简单的习惯养成法，你值得拥有

微习惯

生活中，我们很多人都明白做事需要循序渐进，也知道设定目标的重要性，同时也明白为了实现目标最关键的是要坚持。但最常见的现象是，在许下豪言壮志后，刚开始和打了鸡血似的发力过猛，然后一天天的这种昂扬斗志渐渐消退，比如健身、减肥、学习一项新技能等等，总是容易出现半途而废。

古人云：“靡不有初，鲜克有终。”

有一个好的开头并不难，能善始善终，坚持到底却不易。偷懒是人的劣根性，我也同样有这样的问题，之前野心勃勃定下日更1000字的豪言，考取CPA的壮志。但是到现在为止，创作没能天天写作，即使写了也未能达到1000字，敷衍了事；CPA连报名准备都没开始做。悲伤逆流成河。
今天晨读推荐了《微习惯》，其作者斯蒂芬•盖斯，一个普普通通的宅男跟我们大多数人一样容易半途而废，但是在不断地寻找方法中，终于找到了突破口，这个方法就是——微习惯。

1.何谓微习惯？

微习惯，顾名思义是一种非常微小的积极行为，因为实在过于微小，小到不可能失败。当你想要培养一个新习惯，把它删减、大幅缩小成为一个极小的动作，例如每天写50个字，或是看2页书，这种微小的目标小到你都不好意思向别人说这是你的目标。

2.习惯为何难以养成——微习惯的巧妙之处

我们为什么 不能将一件事坚持下去呢？主要是因为期望值过大，每天改变的量太大，如果有顽强的毅力还可以，但是很不幸，我们大多数人仍是普通人，每天的改变对于我们的大脑、身体来说太过痛苦，心里自然会生出抵触。刚开始，我们的意志力和欲望大于压力提供给我们持续的动力，随着时间的推移，意志力慢慢减弱，欲望之火也渐渐熄灭，内力的压力猛然爆发压过意志力和欲望，于是产生了懈怠。
微习惯的特殊之处在于每天的改变微乎其微，不会对大脑产生太大的强制作用，所需的意志力也并不大，因此坚持的时间会在不经意间增加。

小习惯有大成就

3.如何培养微习惯？

01制定

第一步：结合之前的精要主义，选择一个目标。例：为了增加阅读量。
第二步：缩小目标，可以认为是划分成极小的步骤。例：每天阅读2页书。

微习惯的目标设置技巧：要把习惯目标缩小，小到不可思议为止，这样才会让大脑认为它毫无威胁。如果你不确定用多小的习惯来培养，那就选择更小的那个。

02执行

第一步：微量开始，超量结束
看到这，有人会问：这不是换汤不换药吗？不，事实上，很多人会有这种感觉，等你一开始看了一行字，你会想着看完这页，看完一页仍不过瘾，继续接着看，这种瘾是不自觉产生的，有点类似于“5分钟起飞法”：你不自觉地在给自己加量。用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。正如我一开始只打算写个100字，但是写到这里，字数已经不受控了，满满的成就感。
第二步：坚持记录完成状况，反馈很重要
吾日三省吾身：完成了没？完成情况如何？（记录下精确数量）如何改进？（例如什么时候有时间，什么时候效率高？）
把记录放在最显眼的地方，每天花个几秒浏览一下。
PS：记录下精确数量是为了能够估算自己每天的学习进度，记录时间是为了了解自己的时间管理，这些都是为了以后如果计划需调整时有明确的数据依据。
第三步：奖励自己
每天一次小奖励，一周一次大奖励，让自己能先体会到物质上的收获。

03养成

习惯的养成平均需要66天，别想着15天、28天就能形成一习惯，欲速则不达，别想图快。