第144本书 |《不焦虑：让你平静下来的24堂修心课》（中国-郑义）
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不焦虑：让你平静下来
的24堂修心课
《不焦虑：让你平静下来的24堂修心课》
(中国-郑义)
精华解读
□文|蔷薇□插图|咕噜□版式|Marko□校对|樱子
作者简介
郑义，中国商业组织力第一导师，中国组织力研究专家，企业组织Z型管理模式创始人，组织执行力文化打造策划师，中国员工心理健康工程特约专家，企业营销组织管理专家，中华讲师网品牌讲师，前沿讲座特邀讲师，清华发展研究院研究员。
作品简介
我们生活在一个越来越没有安全感的世界，焦虑，到底从哪里来？我们如何从根本上避免焦虑，克服焦虑，过上快乐的生活？看完这本书就会给你想要的答案！
你为什么会焦虑？
█ █焦虑是一种没有原因的内心恐惧感，是一种由心而来的感情，它并没有人们所想象的那么简单，它和快乐、忧伤一样，隐藏在你的心里，一旦触及，就会毫无预兆地爆发。
█ █焦虑犹如毒气弹，蔓延在社会的各个角落。我们生活在一个越来越没有安全感的世界，担心考学，担心找工作，担心职位不稳，担心孩子教育，担心老无所依。我们的焦虑似乎总是有理由，我们的焦虑又似乎总是没来由。
你有什么样的态度
就会有什么样的结果
█ █当我们越是不理智，或越是纠结的时候，后果就越是超出我们的理解范围。然后，我们开始对事情的本质感到焦虑、烦躁、痛苦、甚至崩溃，最终会看不见未来的路，让负面情绪蒙蔽住自己看世界的双眼。因此，我们要积累起乐观、正向的能量。焦虑、忧愁都只是短暂的存在，终将会被风带走。
不要栽种内心害怕
的种子
█ █害怕失去，害怕失败，害怕得不到，害怕……我们焦虑于这些不可控的事情，让内心纠结难安，甚至会莫名地难过哀伤，如此不仅消磨时光，更是在浪费生命。与其说我们是败在了这种担心的心理上，倒不如说我们是败在了自己的焦虑上，我们给自己平添了太多的压力，于是，那些原本可以轻易抽身的事情，就成了缠绕我们的罪魁祸首。
野心越大
焦虑也就越多
█ █你拥有一个伟大的梦想，如果不努力，它就一直只是你的梦想，你虽然有成功的野心，可是却没有成功的契机。你永远都是仰着脖子，盯着一个无法企及的目标，你因此会觉得压力很大，困惑很大，逐渐产生了焦虑。焦虑多了，就算完成了自己的梦想，也不会幸福。焦虑的人，多数都藏在一个空而大的梦想之中，越是努力，往往焦虑也就越多。
焦虑不容小视
它是幸福大厦的蛀虫
█ █焦虑像病毒一样蔓延，总是在不知不觉中，给我们的心灵蒙上一层阴影。如果我们太注重内心的不安，将焦虑当作主要情绪，我们的灵魂就会被焦虑浸染。留心焦虑对生活和心理造成的侵蚀，用积极的正能量化解心里的焦虑，想着总有一天，生活会逐步走向平静，越大的平静， 带来的幸福也就越多。
认清自己
不要活在别人的阴影里
█ █有的人一辈子都活在别人留下的阴影里，他们不愿意相信自己可以摆脱阴影，只相信自己是失败的、脆弱的。有些人对生活感到迷茫，对工作迷茫，对未来迷茫……可是他们没去想想，只要能认真对待每一件事，我们都有可能成功的。不要在乎自己所做的事情大小，要在乎是不是真的用心去做了。
掌控情绪的人淡定
被情绪掌控的人焦虑
█ █掌控情绪的人和被情绪掌控的人所收获的结果是完全不一样的，被情绪掌控的人觉得人生是灰暗的，没有生机的，他们做每一件事情的时候都会感到异常的疲惫；而掌控情绪的人则与之完全不同，他们满怀信心，对未来心怀美好的憧憬，相信成功的喜悦和美好的生活就在不远处等着自己。
想要改变焦虑情绪
先要从情绪上接受改变
█ █对于有消极情绪的人来说，想要改掉自身的弱点其实并不容易，因为当他感到自己的处境不如意的时候，就会产生焦虑的情绪，而不是去寻找靠谱的解决办法。生活中的不如意越多，你的痛苦就会越快速地蔓延，最严重的问题是，你开始变得不快乐，甚至连同周围的空气都变成了焦灼的味道。接受情绪的改变，你会发现快乐其实就在身边。
人生是自己导演的戏
也可以自己演绎
█ █我们能主宰的，只有自己的灵魂。命运就在自己的手中掌握着，根本不是什么上帝安排的。如果我们的命运真是由上帝或是别人主宰的话，那么我们就不是自己了，而是成了别人的工具，自身便只是一个空壳，一个没有思想的躯体而已。
情感坑洞
将情绪自动挡
换成手动挡
█ █如果你有情绪，证明你的生活中并不是一帆风顺的，当然有情绪很正常，你如果能找到一个适合自己的放松方式，生活便不会受到影响。身心的放松能助你减轻压力，如果你能将身心调整到一种舒适的状态，你就可以给生命还原出美好的空间。
多假装一秒
焦虑就能变得更少
█ █情绪改变导致行为改变，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。情绪可以调整，心情也可以“装”，只要你随时提醒自己，鼓励自己，你就能让自己常常有好情绪，坏情绪自然也不会来打扰你了。
调整心态
给浮躁的心灵洗个澡
█ █让你的心情放松，是你给自己的宽容，如果你将自己的情绪攥得太紧，你就会发现，你并不是那么快乐，总会被自己的情绪所影响，生活也会被坏情绪扰乱。放松可以给你带去很多意外的收获，如果你懂得放松的重要性，你的心态一定是非常好的。所以，在你去排解压力的过程中，你已经战胜了自己的焦虑心魔。
给自己定个高价
并采取行动
█ █如果每个人的自身价值初期都是固定的，想要提升价值都要后期努力，那我们不妨给自己定一个高价，并且在努力的过程中，不断寻找出性格的独特之处，并用自己的性格提高身价。
知道自己追求的
是成功，还是梦想
█ █对于追求成功的人来说，除了应该加大对正面能量的积累、减少负面能量的堆积外，还要加强对自身综合素质方面的锻炼与提高，从而让自己有一个良好的大局观与应对突发事件的应变能力。
造成焦虑的主要原因
可能是你自己
█ █生活是一面镜子，可以照出我们的精神世界。当我们哭泣时，生活也在哭泣；当我们微笑时，生活也在微笑。如果一个人内心明媚，能将心放在一个明智而对生活有着深刻体验、洞察力和为他人着想的位置，能以恰当与体贴的态度对人，说话讲求信用，管理事务能中道而行，做事能多动脑子考虑周全、量力而行， 制订计划能够审时度势，他还可能会有太多的焦虑吗？
已完成的是故事
未完成的才是事
█ █行为改变，思维改变；思维改变，行为改变；行为思维都改变，命运改变。改变行为十分容易。只要你愿意，改变思维情绪也是如此。所以，只要愿意，每个人的人生都可以改变。
忍不住当下的焦虑
看不见最美的自己
█ █保持开朗、乐观、平静的心态，善于消除一切烦恼，缓解一切压力。时不时给自己一点鼓励，你会发现自己原来比想象的更强大。尝试释放自己，让我们享受生活的美好，发掘工作中的乐趣，用乐观的力量创造生活和开展工作，用微笑将痛苦埋葬，用平静代替焦虑，你才能遇见最美的自己。
其实，我们不只
是在经历黑暗
█ █焦虑中也是可以寻找一份宁静的，就好像黑暗中的一丝光亮，如果你能把握住这丝光亮，你就会跟随它找到成功的路。居闹市而自辟宁静，固守自我而品尝喧嚣。在人生的旅途上， 我们需要保持一份平和，保持一份清醒，一份轻松，一份快乐。学会欣赏沿途的风景，这是一种态度，一种精神，更是一种人生的智慧！
焦虑的时候
放下愤怒的自己
█ █人生就是一段旅程，有难以逾越的沙漠，也有让我们心旷神怡的靓丽风景，有令人窒息的黑夜，也有给人以希望的光明。只有那些敢于穿越沙漠，勇于熬过艰难黑夜的年轻人，才能找到绿洲，看到光明。
多与淡定的人接触
平静可以传染
█ █压力在生活中随处可见，它如同感冒病毒一样具有传染性，同样地，“二手压力”和焦虑也可以在办公室中迅速传播，而人就像海绵一样，会吸收周围人的所有情绪，于是自己也变得焦虑万分。千万不要让消极的情绪感染你，自己也深陷其中。为了保持一个良好的心态，你就必须保证身边有个好环境。
阅历不仅能为
人生增彩，也能带动心灵
█ █人的深度，彰显的是人生的阅历、胸怀的宽广，也是面对世事变迁生命无常的淡定从容。总之，思想的深度是生命的厚度。没有历练，自诩深度，是不理性的。
面对焦虑的沙漠
心怀坦荡的绿洲
█ █有人放弃了世俗的种种，却被自己的欲望和狂热吞噬。目光一直在探寻，可头脑却被自己的疑虑和渴望撕裂。不妨尝试给自己的心灵留一方净土，因为只有心灵净了，情绪才会恢复到最佳状态。面对焦虑的沙漠，才能用平静宽阔的胸怀接纳远方的绿洲。
平静的旅程
其实并不远
█ █珍贵的东西总是难以发现，而看不见的东西会更加珍贵，所以我们要善于发现！保持充足的自信心，不因自卑而产生焦虑。强大的内心力量和明确的人生方向，会让心灵平静，人生也更容易获得成功。
清理情绪垃圾
释放心灵
█ █面对现实的各种压力，我们常常会有透不过气的感觉，于是我们想把烦恼通通赶走，放松心情。适时地扫描心灵的情绪状态，清除垃圾情绪，给心灵释放出更大的空间。当你把心灵安顿好了，内心就平衡了，你的人生也就快乐美好了。
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