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水木君说：

晚上好，亲爱的朋友。今天要给大家解读的书是《精力管理》。

《精力管理》

作者：吉姆洛尔，托尼施瓦茨

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如果，用两个字来形容今天的职场人士，我想一个是“忙”字，一个是“累”字。

在北上广深等一线城市的互联网行业，996、807工作制更是屡见不鲜地被大众所热议。大家都很无奈：表示时间不够用，没有私人的生活；也常常抱怨精神疲惫、情绪低落、心态焦躁、压力大，对什么事都难以深度投入。

这大概就是常说的亚健康状态。根据中国城市白领健康状况白皮书数据显示，我国主流城市的白领亚健康比例达76％，处于过劳状态的接近60％，真正意义上的“健康人”比例不到3％。

这组数据令人瞠目咋舌，原来背负健康重压的人群基数是如此之庞大。

针对我们这种忙碌而焦灼的职场人士，有什么方法来应对亚健康生活状态，进而提升大家的生活质量呢？

以往，很多个人成长、职场管理方面的书籍都在讲，要做好目标管理和时间管理来分配任务，是高效工作的关键。

但是，美国著名心理学家洛尔博士会告诉你：有技巧地去管理好精力，而非时间，才是高效表现、身体健康和生活幸福的基础。

他在《精力管理》这本书中说：“我们只有24小时，再高效的时间管理，也不能确保有足够的精力处理好每件事。”如果在每件事上，没有足够好的精力来应对，自然会陷入一种事没做好，又特别忙碌、疲惫的恶性循环。

如何进行精力管理，精力管理要注意哪些问题呢？下面，就让们一起进入对《精力管理》这本书的精华解读。

⒈

什么是精力，以及精力的四个来源？

在日常的生活中，大家常常会提到“精力”这两个字。比方说：“那位同学的妈妈一个人带两个孩子，还经营着自己的服装店。孩子个个是学霸，事业也干得风生水起，她可真有精力啊。”

我们也常常说，自己的精力大不如从前了，开2 个小时会议，当听众没发言，可是会上注意力涣散的样子，真叫人惆怅。

这些场景所说的“精力”指的是精神和体力，也可以说是一个人做事情的能力。

洛尔博士将精力的来源分为四个方面：体能、情感、思维和意志，只有它们齐头并进，各自能量充足，你才能全情投入、高效地去做好眼前事。

下面我们来看一下，精力的四个来源：

首先是，体能精力。它是我们生活和工作最基本的能量来源，直接反应了身体能量的好坏。一般来讲，所从事的职业性质和体能直接相关的，比如运动员、工人和农民，大家往往很重视体能精力。

对于绝大部分的脑力工作者、白领们来讲，除非明显感觉身体疲惫，有明确的身体异样信号在向我们告急，体力不支要好好休息了。

很多时候，大家潜意识里认为体力，补充补充能量总会有的。有时明明困得不行，以为喝点咖啡、茶、补充点营养饮料，可以瞬间提高精力，立马投入即刻的战斗不成问题。事实上，从长远角度来讲，这是得不偿失的事。

洛尔认为，体力和我们的睡眠质量、进食的内容和时间、呼吸模式有很大关系，唯有建立起体能消耗和恢复的动态平衡，才能确保体力在相对稳定中，保持良性循环状态。

其次是，情感精力。体能精力是激发情感技能的燃料和基础，体能不支，情感精力也好不到那里去。他们相互独立，也相互影响。

喜悦、爱、信任、积极应对挑战的正面情感，可以确保我们的情感精力处在绝佳水平，进而提高我们的表现力。

负面情感，如悲伤、恐惧、沮丧和愤怒会消耗我们的情感精力，进而影响我们的工作成效和生活幸福度。

洛尔说：“所有能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。”比方说：定期和好友家人联络感情，感受自然界的美好河山、享受独处的时光，等等都可以激发正面情感。

在实际的工作生活中，可以通过耐心、自控力、社交技巧以及共情力来训练我们的情感“肌肉”，让自己的情感肌肉在压力或者焦虑中被消耗使用，然后再通过相应的正向活动获得间歇性恢复，当消耗和修复之间获得动态平衡，情感精力也会处于积极状态。

第三个是，思维精力。它是指我们的思维能否保持专注、敏锐和创造的能力。它和体能、情感精力之间也是相互影响、相互支撑的关系。

当身体因为没有休息好，疲倦困顿时，注意力也会难以集中，思维也会反应迟钝。它也需要在消耗和再生之间建立动态平衡，才能保证它的活跃性。

如何优化我们的思维精力呢？

可以在放松状态去思考，比如沐浴的时候、刷牙的时候、上下班途中等等，都可以见缝插针地锻炼思维；也可以早起写晨间日记，每天复盘总结、自我对话等等，让自己的大脑肌肉得到很好的锻炼，从而活跃我们的思维精力。

第四个是，意志精力。尼采说过：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”意志精力指向我们深层次的价值观，以及个人身上的使命感，它为所有层面的行为提供深层的动力。”

意志精力的关键动力在于我们的性格品质，是否有奉献精神、是否能坚守承诺、是否正直与诚实等等，拥有这些品质都能很好地锻炼我们的意志“肌肉”，使得我们在困难面前，不畏艰辛，拥有极大的勇气和信念来迎面挑战。

要想获得最佳效能的精力，需要活跃的身体，积极的情感，专注的思维和强大的意志力，相互促进，彼此联动前进。

⒉

为什么说精力管理很重要？

精力的重要性常常被大家所忽视：很多时候，我们在处理事务时，没有在意自己的体能状态是否优良，情感和思维状态是否积极活跃？

事实上，这些影响精力质量的因素，会对你做事的成效有相当的影响。

体能、情感、思维、意志力水平不佳，做事效率自然被大打折扣。

就像洛尔所说的：“生命的终极质量不是由寿命来衡量的，而是由我们在拥有的时间里，投资的精力质量来决定的。”

我们每天的时间是24小时，但是精力的储备和质量却可以千差万别。

你可以体能满满，也可以虚弱无力；你可以情绪高涨，也可以低迷抑郁；精力是我们宝贵的资源，对它全情负责，有技巧的进行精力管理，就会让大家多产而高效。

所以，精力管理是高效表现、身体健康和生活幸福的基础和关键。

⒊

精力管理的四个原则是什么？

职业运动员是一个需要高体能、强大心理素质作为支撑的群体。优秀运动员和非优秀份子的差别，据说不在于技术，而是在于短时间内的精力修复能力。

因为比赛时，赛事密集，加上附带的心理压力，这是极其消耗精力的过程。谁能在短时间内，快速修复精力，并保持在一个较好的水平，在比赛当中就会占据至高优势。

所以，他们90%的时间都是在专业指导下，进行精力的增强、保持和修复的训练，只有10%的时间是在参与高强度的竞技比赛。

但对于普通的职场人士来说，从未经过专业的精力系统训练，大脑每天仍需要维持8-10小时在线运转。我们又该如何确保自己能够高效表现？同时对生活和工作充满激情呢？

以下这4条精力管理法则，将对大家能否全情投入、高效产出至关重要。

原则一：全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感，思维和意志。在前面，我们讲到了精力的四个来源，它包含体能精力、情感精力、思维精力和意志精力，它们相互独立，也相互影响和支撑。

如果体力不支，势必会导致情绪低落，思维滞怠，意志力也会相应薄弱，做事效率自然不会高。所以，为了最佳表现，我们需要通过方法和训练来调动和管理好这四个精力源。

原则二：使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。我们知道过度消耗精力，没有及时修复，就会感到身体疲惫，精神涣散，难以高效地去开展各项任务。

不过，洛尔博士也讲到，如果恢复的精力超过消耗的精力，你也会陷入懒散、萎缩、对生活失去热情的状态。

比方说，你常常呆在家里不去操心任何事，除了吃、睡就是看电视，精力消耗得很少、补给很充分，这样的生活长此下去，你也会感到精神匮乏、不愿动弹。

要想让生活保持活力，就得让我们的精力在消耗和更新中取得动态平衡。

原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

洛尔博士说：“压力并非我们的敌人，相反，它是我们成长的关键。”我们知道身体机能是需要靠锻炼，一次次突破极限，然后修复，来增强它的韧性和弹性的。其实，其他维度的精力机能也是如此的。

在遭遇困境之后，情绪低落，思维固化而停滞不动，让自己置身在这种境况下，积极寻找对策，去应对和调整自己，可以通过提高自己的耐性、共情力，让自己在压力中去锻炼自己的精力“肌肉”。

就像尼采所说的：“那些打不到我们的，终究会让我们便强大起来。”

原则四：建立积极的精力仪式习惯，是全情投入、保持高效表现的诀窍。

人是靠习惯行动的动物，科学研究表明，我们每天90%的行为是出自于习惯的支配。仔细回想，那些表现高效的时刻，总离不开一些特定习惯的帮助，比如：

规律进食，劳逸结合，与周边人保持良好沟通的习惯，等等。

建立优良的精力仪式习惯，也会自动地将我们拉向精力的使用和修复的动态平衡中来，而不需要刻意地去想，如何努力去保证精力的供给。它还能确保我们在非必要时，减少对精力的消耗。

⒋

如何通过精力管理训练，来更好地提高我们的生活质量？

亚里士多德说：“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。”这些重复的行为中，有一些是有益处的习惯，比如说：一日三餐定点吃饭，到了晚上按时睡觉，有自己安然独处、安放情绪的方式。

也有一些是自己很讨厌，一直想干却干不掉的坏习惯：比如，不自主地拿着手机刷屏，被手机强势入侵的被动生活方式；口头想着锻炼身体，但总也没不开腿的习惯，等等。

这是否意味着，只能被动地看着自己，身体松垮、做事不够专注、情绪低沉、思维混沌，做事还缺乏意志力呢？

洛尔告诉大家，保持全方位的精力充沛是可行的，通过有效的精力管理训练，建立针对性的、积极的精力仪式习惯，就可以提高大家的工作成效，改善我们的生活品质。

具体怎么操作呢：

第一步是，根据价值观，找到自己的人生目标。

目标就像靶子，有了目标就有了努力的方向。它可以激发我们的斗志，调动自己的精力，去为目的地而全情投入。

如果你不清楚，自己内心深层次的价值取向和人生目标在哪里，就像浮萍一样，东飘西荡，自己很容易被眼前的疑惑和生活的琐碎困住，迷失方向而止步不前。

不过，现实很残酷，在现如今快节奏的生存压力下，大家似乎被生活的洪流推着，无奈地往前走，根本停不下来去思考自己最想要什么？最看重什么？于是，明日复明日地持续困惑着。

所以，想要从根本上解决自己的问题，按照深层次的价值取向来优化和分配好我们的精力，还得从明确自己的人生目标开始，你可以问自己几个问题：

你最珍重的价值观是什么？你理想中的自己是怎样的？你的生活构想是什么？工作期待又是什么？找个安静、心平气和的晚上与自己对话，白纸黑字写在纸上。

第二步：正视现实，自我评估，我与目标之间存在的问题？

有了目标方向，就要看去正视自己，分析自己现在存在的问题是什么？我与目标之间的差距在哪里？

这就像你去医院，医生给你号脉问诊情形是一样的，要想药到病除，就要对症下药；制定变革的计划，离不开对个人现状的清醒认知和分析。

你要清楚自己现在的精力管理状况如何？从体能、情感、思维和意志精力四个方面对自己做一个评估。

比方说：自己的目标是，身体匀称有力量感，工作专心，和家人朋友间情感和谐，思维活跃，做事有意志力。

你静下心来，分析一下自己目前的表现：身体浑圆乏力，生活常常被手机干扰，做事效率低；已经好长时间没和伴侣、父母静下来心温情聊天了，情绪和思维常常混乱短路，等等，这就是一个简单的自我精力评估过程。

第三步：针对目标，建立仪式习惯。

知道了自己的精力状态怎样，各个方面的真实表现如何。现在就要用行动、和持续的改变，建立起仪式习惯，从而让“现实的我”不断向“理想的我”靠近。

只是，养成精力的仪式习惯和我们通常养成一个好习惯一样，需要在明确的、具体的时间里发起详细针对性的行动，还要去坚持，直到好习惯养成。

比方说：我想改善自己的体能精力，可以给自己规划早餐准点要吃好，晚上少进食，地铁一站地的距离坚持步行，一周锻炼三次，等等。

为了提高自己的人际交往能力，改善自己的情绪精力，可以一个星期和同事聚一次餐，每天回来留半个小时和伴侣、孩子交流，联络情感。

为了锻炼自己的思维能力，提高工作成效，可以每天写复盘日记，给自己规定工作时间杜绝使用手机，每天拿出15分钟冥想，等等。

注意，循序渐进地给自己制定每个方向要完成的任务。最终，优良精力习惯的养成，是一个量变到质变的过程，不在于一次做多少，而在于持续改变、坚持的力量。

让精力仪式习惯管理好自己，从现在开始，找准目标、认清自己、付出行动。

高效工作，高质生活，就在我们的行动中，慢慢见效。

今天的学习就到这里了。对于这个栏目，如果你有什么建议意见，欢迎搜索关注我的公众号“水木文摘”，在文章的留言区跟我互动。我会挑选最优质的留言，每期送出一本好书。

作者/才华水木君

水木文摘（mweishijie）原创发布

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