为什么90%的人做腹肌轮练腹肌，腰疼？

关于腹肌轮，真的是一个非常好的器械，便宜（土豪请忽略），体积小，而且可以利用其他现有器械代替（比如杠铃，TRX，滑椅等）。

如果形式正确，会对你的腹肌造成”成吨的伤害“，而且会让你的核心坚如磐石，它绝非是是一个噱头，但如果形式错误，长此以往，倒是真的会造成真正的伤害。

问题来了 正确的腹肌轮应该如何做呢？

骨盆问题
首先要先练习如何控制你的骨盆和腹部。
骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线，骨盆在推出腹肌轮之前，稍稍后倾，将更好的锻炼到你的腹肌，让腹肌保持紧张。

整体上看大概是这样子（分别是前倾，后倾，中立位）：

所以，当你准备滚出轮子时，骨盆是处于稍微后倾的位置，同时挤压腹肌，尽量在这个过程中保持同样的姿势。 当滚出腹肌轮，下背部应该是平的。

而你的腹部此时应该处于紧张状态 保持你的骨盆位置。

当腹肌轮远离身体时，重点应放在腹肌上，来稳定身体，如果你的腹部力量不足，同时又将腹肌轮滚离身体太远，此时你的骨盆就会严重前倾，同时下背部反弓，你的力量会放在手臂上。
(下背部反弓，错误示范)

有些朋友的腰部伸展程度较大 弯曲非常严重，需要格外注意 可以尝试腰部稍稍拱起一点 感觉像是有人从下腰部将你提起 避免腰椎压力过大

来源：健身训练营 ID：jianshenxunlianying 如有侵权请联系删除

肌肉构成

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