第一次“亚索800”训练

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今天早上第一次尝试“亚索800”训练法，被虐得不轻。

到操场，前面三圈慢跑热身，在即将跑完三圈的时候，调出手机秒表，然后开始逐渐加速，尽力跑完两圈，也就是800米。

定的目标是3分10秒跑完，第一圈感觉还不错，第二圈开始呼吸变得急促，还有胸闷，这是平时5分配速跑所从未感受过的不适。坚持跑完，气喘吁吁，心怦怦跳得特别快，及时掐表，用时3分5秒，开始减速慢跑作为休息。休息3分10秒之后，继续第二组，以此类推，一共跑了四组，最后再跑三圈作为收尾。

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每一组都特别虐，但相对来说，第一组最“轻松”，第二组和第三组的感觉相近，第四组最“挣扎”。这点也能反映在各组用时上：第一组3分5秒，第二组3分10秒，第三组3分11秒，第四组3分15秒。

第一次练习，从四组开始，每周练习一次，每过一周增加一组，一直练到十组为止，然后到比赛前两周左右停止这种训练法，因为那时就到了赛前减量的时间点了。

四组都这么痛苦，无法想象到时如果练到十组，后面的两三组该有多么煎熬。不过这也正是循序渐进的意义，一天减不成个瘦子，别想那么多，跑下去再说。

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亚索800能够提高最大摄氧量，提升运动能力，可以代替传统的间歇跑，但若想要追求成绩的提高，还应该配合着每周的长距离拉练，而平时的正常距离跑步更是必不可少。不同的训练方式相结合，才能更快有效地收获PB。

还有一种训练方式，叫“法特莱克跑”，利用不同的地形、地貌以及变速跑，提高速度和耐力，也使跑步不那么枯燥。一般在都市生活的人，不太容易找到特别适合这种训练方法的地方，感兴趣的可以去详细了解一下。

总之，采用什么训练方法来跑，因人而异。有时看跑步目的：若为了减肥，那就像平常跑步那样，不用整些“花里胡哨”的；有时看自身实力：同是为了提高半马全马成绩，新手就先堆跑量打基础，到了一定的水平，再去摸索不同的训练方法。但不论为何而跑，最重要的一点都是坚持。

另外，作为没有专业指导的大众跑者，只能说，先多跑，然后自己去查找尝试不同的训练方法和注意事项，保证健康的同时逐步提高。

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