6招让“夜猫子”变成“早起的鸟”

既然“早起的鸟”比“夜猫子”更健康，那么对夜猫子来说，你同样可以学会爱你的早晨！只要在日常生活中做些小小改变，就能提升你的情绪和精力，让早起不再是一件困难的事。

把闹钟放在伸手够不到的地方

让我们面对一个现实：除非你再补觉1小时～2个小时，否则摁掉闹铃再打几分钟盹儿，并不能真正帮助你解乏。如果你坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床，就会让你体内的时钟同步——不仅让你在早晨更警觉，到了睡觉的点儿，也会让你更想入睡。所以当你听到第一遍闹铃响起就立刻起床，就能加强这个好习惯的养成。

让光线照进房间
一旦醒来，立刻打开窗帘或窗帘（也可以换一个定时自动开关的窗帘），或者去户外走走。自然光会让你的大脑运转起来，使你的生物钟保持正常。如果早晨光线昏暗的话，可以打开房间的灯。定时开灯的闹钟可能比刺耳的闹铃更能唤醒你。如果你患有脑雾、季节性情感障碍或抑郁，试一下灯箱（或太阳灯），它可以提升你的情绪，帮你变得更清醒。

制定早上的任务
给早上安排好丰富的任务，让你没有睡懒觉的时间。你可以给自己家人做一个色香味俱全的健康三明治早餐；可以一边喝咖啡一边完成今天的单词打卡任务；或者带你的狗儿去风景优美的公园散散步。任何刺激你或带给你快乐的东西都能唤醒你的大脑，使你不那么困倦。

来一杯咖啡
咖啡因可以促进大脑中一些化学物质的分泌，如血清素和多巴胺。它们能提升你的情绪，增加你的能量水平，并帮助你集中注意力。你也可以选择一杯红茶或绿茶，除了咖啡因，它们还含有其他有益健康的物质。

晨练
举重或轻快的散步可以加快你的血液循环，并让你的神经系统兴奋起来。在这一刻你会感到更警觉，还能保持好几个小时。比起早上运动，晚上运动有可能会影响睡眠。如果想睡前运动，可以做做瑜珈，它可以缓解失眠。

吃早餐
无论如何，尽量早点吃早饭。即使只吃一点，像一个鸡蛋与一片全麦吐司，或一杯酸奶与一份蓝莓，也能给你的身体提供所需的能量。早餐也能帮你集中注意力。它甚至可以让你的生物钟保持正常，让你不会感觉自己还在午夜。