喝牛奶腹泻？乳糖不耐受怎么办？

随着生活水平的提高，对人体有较高营养价值的奶制品，开始出现在我们的餐桌上。

然而，有些人喝牛奶后，会出现肠鸣、腹痛甚至腹泻等现象。为什么会这样？

主要原因是，牛奶中含有一种叫做“乳糖”的物质，而这种乳糖在体内分解代谢需要乳糖酶的参与，有些人因为体内缺乏乳糖酶，使乳糖无法在肠道消化，从而造成肠鸣、腹痛及腹泻等。

在医学上，这种情况被称为“乳糖不耐受症”。

为什么会出现“乳糖不耐受”？

乳糖不耐受不是病！而是一种非常正常的生理现象，它的作用就是帮助哺乳动物断奶。

所有人在婴儿的时候可以产生足量的乳糖酶，将乳糖分解成半乳糖和葡萄糖供人体吸收。但随着年纪渐长，乳糖酶的数量会逐渐减少，这就是在提醒你：该断奶了！

当然，世界上大约35%的人在7、8岁之后还有足量能分解乳糖的乳糖酶，这主要取决于基因，但90%的中国人基因，都属于“乳糖不耐受”型。

肠道菌群对“乳糖不耐受”的影响

可为什么同样乳糖不耐，有的人可以喝含乳糖的奶制品，而有的人却肠鸣腹泻？这就和肠道菌群平衡，以及双歧杆菌的多寡有关系了。

一方面，乳糖酶主要是由小肠内的细胞制造，肠道菌群失衡，会进一步导致乳糖酶缺乏，所以增殖肠道益生菌有助于调节乳糖不耐受症。

另一方面，肠道中的细菌代谢乳糖的时候，或多或少都会产生气体，但有一个菌不一样，那就是双歧杆菌。双歧杆菌特别喜欢乳糖，在葡萄糖和乳糖同时存在的时候，会优先选择消耗乳糖。

只要有足够双歧杆菌，乳糖会被它们抢着用完，并且不产生气体。没有气体，也就不会有乳糖不耐的症状。

“乳糖不耐受”的解决方法

1. 不吃含乳糖的东西比如牛奶、冰淇淋、蛋糕等奶制品。“吃货星人”请直接忽略这一条。

2. 服用乳糖酶药片。见效快，但要在每次吃奶制品前服用，属于治标不治本。

3. 改善菌群，较为行之有效的方法。特别是双歧杆菌慢慢增殖后，乳糖不耐症状也会消失。

有些人会问，乳糖不耐受是补充益生元好，还是益生菌好。建议选择益生元。

因为无论是益生元还是益生菌，补充途径一般是口服，而活菌在经过上消化道时，容易被胃酸之类的极端环境杀死。

益生元是益生菌的粮食，是一种不会被肠胃水解吸收的水溶性膳食纤维，能够顺利到达肠道，起到增殖益生菌的作用。

阿力果纯植物益生元

定向增殖双歧杆菌

阿力果低聚果糖，是国际公认的三大益生元之一，能定向激活双歧杆菌，使其快速繁殖，以此解决乳糖不耐受的问题。

阿力果由全球益生元技术领导者、上市公司——量子高科（中国）股份有限公司研发出品，是益生元（FOS）国家标准主要起草单位，更是“国家公众营养改善oligo项目”的发起者与承办者。

作为纯植物益生元，阿力果拥有“国家营养健康倡导产品”殊荣，更是以0脂肪、无添加剂、无副作用为众多家庭所喜爱。

每天两袋阿力果，定向增殖双歧杆菌，不仅能缓解乳糖不耐症状，更能抑制有害菌，平衡肠道微生态，还你一个健康肠道与身体。