蜜钥：减肥需要知道哪几步？

蜜钥：减肥需要知道哪几步？

蜜钥觉得健康减肥，是要控制好摄入与消耗的比例，同时也要规律作息，调畅情绪，这样才可以做到健康地减肥。相信你明白这样一个道理：世界上想要达到成功没有捷径可走，唯一的办法就是努力和吃苦。任何跳过努力和吃苦而达到的成功都是假的，是骗人的和不健康的（包括那些速效减肥药）！   其实真正健康的按部就班的减肥，一点一滴的达到自己的预期目标，切身感受到点滴的成长，这才是其中最快乐的本质。

一、摄入：       成年人一天的膳食量如下：       谷类食物位居底层，每人每天吃250g-400g；       蔬菜和水果居第二层，每天应吃300g-500g和200g-400；       鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125g-225g（鱼虾类50g-100g,畜、禽肉50g-75g，蛋类25g-50g)；       奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g-50g的大豆及制品；       第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。       按照上述饮食，并且根据自身的情况适量调整，不会产生过多的脂肪以及肥胖的产生。二、消耗：       在此你要先知道几个基本知识点：

【知识点一】人体消耗能量的次序首先是直接消耗糖分，糖分水平减低之后就是分解脂肪，把脂肪分解而来的糖分继续让人消耗，等脂肪都消耗完了，那就分解肌肉继续获得糖分让人体消耗，等到要分解肌肉了，那就是和死亡不远，属于垂死的饥民。可是关键在于，人体消耗糖分不会等到糖分见底后才开始分解脂肪，而且，人体的糖分必须维持一个适当的水平，否则就是低血糖要昏倒了。这句很关键，“人体的糖分必须维持一个适当的水平”，也就是说，只要糖分降低了，立刻就要分解脂肪来维持糖分水平。明白了吗？只要你运动了，消耗了糖分，也就是在消耗脂肪，哪怕你只是动了一下手指头的运动。人体不会等待糖分消耗完了再来分解脂肪，并且，一旦停止运动了，脂肪要继续分解，让你的糖分再次恢复到正常。

三、规律作息：        一定要作息规律，相信你知道足球场上的C罗，这两天的18年世界杯被他刷屏，大家公认33岁的他有着23岁的身体，这些都是他自律的结果。对健身自律，对作息、工作、训练自律，如果他生活作息随意，他就长成郭德纲了。规律会把你塑造成一个成功的人，不论在生活的任何方面。 

        睡眠在晚上10点上床，坚持下来，因为人体睡眠要抓三个关键熟睡的点，晚上十点半，夜里十二点半，夜里一点半，这三个点是从远古时代传到现在人类睡眠的最重要的三个点，全人类都一样没差别，在这三个点睡好了，你可以保证第二天全天精力充沛。中午可以睡半个小时让下午有精神。 四、调畅情志：        保持情绪的通畅会保证你生活学习工作一切都很顺利以及高效率，情绪不畅在医学中叫做情志郁滞致病，这是很重要的一类病因，会影响体内内分泌调节以及新陈代谢。所以一定要保持调畅的情绪在生活中养成健康的精神与身体。        五、相关说明：        先制定一个合理的目标，比如一个月内瘦5斤，按照指定的饮食、锻炼、作息的计划按部就班的进行，同时做好每天的摄入与消耗能量的记录。在第四周的时候你就会慢慢形成习惯，第五周第六周坚持下来会相对容易，按照你的记录与计划按部就班的进行下去，三个月下来你一定会焕然一新。还有一点值得注意就是有时候你称体重发现明明今天也运动了饮食也少了，为何体重比昨天还多一点，其实并不是你体内脂肪多了，而是体内水液多了，医学上叫体重假性增长，多排尿排汗就可以消耗掉了。         蜜钥最近身边也有熟悉的人在正确的指导以及坚持锻炼下，三个月减肥20斤。相信通过以上几点，你会成功改变现状，减肥成功，塑造一个健康的精神和身体，活出一个有精气神的你。

2Z0����[3]2#