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东方健身小窍门百问百答

日拱一卒(DAY19)

坐式八段锦

今天我们来分享坐式八段锦简单易行。早起和晚睡前可在床上练习，次数和强度因人而异。

预备姿势，端身盘膝坐或自然坐在床上或椅上，两手摆在腹前，舌舐上颚，松腰松肩，精神集中，意守丹田，呼吸自然(图42)。

第一段手抱昆仓

歌诀手抱后脑向下看，左顾右盼加顶按。

动作

(1)两手十指交叉握，抱头后上部，头往后顶，手向前按，顶时眼看上方，按时眼看下面，并配合呼吸，一顶一按，一吸一呼，二力相争，反复多遍(图43)

(2)眼往左看，手向右扳，头往右转手向左扳，左转向左看，一吸一呼左看右看，反复多变图(44)


这段动作主要有助于增强颈部肌肉，促使头顶部血流加快，但有高血压的病人要根据自己的身体情况。酌情锻炼。

亲爱的伙伴们，今天的分享就到这里，明天我们接着分享《第二段天柱微震》

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