四时养生（南医堂 卞雅莉）

秋季

从立秋开始，六个节气。处暑开始，燥气产生，白露，温差大，秋分，阴气盛，降雨多，寒露，日照足，霜降，冷空气侵袭，阴气更盛，适当晚起。

免疫力下降，容易感冒，慢性病有加重趋势，有些人秋天贪吃贪睡，情绪低落，白天疲乏，喜甜食等。

春困秋乏，夏天能量消耗大，秋天消化功能恢复，心血管负担减轻，人体进入周期性休整阶段。加强营养，增加蛋白质摄入，早睡早起，体育锻炼。

早睡早起，顺应阳气之收，防止阴精外泄，早起肺气得以舒展，情志得以舒畅。每天7-8小时，睡前禁食，忌情绪激动，忌过度娱乐，躺着说话伤肺气，忌开口睡，伤肺伤胃，忌吹风，每日睡前可绕卧室走千步左右，但活动量不宜过多。睡前可以梳头，按摩头皮。睡前面部清洁保养，轻轻按摩或拍打五分钟。温水洗脚搓脚心。

减肥秋季是关键。生物钟减肥法，维持夏季饭量，饭前喝汤或者吃个水果，咀嚼与胃的饱足感，节食养生已经被认可，每口饭半分钟咀嚼，唾液中有减肥物质。晚饭少吃素食为主。饭后散步半小时。

毛发脱落  秋与肺属金，相通，肺主管皮毛，甲状腺激素机能紊乱、皮脂腺分泌过旺家族遗传，缺乏营养，肾虚血虚，饮食不平衡等等容易导致脱发，多吃蛋白质、铁、钙、锌、镁，营养不良可以多吃蛋、花生、黄豆、核桃、奶粉、芝麻、海带。1、煮粥  黑芝麻20克，枸杞子15克  大米50克，2 炒过的何首乌30克，放在砂锅内煎成浓汁，在和50克大米煮粥， 加入冰糖或者砂糖  3、桂园5  黑木耳3  冰糖 20熬汤  4、党参15  黑枣5枚熬汤。按摩头部，点扣法：五指关节并拢，腕关节主力，敲打头皮200-300次。揉擦法：手指来回揉搓5分钟左右。或者手指为梳子，3-5分钟，要有节奏，快。保持头发清洁，也不能过勤，洗头之前先梳，不能一直抓，水温37度左右，不要烫发染发。

易感冒    早晚温差大    注意保暖  关窗睡觉  通风保暖  早中晚都要通风至少20分钟，抑制细菌滋生 吃滋阴润燥的食物和水果，适当的体育锻炼。感冒流行时，食醋熏蒸房间，或者服用板蓝根等。

保暖免生胃肠病    下肢足部保暖，防止寒从脚下升。春捂秋冻要有限度。饮食以温软淡素为主，少食多餐，不能暴饮暴食，戒烟戒酒，饭后服药。心情好，避免紧张 焦虑，不能过度疲劳，加强锻炼，增强季节适应性。

春捂秋冻  秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要，睡觉不要盖得太多，秋天不宜出汗，老年人和慢性病（冠心病 心脑血管  哮喘病）不可以秋冻，要保暖。腹部、脚部、脖子、肩膀要保暖。

情志调节    天气对血压等都有影响  秋冬易消沉，松果体褪黑激素，会让人抑郁，光照减少，褪黑激素就会多，甲状腺、肾上腺活力会降低。增加户外活动，多晒太阳  养花钓鱼  登高远眺 找自己的兴趣爱好  书画可以益气养生，宁静快乐 

秋季饮食    酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。多吃酸的，少吃辛辣刺激，少吃葱姜蒜。多喝水 淡茶 牛奶等  新鲜蔬菜水果  秋梨  柿子等，蜂蜜 百合 莲子  芝麻  木耳  银耳  冰糖，少吃韭菜，八角，茴香、煎炸、膨化食品。

肺干燥与鼻  薄荷滴鼻油，玄麦甘桔冲剂嗓子润燥  与大肠相表里，便秘可吃蜂蜜等  注意皮肤保养。调节空气湿度，保持环境水分，绿色植物，空气加湿器。

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冬季

立冬开始。

头部，背部，脚部保暖。新陈代谢缓慢，易受寒发病。

冬天不宜早起，早睡迟起。太阳出来再起床，少出门，天气晴好锻炼，十点以后锻炼，身体微微出汗是最佳锻炼状态。保证足够睡眠，十一点入睡，养阴，七八点起床。晚起降低心脑血管疾病风险，成年人不少于八小时，青少年不少于十小时。睡眠黄金时间点晚十一点到凌晨两点。

骤冷加重冠心病，12月到次年2月易发心梗。暴饮暴食，心脑脏器缺血，胃扩张提高心隔膜，影响其他脏器。烟酒诱发急性心梗。情绪波动，血压血脂内环境的变化都是诱因。协调心肌血氧，冠心病病人随身携带硝酸甘油等药物或者活血化淤中成药。鞋袜汗湿及时更换，高领毛衣。冠心病不宜高脂高糖高钠食物。五谷杂粮，蔬菜水果多，脂肪盐糖少。戒烟酒，晚饭少一点，清淡一点，减少脂肪沉积。晚间减少外出活动，注重室内环境，取暖设备，老年人温度16-20，湿度30左右。枕头垫的稍微高点，右侧卧，手不要放在心上，不要独居，洗澡保暖，必要空腹或饭后洗澡，不宜泡过久。适当锻炼，刮风下雪有雾天气不要外出锻炼，上午十点到下午三点出门锻炼，注意运动量。

食多动少肥胖症。锻炼前做好准备活动，运动以后及时更换衣服，外出活动带帽子和手套。

冬令进补。气虚，倦怠乏力，呼吸短促，食欲不振，大便磅礴，面色苍白无光泽，人参，党参，扁豆，山药，黄芪。血虚，心悸，失眠，指甲苍白，脉象细弱，头晕眼花，面色萎黄，发枯，当归，阿胶，熟地，何首乌，龙眼肉。阴虚，口干咽燥，失眠，便秘，盗汗，麦冬，沙参，枸杞，龟板，玉竹，百合，鳖甲，石斛。阳虚，怕冷，浮肿，小便清长，大便稀塘，腰膝酸软，舌头淡胖，鹿茸，杜仲，益智仁，续断，核桃肉，菟丝子，巴戟天。

人参：大补元气，红参温性，生晒参气虚偏热，红参气虚偏寒。补肺，脾，心，肾，可以益智，消除脑力疲劳，儿童智力发展，中老年人健忘症，降低血糖，调整胆固醇代谢，抑制肿瘤细胞生长，治疗皮肤病。煎汤，泡茶，泡酒，打粉吞服，药膳。每日3-5克煎汤，不要和其他药一起煎，不能和萝卜一起吃。不能长时间，大剂量服用。干燥保存，阴凉，长时间不用要晾晒。

阿胶，肝血虚，心血虚，止血，补血，滋阴润肺，治疗肺阴虚引起的咳嗽。迅速增加红细胞和血红蛋白，促进细胞再生，减轻疲劳，抗衰老。阿胶，核桃肉，黑芝麻补血，阿胶，当归，白芍，桂圆肉，红枣治疗贫血。阿胶，人参，熟地，山楂对贫血有好处。阿胶含有钙质，缓解抽搐，抽筋。佯化，加黄酒，浸泡一天，隔水蒸2-3小时，开水冲服。棕黄色或黑褐色，硬脆，有光泽，光照棕色半透明，腥味微微，断面类似玻璃。适宜于肠胃功能正常的人。

鹿茸，壮阳填精，补肾阳，强筋壮骨，防止早衰，延年益寿。冬天适合用，促进蛋白质合成，增强心脏收缩，加速心率，提高工作效率，改善睡眠和食欲，促进身体发育，对骨折有好处。不适合汤剂，散剂，少剂量开始，0.3克开水，易虚不受补。

核桃仁，补肾温肺润肠，肠燥便秘，咳喘，人参和核桃煎汤治疗咳喘，老年支气管炎。长寿果，耳鸣，健忘，补肾纳气，增进食欲，益智健脑，生发，神经衰弱，性欲减退有治疗，净化血液，清除血管壁杂质，促进消化，降低血脂，降低血管阻塞，松弛大脑，改善神经系统。护肤美容，抗衰老，淡斑。煎汤。煮粥，核桃，黑芝麻，大米，美容，通便，黑发。盐水炒。