为身体健康立下2019年第2个FLAG

2019年2月11日  周一   

新年上班第一天！

恢复5点早起，然后跑步！

2019年第2个FLAG:全年完成3个跑步100天计划！

新年新希望，新愿望，新目标，新计划……每一年都喜欢做的事情，又每一年都是虎头蛇尾的多。所以，2019年，刻意不让自己陷入间歇式努力，冲动型勤奋的兴奋中去，而是每立一个FLAG，都问自己5W2H,让自己立的FLAG更靠谱一点，可执行的动力更强大一点：

1、原因（何因Why）：经过2018年的跑步，发觉自己通过坚持跑步获得的福利多多：1体重减少8斤；2腰部、腹部、大腿、小腿、手臂都更结实更有线条感；3每天出汗更多，喝水更多，新陈代谢改善，老毛病肾结石和乳腺小节节都改善；4精力更旺盛，每天生活更规律，早睡和早起动力更强；5每天脑袋懒散、混沌状态有所改善，做事情更条理，更有活力，更多想变更好的想法冒出，自律做法去尝试（比如时间管理、每日时间记录、每日事务清单、事物轻重缓急考量、逻辑思维的训练、各种微习惯养成等等）。6而2019年我需要继续保持这种生命力旺盛的状态，同时公司运营需要我有多方面的提升，才能发展起来走下去。财富自由和时间自由仍然是我要努力追寻的目标。

2、对象（何事What)：2018年立下两个100天跑步计划，目标是爱上跑步这项运动和瘦身跑减重到100斤以下。2019年立下跑步计划，目标其实还是跟2018年一样，体重继续减到100斤以下，维持随运动带来的各项福利，所以，目标就是：为身体（内外）健康而跑步。刻意练习自己的自律能力，同时能够逐步提升自己的跑步速率，向半马的体力冲刺。

3、地点（何地Where)：小区花园跑

4、时间（何时When)：每天早上跟着KEEP音乐跑23分钟+跑后拉伸；时间段为5点10-6点；因为全年目标是3个100天，这样就要求每个月需要跑够25天。基本上是每天跑。既然我每天早起是必然，同时也是为了练习自己的自律能力和执行心力。

5、人员（何人Who）：我自己

6、方法（何法HOW to do）：分阶段立下3个100天目标，每个阶段给自己设定一个奖励 ，同时分阶段根据自己的状态和执行的情况做出调整。小目标是每天跑，这样就有足够富余的时间来完成每一阶段任务；

第一阶段执行前，买村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》来看，还有买一个最好的体脂秤给自己，做为开始！

第一个100天目标：2月11日-5月30日  （5月底）

第二个100天目标：6月1日-9月30日   （9月底）

第三个100天目标：10月1日-1月31日（1月底）

7、投入（多少钱How much)：

《当我谈跑步时我谈些什么》

最好的体脂秤

第一阶段完成礼物：漂亮衣服

第二阶段完成礼物：容我想想

第三阶段完成礼物：容我再想想

我是天生“差不多小姐”，但所有的不会不可能不擅长，都可以刻意去改变，是我2019年的元认知。内心自信是什么东东？就是当我对我想展现的东西，有绝对的把控和自如的呈现，以及成果成绩摆出来时，我想不自信都难，不对吗？

2019年让思维更缜密，我需要一个“步骤化、流程化”的思考工具，就从5W2H的运用开始吧！