绳，另一条腿绷直与地面保持平行，双手握住弹力绳，原地转圈。同样要腹部发力，保持平衡。在旋转时，切记低头，否则会给脊椎造成压力，反而不好。你也可以选择，单脚点地，双手脱离弹力绳，伸展双臂原地旋转。绷紧腹部抵住弹力绳，和弹力绳的阻力对抗保持平衡。

（体验场所：代你玩Bungee健身工作室）

失重滑梯 锻炼手臂力量

在介绍了那么多需要力量的失重运动之后，来为你们介绍一个放松的乐园Hi Fun大型室内竞技／电子乐园。以空中网为核心理念，多种挑战自己的空中、竞技项目。集合了体育竞技、互动游艺和电子体验于一身，占地超过5300平方米。

首先体验的就是失重滑梯，滑梯本身与地面垂直90度，高达6米，总共用时不到一秒，其中的0.4秒是自然落体状态。在你被吊上去的时候，非常锻炼你的手臂力量。在你松手的一瞬间，需要绷紧腹部不能松懈，保证腰部挺直自然滑落。

趣味蹦床跳不停 小腿速瘦3厘米

蹦床我们都不陌生，以往的蹦床难度系数都不高，依靠腿部力量原地弹跳即可。而这一次体验的趣味蹦床则是在原有的蹦床基础上，增加了腾空时长，跳跃的高度也有所增加，不单单是依靠腿部的力量，而是全身心的挑战。从2米高台纵身跳跃，首先要克服的就是心理的恐惧，其次就是核心肌肉群和腿部肌肉，腿部绷紧为落地做预备，腹部用力保持上半身的平衡。

失重速降 考验你的心理极限

速降不仅考验人心理的承受能力，更能有效锻炼到你的核心肌肉群。因为速度很快且是垂直降落，所以需要你的肌肉时刻保持紧绷状态。

尤其是腹部和手臂，手臂需要握紧吊绳，腹部用劲抵住绳索，使全身的力以线型呈现，如若太过松散，则无法保证垂直降落，绳索会出现自由晃动等危险情况。

编辑/龚小格

文、出镜/边缘

图文整理/紫微

看了燃脂术的5种锻炼方法，小仙女们心动了吗？赶快运动起来吧！