拆页二 得体表达抱怨 《管理技能开发（第8版）》，摘录自429～430页
【R阅读原文片段】
戈登描述了一个帮你有效阐述你的问题的有用模型：“我有一个问题，当你做X时，导致了结果Y，而我的感觉是Z。”
第一，描述给你带来问题的具体行为（X）。这有助于你在急于给出反馈时避免给出一种评价性的或者泛泛的回答的倾向。
第二，列出这些行为详细的、可见的后果（Y）。简单明白地告诉对方，其行为给你带来的问题，通常是使他们发生改变的有效刺激。
第三，描述你对问题结果的感受（Z）。重要的是不仅要使对方了解哪些行为妨碍了你，而且要解释它如何通过带给你挫折、愤怒或不安全等感受来影响你。解释这些感受在怎样干扰你的工作。
我们建议你把这个三步模型作为一般性的指导来使用。每个部分的顺序可能会有变化，而且你不要总是使用相同的词语。
【I拆书家讲解引导】
有很多时候，我们都希望通过表达意见或建议使他人发生改变。表达自己的不满是一种典型的情况，教育儿女、指导需要改进的下属、开导沉浸在某些事情中无法自拔的朋友……都是如此。
而当我们抱怨或提意见的时候，往往会指责对方、揣测对方动机、夸大严重性。这些表达方式都很难达到目的，甚至起到反作用，引发对方的戒备和反击。因为人在遇到指责的时候，本能反应通常都是自我防御——“我没错，你才错了，你们全家都错了……”
所以也有人因为害怕惹怒对方而不敢表达自己的不满。
XYZ表达法是非常清晰可操作的方法，能够较好地达到通过表达让对方改变的目的，同时避免那些常犯的错误。
【示范A1：】
你总是外面当着那么多人的面对我大声吼叫，让我感觉非常尴尬和难堪，我真的想一走了之，躲开你躲开人群！
【修改建议】：这里采用了“总是”，属于泛泛而谈，可以就某一个事件切入，写的具体鲜活些，并且针对这个事件给出反思，这样学习效果更好哟！
【示例】上个星期篮球场上，我因为传球失误，队友在球场上当着我大声吼道不专心太笨了，这不是第一次发生了，这让我感到非常生气，我直接重重的顶了回去“你能不能好好说话！”愤然甩球就离开了。（反思）我发现，我是憋屈的，而不会表达我自己的感受，加剧了矛盾。对我们两个人的关系发展也不利。
【示范A2：】
下个星期六下午打球时，如果队友再对我很大声吼，我会先平复一下自己的情绪，然后这样说，“在操场上，你对我特别大声的说话（具体事件），我简直想甩手走人了（结果），因为在这样的场合，让我感觉非常尴尬和难堪（感受）。”以此来让队友明白他的态度对我的影响，希望他不再对我大声吼。
我的作业：
A1:上周三，老公下班回来一起吃饭，他一边吃饭一边玩手机，和他说话，他的目光都没有离开过手机，我那会生气急了大声喊道：你怎么总是玩手机啊，我在你面前是透明的吗？这时老公也生气了：我怎么是就总是玩手机了，你不也总是在孩子面前玩手机吗，更何况我在忙工作，别人问问题，我要回信息啊。我直接回他：工作狂……（反思）其实想来，当我们抱怨他人的做法时，常常会去批判、指责对方，从而由抱怨引发出一场斗争，不利于双方的沟通。
A2:目标：在这周里，当我发现老公做得不满的地方时，我尝试我改变一下自己的表达方式，运用“我有一个问题，当你做X时，导致了结果Y，而我的感觉是Z。”期望家庭沟通顺畅。
行动：如果再看到老公看手机不尊重和我交谈时，我会尝试说：我有些担忧，当我们一家人在吃饭的时候，你如果经常看手机，我担心孩子会学着不认真吃饭，另外，我会感觉到很难过，感觉你不尊重我。
修改后：
A2: 目标：在这周里，当我发现老公做得不满的地方时，我尝试我改变一下自己的表达方式，运用“我有一个问题，当你做X时，导致了结果Y，而我的感觉是Z。”期望家庭沟通顺畅。
行动：如果再看到老公吃饭的时候看手机，我会尝试说：我有一个问题，当我们一家人在吃饭的时候，你如果经常看手机（X），我担心会导致孩子会学着不认真吃饭，她也会觉得边吃饭边可以看电视（Y），另外，我会感觉到很难过，感觉你不尊重我（Z）。