减肥瘦身教练：减肥减脂肪，脂肪怎么计算？

健身中的减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。

体脂率（BFR）计算公式

测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。

体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。

女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围x 0.74          单位为：公分(腰部的周长)

参数b = (总体重 x 0.082) + 34.89       单位为：公斤

身体脂肪总重量（公斤）= a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围x 0.74          单位为：公分(腰部的周长)

参数b =  (体重 x 0.082) + 44.74         单位为：公斤

身体脂肪总重量（公斤）= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。 

理想的体脂肪率

性别                  理想体脂率范围                     肥胖

                      30岁以下        30岁以上

男性                 14－20﹪         17－23﹪           ＞25﹪

女性                 17－24﹪         20－27﹪           ＞30﹪

身体脂肪率分类表

分类              女性(体脂肪%)            男性(体脂肪%)

必要脂肪            10-13%                     2-5%

运动员              14-20%                     6-13%

健康                21-24%                     14-17%

可接受              25-31%                     18-25%

肥胖                32%+                       26%+

了解你的体脂率(身体脂肪率)也能帮助你决定你的减肥目标是否实际。请记得，减肥不等于减少体重。

【体脂率计算范例】

例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。

最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)

身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤

目标体重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9%(体脂率，必要脂肪不能低于10%)，从上面的身体脂肪图表中，你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。

对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%，于是︰

体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)

目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。 

因此，此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤)，而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上，就会开始减到身体的质量，所以减重也要考虑体脂肪才对。所以，在你决定"减重"之前，要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。更多减肥经验和方法，欢迎来扣 扣裙里（裙号：647*945*287，暗*号：0 1 7 3 3 6）免费下载，我们要的是一起瘦身，彼此欣赏。