喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底

国金商场IFC中心

7:30 教练与工作人员集结;备好补给以及香蕉;

8:00 跑者们相继到来签到;

lululemon 美丽大使欢迎大家的到来;

喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第1张图片
Susan


8:10 - 8:20  教练组讲解训练科目;

喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第2张图片
图片发自App

8:20 教练组带大家慢跑出发;

喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第3张图片
图片发自App
喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第4张图片
图片发自App

我们用6分的配速来感受这座城市早晨的魅力;

1.5km的距离,大家慢跑来到滨江大道上,准备展开接下来的训练;


由于冬季温度很低,身体需要一定的时间才能热去来,教练组选择从集结地点慢跑至训练场地,这样的动态热身,既能把身体调整到兴奋的状态,又能避免原地静态拉伸着凉感冒,并且避免拉伤;

8:40 在Wynn , 莱特 , Felix 的演示下,大家一起做关节柔体操 , 在这期间,莱特教练一一询问每个人的跑步历史与 跑步配速能力,并根据大家的配速情况分为禽兽与宠物两组;

喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第5张图片
图片发自App
喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第6张图片
图片发自App
喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第7张图片
图片发自App

柔体操的关键是充分打开关节,避免在速度训练中因为肌肉与关机没有充分预热而拉伤;顺序为从踝关节,膝关节,髋关节,腰腹,手腕,手肘,肩关节;最后搭配2组 100米冲刺跑;

热身结束,大家跃跃欲试;

喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第8张图片
图片发自App


教练组讲解间歇跑的要领,总归几句话:一开始千万不要太快,要确保每一组都能匀速跑完;一旦发生胸闷,恶心,头晕等状况可以休息一组或者停止训练;除此之外,你唯一需要挑战的就是你身体里的另外一个一直反对你的声音;

喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第9张图片
图片发自App

我必须要说,在一个这么迷人的早晨,能在如此美丽的外滩奔跑,这是生命的馈赠;

喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第10张图片
图片发自App

我们一组又一组的重复;

喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第11张图片
图片发自App
喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第12张图片
图片发自App

只为遇见那个更好,更快的自己;

喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第13张图片
图片发自App


与比自己更强能力者为伍,必须为自己喝彩;

喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第14张图片
图片发自App

一句句"加油" "你可以的" "坚持下去" ,不是在给我们加油,而是在唤醒我们身体里那个隐藏已久的小巨人;

喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第15张图片
图片发自App

最后的冲刺,我们都做到了,我们战胜了一开始的忐忑与脆弱;

喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第16张图片
图片发自App

寒冷的空气、身体冒出的热气、头顶的蓝空作证,这个早晨,我们没有虚度 ;

喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第17张图片
图片发自App

激烈的间歇训练,让我们的肉体到达空前的兴奋;

此刻的我们,相信一切皆有可能;

冷身,慢慢跑,回归到来时的平静,我喜欢这样的节奏感;

喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第18张图片
图片发自App
喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第19张图片
图片发自App
喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第20张图片
图片发自App

让我们的肌肉恢复到训练前的平静与弹性,我们需要耐心的对待他们;

跑后拉伸,分别从小腿肌肉,大腿前侧,大腿后侧,大腿内侧 ,髂腰肌;

喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底_第21张图片
图片发自App

仿佛,又再一次重生了,但这一次,我带着满满的能量而来!

你可能感兴趣的:(喜欢趣跑 & lululemon 跑步训练,热汗到底)