唐唐-雪莉组-1213拆书训练营第二次作业

今天带来的这本书是《少做一点不会死》原著是《The power of less》，有的译本是《少的力量》，讲的是越简单越厉害的工作生活双赢法则。作者是美国人里奥巴伯塔，他是世界顶尖的高效专家，以自己亲身的经历，自创出简单生活的小步骤。例如如何收发电子邮件，上网，减肥，运动，文件归档，环境整理等日常生活工作琐事，他都以自身为例给出了简单高效执行的执行方法。

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《少即是多》（少做一点不会死）

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那么我们一起来看一下这套工具是怎么样发挥作用的呢？首先，选择一种习惯。记住，每个月只选一种。这点很关键。因为同时养成很多习惯的成功率很低，可能是零。其次，写下你的计划。这里的要点是每天的目标简单明确可量化，例如跑步，如果只写跑步就太模糊了，刚开始定的目标可以是每天早上跑800米，或者晚上慢跑10分钟。目标越容易实现，能够坚持的概率越大。第三是公开你的目标，比如告诉家人朋友，发在朋友圈。第四是每天汇报进度，告诉大家你今天是否实现了目标。三四这2点都是为了获取监督和鼓励，提高成功率，这个鼓励也可以是反向的，比如今天没完成目标就给大家发红包。第五是庆祝新习惯养成。完成后可以给自己一个奖励，买一个新的礼物，一个向往已久的旅行。举个我自己的例子。最近我特别关注自我管理能力，我想挑战一个新习惯每天写总结计划，我的计划是早上8点之前写好当天计划，晚上睡觉前写总结。为了让每天的目标更容易执行我只写3件最重要的事，简单明确。为了让自己更好的坚持，我加入了一个“日计划训练营”，公开每天的目标，按时在训练营打卡汇报进度。如果我能很完美的坚持30天，养成这个新习惯，我给自己的奖励是去买那件心仪已久的羊绒大衣。

A1：我想大家都有过一些经历，比如想坚持读书，坚持运动，坚持写作。那么在有这些想法的时候你通常是怎么做的呢？你的做法是否有效？你是否达成了自己的目标？

A2：选一个对你生活影响比较大的习惯，或者最近那你最想养成哪种好的习惯？请根据刚才我们分享的片段中的5个步骤来写一下你在未来一个月的规划。

A1：我是一个吃货，经常到处去觅食渐渐地养了一身膘，可怕的是我发现我在社交的时候会有自卑感就越来越宅了，这样离我想要的生活就越来越遥远，因此我决定瘦身，我办了一张健身卡，在这过程中总是经受不住诱惑为了吃就不去健身了，或者觉得今天好累哟改天再去健身，甚至有时候直接忘了健身这回事了，这样几次过后瘦身这个目标就不了了之了.

A2:我要瘦身体重到86斤.因此我要养成健康的饮食习惯和每天运动的习惯

我未来一个月的规划：

1.每天三餐吃到七分饱就停止进食，晚餐不吃米饭.

2.中途若是饿了可以吃一个苹果或者一杯酸奶.

3.每天下班回到家后就跳操1.5小时

4.每天饮水量达到2000ml.

5.我每天22:30会在运动群里回报进度.