让熊孩子早睡觉，So easy！有这个方法，你不用再抓狂！
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我相信，很多妈妈都会有这样的经历：孩子晚上总是很晚也不睡，就算把孩子拖到了卧室，他却把大床当蹦床，兴奋地唱着歌蹦来蹦去，或是把儿童床当做了爬爬架，开心地上爬下窜。
想象中晚上的娃儿是这样↓
但现实中，很可能是这样的↓
在一会喝水，一会儿上厕所，又多读了五本故事之后，熊孩子是睡着了，我们也已身疲力竭。
那一刻，你会觉得，这世上没有比熟睡的孩子，更美好的东西。
吧主闺蜜@大乐小乐妈妈一个人完胜带两个娃儿，快看看她是如何让孩子每天早睡早起的！
@大乐小乐妈妈
地标：加拿大渥太华
我家有两个宝贝，大乐，男，两岁七个月；小乐，男，十一个月。两个精力充沛到让人抓狂的熊孩子，但作息规律，吃嘛嘛香。
我被国内朋友问了无数次，你家孩子几点睡？熊孩子如何才能早点睡？今天咱就好好来扒一扒加拿大妈妈如何让孩子早睡的……
我以下所说的所有方式方法， 都是在我们的家庭儿童医生Dr.Goulet（哈佛医学院博士）的指导下进行的，他如何Nice，帅气逼人我就不啰嗦了，有兴趣的可以Google他，此处省略一千字……
孩子有自己的房间
孩子作为一个独立的个人，他应该有独自入睡的能力，并且他独自睡觉睡眠质量会更高。
我身边的洋人朋友们，他们孩子一出生都有自己的房间，六个月如果生长和体重达标，夜奶几乎就断了，妈妈不搂着孩子睡，你会问我为什么吗？好吧，因为她要搂着她老公睡，没有老公哪来的孩子？所以，夫妻关系永远在亲子关系之上。
白天满足完孩子的玩乐需求
孩子跟大人一样，在一天要结束的时候，该玩的东西还没够也会不甘心就这么睡了。所以尽量选择体力活动较多的学校给孩子，让他在学校消耗掉他大部分的体能，如果学校里没法做到，那么接他放学后亲自带他进行体能运动，保证回来的车上就想睡了。
我家俩孩子在不上学的周末，尤其是在渥太华滴水成冰的恐怖冬天，只要温度不低于-20，我们一样会带他们在院子里疯玩，消耗完体力才好哄睡。
睡觉需要仪式感
所谓的仪式就是睡前你要做的准备工作，这些流程一旦形成习惯，之后你一旦进入这些流程，孩子就知道这是要睡觉了。拿我家大乐来举例：洗澡，喝热牛奶，刷牙，去自己房间躺床上，爸爸坐在房间沙发上等，十分钟到二十分钟睡着。
所以说仪式感对孩子来说，就是一种循序渐进的诱导及一步步达到睡觉目的，让孩子也好慢慢接受，有个缓冲接受过程。
管孩子先管好大人
如果孩子七点要睡觉，六点家里就要安静下来，这个需要家人配合。六点就开始跟孩子商量，开始进行睡前流程。
这个最重要的就是家庭时间把控的问题，如果孩子要睡觉了，而电视、洗衣机等等还在运作， 奶奶还在跟串门的亲戚聊家常，更可恨的是串门的亲戚如果也带着个熊孩子不走，你家娃怎么睡呢？ 所以需要谢绝这些干扰。
我家晚上是不接待客人的，如果爸爸有什么必须要办的事、要见的人，都是约在外面，并且时间是孩子们睡了以后。
循序渐进改作息
如果你想改变孩子的作息，那么可以每天提早十分钟到半个小时，至于到底要每次提早多久因人而异，比如孩子现在十点睡觉，实在是有点晚，那么你第一周提早半个小时，让孩子慢慢适应，如果适应的好，下周就再提早半个小时。
但如果孩子现在九点睡你想他八点睡的话，那就每天提早十分钟。我家俩娃因为加拿大冬令时开始了，时间比之前提早了一个小时，所以现在是八点睡觉，之后一段时间可能会每天提早十分钟，慢慢改到七点。
@贴心吧主亲身实践如何哄熊孩子睡觉
1.制定适合孩子的睡眠生物钟
这就需要妈妈提前观察宝宝困的信号，是否情绪烦躁；是否揉眼睛、打哈欠、眼神迷离；这都是宝宝发出“现在我要睡觉”的信号。
挺惭愧的，有天我在卧室收拾房间，好一会儿没有听见客厅有动静，出去一看，孩子在沙发上睡着了。想起有时七八点他会莫名其妙的发火，为娘我都没有意识到他是困了。
2.建立孩子固定的睡前程序
小一些的时候，睡前程序包括洗澡、抚触、听音乐，和他们说说话，在有睡意的时候放到小床让他们慢慢进入睡眠。
大一些的时候，就会改为刷牙洗漱、读绘本、讲故事或者跟他们在床上玩个安静的游戏，最后拥抱说晚安。这一系列的行为是为了让他们知道现在到了要“睡觉”的时候了。
宝宝的睡前程序内容由妈妈自己来决定。只要确保这些活动能帮助宝宝内心平静下来就好。
3.营造全家统一的入睡氛围
有些妈妈，爱追剧，守着电视一分钟都不落下，连广告都不放过。两集看下来9点半了，这才督促孩子洗澡洗漱，全部完成都至少10点了，再读个绘本啥的，早就错过深度睡眠最佳时间点了。还有些父母陪睡的时候自己拿着手机玩，即使关了声音，但手机的光线也非常影响到孩子的入睡。
所以，当父母的自己都拖拉，捧着手机，盯着电视，孩子怎么会早睡？如果准时给他们洗澡洗漱，睡前程序到位，调暗灯光，没了噪声，孩子也会渐渐习惯。
当然，我知道很多父母都不可能早睡，我自己就是一个晚睡熬夜的人，因为要写稿、要洗衣服等等。所以，首先要改变的不是孩子，而是大人。
从开始实践文中的方法开始到第七天，儿子都是9：20睡着，虽然还不是太早，但是和以前比我已经很满意啦！要知道，我们以前可是不到十点半是不会睡着的主儿，这个从婴儿时期就形成的生物钟一度我让觉得崩溃抓狂。
这一次，让孩子早点睡觉之所以能成功，和之前我的尝试唯一的不同就是：我真的把让孩子早睡当成了最最重要的事儿，什么事情都等孩子入睡后再来处理。孩子这十多天的睡眠很好，每天早上喊他起床时，他不再是闭着眼睛点头或者被叫醒后有时会发火，而是每天七点准时醒来，还在被窝里唱歌。这是我这个做妈妈的这个月最开心的事儿啦！
看到这里估计很多妈妈会问，关于孩子睡眠有没有一个标准呢？我们来看一下美国睡眠协会（AASM）发布的儿童和青少年最佳睡眠时间共识。妈妈们可以参考一下~
具体睡眠时间建议如下：
年龄4-12个月
睡眠时间：12—16小时（含午休）
年龄1-2岁
睡眠时间：11—14小时(含午休)
年龄3-5岁
睡眠时间：10—13小时(含午休)
年龄6-12岁
睡眠时间：9—12小时(含午休)
年龄13-18岁
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睡眠时间：8—10小时(含午休)
“生长激素”是影响孩子身高的重要因素，而它主要是在晚上分泌，分泌的越多，越有助于长个。
每天有两个时间段对孩子长高至关重要：一个是晚9点~凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。
当然，让孩子早睡这件事儿也会遇到很多现实问题，多数妈妈都是职场妈妈，下班时间有早有晚，特别是咱们大郑州，下班拥堵现象十分严重。家长往往下班回到家，就已经是七八点了，跟孩子亲近亲近玩一会儿，九点就来临了。对于这样家庭的孩子，要想七八点睡恐怕就不太可能。
因此，吧主建议：根据自己的家庭情况，灵活选择孩子的睡眠时间，让孩子既能保证有良好的睡眠时段，又让全家人尽可能感到舒适和方便。 此外，每个孩子由于体质不同，需要的睡眠时间也不同。有的孩子一天睡几个小时，就很精力充沛。而有的孩子，则需要很充足的睡眠，才能活力满满。
养孩子嘛，其实都这样，既要淡定的等待，又要耐心的坚持。嗯，啥也不说了，咱一起努力吧。
