春节前一周突击瘦身，拒绝每逢佳节胖三斤

眼看新春佳节就要来了，

又要开启走（hu）亲（chi）访（hai）友（he）的模式了。

这是一段痛并快乐的时光。

各种年菜，各类小吃，饱完口福，

却发现镜子里的自己又圆了一圈。

难道你就甘心又陷入每逢佳节胖三斤的悲剧吗？

离春节还有一周，赶快突击瘦身，

管住嘴，迈开腿，赢在起跑线上。

减肥，不就是为了吃更多好吃的嘛！

1管住嘴

早餐最佳时间：7：00——8：00

早餐是最重要的，它是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。

减脂早餐

A：燕麦牛奶、煎蛋、面包切片、生菜、番茄、猕猴桃

B：燕麦牛奶、面包切片、煎蛋、培根、菠菜、香蕉片

午餐最佳时间：12：00——14：00

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。

减脂午餐

A：蒸鸡胸肉、蒸南瓜、蒜蓉豆角、洋葱杏孢菇、牛油果

B：酱牛肉、韭菜炒蛋、清炒土豆丝、马蹄

晚餐最佳时间：17：00——19：00

晚餐要少吃，但不可以不吃，不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。可以喝一些简单的粥类，要多吃绿叶蔬菜、水果，蔬菜不要用油烹制，直接水煮吃。

减脂晚餐

A：炒鸡蛋、虾仁、芦笋、殷桃萝卜、李子、圣女果、面

B：煎蛋、虾仁、玉米粒、水煮莴苣、番茄、紫甘蓝、苦菊

2迈开腿

管住嘴后，就该迈开腿了，

下面这组高强度间歇性训练，

每个动作持续1分钟，

休息30秒后继续下一个动作。

好啦，诀窍都交给你了，

坚持吧，一周之后，

就能瘦瘦美美的吃着美食过着年啦！