队医门诊 | 右手持拍，却是左膝关节痛，原来是它惹的祸

右手持拍，左膝关节痛是什么原因?（清风明月追云）

你的问题很可能是步法不正确引起的，因为蹬地起动和落地时，你的膝盖不够稳定。初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球的技术后，就应该开始学习一些步法了。这是一个非常关键的学习阶段，掌握好关键技术对今后防伤是非常重要的。因为许多伤病都和动作不正确有关，不正确的动作会使局部负荷过大引起伤病。你的问题很有可能是步法移动中膝关节稳定性差，膝关节有晃动。

羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的，许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步法移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握。在比赛中，如没有到位的步法，就会使手法失去应有的积极作用。羽毛球训练中因步法不到位而引起的伤病是很常见的。

羽毛球的主要步法有上网步法、后退步法、两侧移动步法、起跳腾空突击步法等，你应该请教一下专业羽毛球教练，纠正一下步法问题。另外，要特别注意步法移动过程中膝关节的稳定性，平时应加强膝关节周围以及臀肌的力量，加强落地时膝关节的稳定性。你可以每周练习2至3次闭目单腿站立。开始时直腿站立，以后可以是半蹲位站立，慢速半蹲起立站立。每次1至2分钟，每次练习2至3组，这对增强膝关节上网时的稳定性很有效。关于加强膝关节及臀肌的力量，可参照以往我们介绍的方法，这样你的左膝关节疼痛问题应该会有所缓解。

请问膝水肿会有后遗症吗？平时要怎样做？（aguardian）

膝水肿其实就是膝关节滑膜炎。滑膜炎是多种疾病引起的（如创伤，骨质增生、结核、关节退变、风湿病疾病、手术等）。这些疾病可以使滑膜受到机械、生物、化学等刺激引起滑膜组织充血、水肿、血管通透性增高、滑液过度分泌、吸收减少，从而导致关节肿痛、活动受限。关节滑膜长期受炎症的刺激会逐渐增厚，引起纤维化、粘连现象，关节正常的屈伸功能就会受影响。膝关节长期积液是会有后遗症的，所以一定要针对病因积极治疗。

平时要怎样做呢？目前你需要治疗和康复训练同时进行。治疗要针对病因，康复训练可以防止肌肉萎缩和关节退化。以下介绍几种简单有效的康复训练方法：

1、直腿抬高

平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床呈45度夹角，每次维持10秒钟后，再慢慢放下，如此重复10至20次，每天2至3次。

2、贴墙蹲起

背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一个球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈90度直角，静止1至2分钟后再慢慢起身，每天2至3次。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，所以比较安全。

3、跳绳

跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你掌握了跳绳的技巧，用脚的前端着地，就能降低对身体的冲击力，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

4、坚持按摩或拍打膝部

可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

打完球后，膝盖会酸痛。有时候肩膀的骨头也会在动时发出声音。请问，这是怎么回事啊？（祯米粒儿）

打完球后膝盖酸痛可能是膝关节的软骨面有损伤了。膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨（俗称膝盖骨）在半蹲位时，髌骨面上受的压力可以达到体重的7倍，因此频繁的半蹲位移动、过量的半蹲位起立、上下楼梯、爬山等都会使膝关节的髌骨软骨面和股骨软骨面的负荷过大，会引起膑骨软骨及股骨软骨的损伤。

羽毛球运动中半蹲位移动、半蹲位蹬跳的动作很多，所以膝关节软骨损伤的机率也是很高的。膑骨软骨损伤的一般症状主要出现在半蹲位时，常是上网起跳落地时或下楼、下山时疼痛。随着病情发展，软骨出现纤维化，滑膜发生炎症，此时会因软骨面的不平整，使膝关节突然出现疼痛，打软，不能屈伸。如出现关节积液等炎性反应，会使膝关节肿胀疼痛。病程后期，会形成骨性关节炎，影响正常生活。

你可能有早期的膑骨软骨损伤了，平时应避免对膝关节软骨面的过度挤压、摩擦，应该少让膝关节反复屈伸及扭转，也就是要减少打球的时间和强度，少做上下蹲起的动作，少走楼梯及少爬山。疼痛严重或伴有肿胀时，除了注意休息，可在医生的指导下进行正规的治疗。

关于肩膀的骨头在运动时发出声音的问题，有两种情况：一种是关节在开始活动时有响声，再活动时则不会有声响，要休息一段时间后再活动关节才会有响声，这一类的声响不用担心，只是关节内气体受到压迫而形成的；第二种情况是每次关节活动时都会有声响，这一类的声响，通常是肌腱下的滑液囊退化，造成肌腱活动中与骨头的摩擦力提高，使得关节活动时，肌腱与骨头相互摩擦，撞击发出声响。这是一种过度使用后退化的表现，如果有疼痛要请专科医生检查。

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